歡迎來到開心時間巡蘸，這是100天讀33本書計劃畅蹂，今天給大家?guī)淼臅恰段⒘?xí)慣》童漩。
杜克大學(xué)的一項研究表明：我們的行為中大約有45％源于習(xí)慣！
養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時間沟蔑？不是21天湿诊，也不是30天。不同的行為所需時間千差萬別瘦材，從18天到254天不等厅须，一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天。
大腦使用的語言是重復(fù)食棕！建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦朗和。從大腦的角度看错沽，改變習(xí)慣的關(guān)鍵是重復(fù)和回報。
不再因為習(xí)慣而煩惱,徹底改變只需八步
一例隆、選擇適合你的微習(xí)慣
把你想擁有的習(xí)慣在紙上列一張清單甥捺，選出3個你最想養(yǎng)成的微習(xí)慣。當(dāng)然你也可以只選擇一個開始镀层，這樣成功率更高镰禾！
我的三個微習(xí)慣：1、每天至少閱讀2頁書唱逢，2吴侦、每天至少寫作50字，3坞古、每天站樁1分鐘备韧。
二、用為什么挖掘內(nèi)在價值
比如：
我想每天寫作痪枫。為什么织堂？
因為我熱愛寫作。為什么奶陈？
因為寫作是自己和自己對話易阳，能夠發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識自己。為什么吃粒？
因為很多事情潦俺，你不能一直壓抑在心里。為什么徐勃？
因為寫作能讓我放松事示，梳理自己的生活。
三僻肖、明確依據(jù)肖爵，納入日程
今日事，今日畢檐涝。在睡覺之前完成當(dāng)日微習(xí)慣動作遏匆。一天中的任意時間均可。
四谁榜、回報機制，提升成就感
作者說凡纳，我喜歡一種給大腦有創(chuàng)意的回報----大笑窃植，大笑時會釋放出讓心情變好的化學(xué)物質(zhì)。除了美食荐糜，睡眠巷怜，你可以給自己設(shè)定一些其他有意思的回報葛超，提升自己的滿足感。
五延塑、記錄追蹤完成情況
一項研究顯示绣张，把想法寫在紙上時，會讓其在大腦中更加突出关带。一定要手寫而非打字侥涵。
日歷追蹤法，100天表格倒計時宋雏，在完成的日期下打鉤芜飘，做法簡單，堅持一段時間后磨总，看著打滿的鉤鉤感覺會很棒哦嗦明！
六、微量開始蚪燕，超額完成
你采用微習(xí)慣策略的目標(biāo)是爭取每天寫50字娶牌，然后養(yǎng)成每天寫1000字的習(xí)慣，可這并不是能立即做到的事情馆纳。你可以在開始時超額完成诗良，超出很多字。但是只要你每天寫50字厕诡，這就夠了累榜。
七、服從計劃灵嫌、擺脫高期待
你的微習(xí)慣有時會在暗中膨脹壹罚，比如，一天寫50個字寿羞，慢慢會變成每天寫1000個字猖凛。不要忘記自己的目標(biāo)，50字就是成功绪穆，這一點很重要辨泳。
八、恭喜你玖院！習(xí)慣養(yǎng)成了菠红！
1、沒有抵觸情緒：做起來容易难菌，不做反而不舒服试溯。
2、身份：可以信心十足地說：我常辰季疲看書
3遇绞、行動時無需考慮
4键袱、常態(tài)化
每天只做一點點習(xí)慣，養(yǎng)成無負(fù)擔(dān)摹闽。祝愿大家都能養(yǎng)成自己的好習(xí)慣蹄咖。
