正念練習(xí)心得體會（第六周）
本周持續(xù)連續(xù)正念冥想泡垃，基本上每天都會抽出30分鐘左右的時間進行冥想析珊，不知不覺中，已經(jīng)在養(yǎng)成冥想的習(xí)慣蔑穴，對自己情緒和身體感覺的覺察更明顯了忠寻。
本周的課程老師講授的是情緒管理五部曲，1存和、覺察情緒奕剃，2、標(biāo)識情緒捐腿，3纵朋、接納情緒、4茄袖、同在情緒操软，5、轉(zhuǎn)化情緒宪祥。很多內(nèi)容聂薪，我都印象深刻家乘，很受啟發(fā)。
老師課堂上說的一個小練習(xí)藏澳，“你不要去想黑老鼠和白老鼠”仁锯，我腦海里想的就是黑老鼠和白老鼠，原來我們的大腦是這樣聽的翔悠，這就告訴我們业崖，要改變我們表達的方式，讓大腦聽到積極的信息蓄愁，比如“不要生氣”腻要，我們可以說“開心一點”±缘牵“不要擔(dān)心”，我們可以說效诅，“樂觀一點胀滚，肯定會成功的”，等等乱投。這一點真的很重要咽笼，真的。我自己平時的表達戚炫，基本都是“不要***”剑刑，以后要改成“要****”。
情緒是送信人双肤，每一封信都來自于我們的內(nèi)心施掏，如果你好好的收下這個信息，理解并應(yīng)對好這封信茅糜，送信人就會走了七芭，這告訴我們要認(rèn)真地去接納情緒，不要否認(rèn)情緒蔑赘，要充分的表達自己的喜怒哀懼狸驳，充分接納了，充分表達了缩赛，情緒自然就會過去了耙箍，否則就會永遠(yuǎn)卡在那里。課堂中提到的汶川地震蔣捷那個人的案例也很令人觸動酥馍。
各種負(fù)面情緒辩昆，都是有獨特的正面意義的，比如憤怒物喷，代表捍衛(wèi)尊嚴(yán)和權(quán)益卤材。悲傷遮斥，提醒我們與自己和他人進行深層連接，并從失去中獲得力量扇丛∈趼穑恐懼，是來提醒我們要保護自己帆精，構(gòu)建安全感较屿。這些情緒都是上帝給予我們的恩賜，為了讓我們活得更好卓练，所以我們?nèi)チ私膺@些情緒隘蝎，去接納它們。
最后我們學(xué)習(xí)了STOP情緒調(diào)節(jié)技術(shù)襟企，是一種使用正念來減少壓力和焦慮的方法：
S：Stop下達“停止”指令（止）嘱么，我們覺察到了情緒就要升起的那一刻，告訴自己停止慣性反應(yīng)的模式
T：Take a breath緩慢深呼吸（定）
O：Observe 覺察身體顽悼，情緒曼振，思維念頭（靜）
P：Proceed 選擇符合價值的行為（慧）
我們從未在學(xué)校里學(xué)習(xí)這些內(nèi)容，情緒這個課題原來可以如此的豐富多彩蔚龙，對我們又是如此的重要冰评，感謝吳老師！
