最近和朋友聊天，對方說體重跟去年比胖了十斤桅狠。自己也不知道怎么胖起來的，于是將運動提上日程咨堤，為一個健康的身體。
這個我很贊同吱型，除了運動陨仅，飲食也要注意津滞，不是說清水煮白菜灼伤，或者不吃這不吃那。而是狐赡，正常吃，只是不吃多。
《學會吃飯》中提到享郊，想吃什么，這是身體缺乏某種物質(zhì)的體現(xiàn)炊琉。比如忽然想吃薯片，這是身體給我們的信號苔咪。如果因為薯片是不健康的食物柳骄，所以一直憋著不吃，后來還是會憋不住進而吃更多的舔清。
如果想吃薯片可柿，就吃丙者，不過，吃要認真吃目锭。如何認真呢纷捞？啟用各種感官，比如視覺奖唯，我們看到薯片是什么模樣糜值；嗅覺，聞一聞薯片是什么氣味寂汇；味覺，吃進嘴里是什么味道停巷，然后嚼一嚼又是怎樣的體會。然后吃一片，吃兩片……都是這樣仔細品嘗畔勤，直到嘗不出味道蕾各，也就是膩了就停下。
這是吃示损，想吃什么就吃，只是當感覺不到味道后嚷硫，就不吃了。這樣仔掸，我們也不會吃多脆贵，同時，也沒有忌口起暮。
運動，可以采用微習慣负懦。比如之前沒有運動的習慣筒捺，現(xiàn)在可以一天上舉胳膊十次，或者高抬腿五次纸厉。如果今天狀態(tài)好系吭，可以多做一點，比如上舉胳膊十五次肯尺，狀態(tài)不好就做五次。狀態(tài)好就往上加量躯枢，不好就少做，但每天都要有運動氓仲。當養(yǎng)成習慣后，也就是運動讓身體有了改善敬扛，自然可以做更多，比如體重開始下降槽棍。
一般我們看到效果捉蚤，都會想保持住或者乘勝追擊抬驴。比如從130斤到了128斤缆巧，會想要繼續(xù)運動陕悬，再往下掉點稱题暖。這時候自己也會想辦法加量，比如之前運動十分鐘捉超，現(xiàn)在想運動二十分鐘胧卤。
只有出現(xiàn)問題，我們才想要改變拼岳，比如胖了枝誊，比如病了。如果在此之前惜纸，我們可以有所察覺叶撒，并行動，那就可以防范于未然耐版。不過祠够，從現(xiàn)在開始改變，也不晚粪牲。就如種一棵樹最好的時間是十年前古瓤，其次是現(xiàn)在。定好目標虑瀑，沖就是了～
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