蹲式+敬禮式

山式站姿-雙腳分開稍比肩寬,雙手交扣置于體前废菱,雙肩放松下沉技矮。

吸氣:不動(dòng)。

呼氣:保持腰背挺直殊轴,屈膝向下30度衰倦。

吸氣:保持,(提醒身體不要向前)旁理。

呼氣:保持腰背挺直樊零,屈膝向下,使大腿平行地面孽文,膝蓋稍向外打開但不要向前移動(dòng)驻襟。

吸氣:保持,(提醒髖關(guān)節(jié)外旋)芋哭。

呼氣:繼續(xù)下蹲塑悼,直至完全下蹲,雙手合十楷掉,手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè),小臂平行地面霞势。

吸氣:腰背挺直烹植,抬頭,眼睛平視前方愕贡。

呼氣:向前伸直雙臂平行地面草雕,頭埋于雙手之間

吸氣:抬頭,雙手帶身體回正固以。

呼氣:雙手還原體側(cè)墩虹,調(diào)整雙腳嘱巾,回到山式站姿。


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