都說“睡覺睡得好惧盹，八十不見老”乳幸，但是睡眠問題已經(jīng)快成了城市通病了，是否有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠钧椰，直接關系到我們第二天的工作狀態(tài)和情緒管理粹断。
那么重點來了，如何高效的睡眠呢演侯？以下是小清整理的可以提升睡眠的九大法寶姿染，希望可以幫助到大家。
1.使體溫適當下降
建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳秒际，使身體升溫悬赏，體溫逐漸降低的過程有助于入眠。
2.保持睡眠空間的暗度
晚上睡覺的時候不宜使用手機娄徊、pad 等闽颇，也不宜在光線強烈的臺燈下看書。
3.咖啡寄锐、茶和酒都不宜睡前飲用
咖啡和茶都有提神作用兵多，減短深度睡眠時間。
4.適當午休
把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點橄仆，最佳的打盹時間是14 點前后剩膘，13 點到 15 點之間。30 分鐘為宜盆顾。
5.肌肉緊繃-放松練習怠褐，有助于更好地入眠
按照從頭到腳的順序，依次緊繃您宪、放松身體的各個部位奈懒，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。
6.饑餓療法
如果你睡不好宪巨，不妨試試縮短睡眠時間磷杏！
7.心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關系
床上盡量不要干不相干的事情捏卓，如果睡不著极祸，干脆下床干點別的，產(chǎn)生了睡意之后再上床睡覺天吓。
8.薰衣草有助于睡眠
?睡前30 分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上贿肩，可以帶給你一夜好睡眠。用熏香機的話龄寞，效果更佳！
9.艾灸
這是小清親測有效的壓軸大法寶汤功，去藥店買艾條物邑，注意是有煙的那種！就按照艾條說明書，睡前對著肚臍熏10-20 分鐘就可以了色解。效果真的特別好茂嗓，那段時間小清睡眠質(zhì)量直線提高。
