山式站姿-雙腳分開稍比肩寬，雙手交扣置于體前废菱，雙肩放松下沉技矮。
吸氣：不動(dòng)。
呼氣：保持腰背挺直殊轴，屈膝向下30度衰倦。
吸氣：保持，（提醒身體不要向前）旁理。
呼氣：保持腰背挺直樊零，屈膝向下，使大腿平行地面孽文，膝蓋稍向外打開但不要向前移動(dòng)驻襟。
吸氣：保持，（提醒髖關(guān)節(jié)外旋）芋哭。
呼氣：繼續(xù)下蹲塑悼，直至完全下蹲，雙手合十楷掉，手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，小臂平行地面霞势。
吸氣：腰背挺直烹植，抬頭，眼睛平視前方愕贡。
呼氣：向前伸直雙臂平行地面草雕，頭埋于雙手之間
吸氣：抬頭，雙手帶身體回正固以。
呼氣：雙手還原體側(cè)墩虹，調(diào)整雙腳嘱巾，回到山式站姿。
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