頸椎問題在現(xiàn)代人群中已經(jīng)是非常常見谦趣！
很多人因為長期的辦公久坐、學(xué)習(xí)久坐座每，導(dǎo)致肩頸肌肉緊張僵硬的前鹅、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等峭梳。在我接觸的眾多頸肩問題的患者中舰绘，他們有的是學(xué)生，有的是辦公人群葱椭，有的是IT工作者捂寿，他們癥狀不同，年齡工作不同孵运，但他們的身體大部分有一個共同的特征秦陋，那就是：頸后大包踱侣！
而且出現(xiàn)頸后大包的朋友，絕大多數(shù)待榔，一定會伴隨頭前伸腌闯、頸前引、含胸駝背等一系列體態(tài)問題中的一個分瘦。
現(xiàn)在正值盛夏并扇，你的體態(tài)如果有問題土陪，其實很容易看出來，于是我想把這個問題再寫一寫，也算是總結(jié)一下璧疗，希望能幫助到你來更好的改善體態(tài)。在這個盛夏做最靚的仔哈～
咱們先來看看什么是頸后大包却音？
簡單的說，是在我們的頸胸結(jié)合部（頸7和胸1）的位置夷陋，鼓出一個大包。
這個包是如何形成的荆忍？
正常頸椎有一個前突，胸椎有一個后突尔觉，頸胸結(jié)合部的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方侦铜。
當(dāng)頸椎下段（頸3——頸7涤躲，下頸椎主要負責(zé)屈伸种樱，上頸椎主要負責(zé)旋轉(zhuǎn)）過度前凸消恍，胸椎上段過于后凸時约啊，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著的肌肉彬碱，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹灵奖，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣攀细，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。
這樣肌肉的僵硬緊張使這個骨性的包變大并且更加突出，“富貴包”就此成型套媚。
什么動作會讓頸椎下段過度前凸胸椎上段過度后凸呢？
就是頭前伸或者低頭的基礎(chǔ)上，再微微仰頭！頸后大包就形成了宝冕！
含胸弓背之后又加重了頸后大包!
所以，不難理解現(xiàn)代人的低頭含胸的用電腦、手機是“富貴包”加速形成的原因万细；
另外骨盆前傾也會使頸胸交界出現(xiàn)代償性的進一步突出扑眉。
長此以往你便可能出現(xiàn)下面的癥狀：
1 肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適赖钞，容易疲勞腰素。
2 肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適雪营，頭暈、眼睛模糊捌显、健忘，有的會出現(xiàn)麻木摩桶。
富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力酵幕，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛徘熔。
3 胸悶心慌、失眠荡碾、心跳加快女坑、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等
如何矯正頸后大包？
矯正頸后大包，并從整體改善携冤、加強能夠讓癥狀不再反反復(fù)復(fù)呢厅瞎？我想這是你很關(guān)心的事情彭雾。
首先你需要矯正頭前傾。
頭前傾的發(fā)生是生活工作習(xí)慣刺覆、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變造成的，我們先來分析一下身體形態(tài)和力的改變筛璧。
大家都知道杠桿原理逸绎，有支點妖滔，有動力矩，有阻力矩桶良。我們的頸椎和頭顱也類似這種關(guān)系座舍，寰枕關(guān)節(jié)相當(dāng)于支點，頭顱相當(dāng)于阻力臂陨帆，頸后的肌肉相當(dāng)于動力臂曲秉。在正常情況下，動力矩和阻力矩平衡疲牵，寰枕關(guān)節(jié)也沒有發(fā)生不平衡的牽拉承二，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線，腦袋在肩膀的正上方纲爸。（左）
在這種體態(tài)下亥鸠，我們的寰枕關(guān)節(jié)受力小，動力矩肌肉（頸椎后側(cè)肌肉）沒有被破壞识啦，不僅是我們姿勢形態(tài)美觀负蚊，人高一截有氣質(zhì)，并且對肩頸也很有幫助颓哮。
但是如果出現(xiàn)頭前伸前傾家妆，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀冕茅，還會大大影響關(guān)節(jié)肌肉伤极。
我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關(guān)節(jié)乃至整個頸椎負重大大增加姨伤，我們平時低頭玩兒手機時哨坪，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上吊三個大西瓜乍楚！
頭前傾之后当编，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長無力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后炊豪，此時我們習(xí)慣和動作模式也會悄悄地發(fā)生變化凌箕。
我們會習(xí)慣低頭往前，向后縮反而不舒服词渤；我們在做動作時，會不自覺地聳肩串绩，會過度使用已經(jīng)緊張的肌肉缺虐，讓弱者更弱。
康復(fù)訓(xùn)練方案
一 首先要注意日常的生活習(xí)慣礁凡。
1 不要做低頭族（不要低頭玩手機了高氮，真的很傷頸肩）
2 辦公室電腦屏幕不能低于眼睛慧妄，距離不能太近。
3 不要一個姿勢停留太久剪芍，活動頸椎和身體塞淹，多曬太陽，補充鈣罪裹，防止頸椎退化
二 糾正身體姿態(tài)
收下巴頭后縮饱普，掌心沖前外側(cè)，拇指外旋状共，后縮肩胛骨套耕，肩膀放松。在這個位置下保持15秒峡继，進行6次冯袍。
三 矯正頸后大包動作
1 頭靠墻收下頜
腳后跟離腳大概一腳距離，身體慢慢向后倒碾牌，靠后腦勺支撐整個身體康愤，注意向后倒時用手支撐一下，不要猛地頭撞到墻舶吗。
此時翘瓮，頭向后輕微收下頜，并且微微仰頭裤翩。
身體保持平直资盅，你會感覺到頸椎整個后側(cè)在發(fā)力，此時你可以用手摸一下踊赠，在這個姿勢下頸后大包是消失的今穿。
保持1分鐘芝薇，做3次。
2 頭懸空仰頭
俯臥在床上垒迂，頭懸空唯竹，靠頭的自重抗阻产上，感受頸椎后側(cè)明顯發(fā)力谢鹊。
做動態(tài)仰頭動作蔼夜，每組做15個匠题，做3組掠哥。
3 練習(xí)后背力量
Y/T/WL彪杉，這四個動作也可以趴著練習(xí)，會更好控制，你會感覺到后背發(fā)力明顯献汗。
不要讓斜方肌代償玉掸，也就是說做的時候不要感覺到肩膀酸刃麸，要是肩膀酸，停下來司浪，糾正動作泊业。
每組做12—15個，做三組啊易。
4 伸展肩關(guān)節(jié)
這是一個很好的瑜伽動作吁伺，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩關(guān)節(jié)租谈。
然后通過康復(fù)訓(xùn)練篮奄，更穩(wěn)定保持捆愁！
如果你有頸后大包或者肌肉緊張頸肩不適等上面描述的癥狀啡直，趕快行動起來吧尔当！
Tips：健身最好要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進行笋籽，以免操作不當(dāng)造成身體損傷
