控制拖延的一個(gè)關(guān)鍵步驟就是對(duì)你的個(gè)人拖延方式進(jìn)行清查。雖然大多數(shù)拖延者習(xí)慣于與拖延為伍，但是他們平時(shí)并不會(huì)過多思考它组民，他們想的只是怎樣把它清除掉莫其。如果你以一個(gè)旁觀者的身份來觀察自己榜配，你就會(huì)對(duì)自己的拖延問題有更多的了解：不需要評(píng)判，只需要去清點(diǎn)睛驳，好讓自己更為清楚地覺察到自己的拖延心理和言行。

盤點(diǎn)你的內(nèi)心掙扎

想一想事情被你推遲的那些時(shí)刻乏沸，這樣的事情可能發(fā)生在兩個(gè)小時(shí)之前蹬跃，也可能是兩年之前蝶缀；它們或許是災(zāi)難性的丹喻，或者碍论，它們對(duì)別人而言無足輕重。有時(shí)候一些表面上正常的情況可能會(huì)對(duì)你造成很大的情感上的打擊鳍悠，下面就是這樣的幾個(gè)故事坐搔。

在最初截稿日期之后的兩年，本書第一版最終完成了遥倦，并準(zhǔn)備交給出版社。一個(gè)編輯從波士頓趕到伯克利消略，我們一起去吃午餐慶祝。午餐之后胎撤，她叫了一輛到機(jī)場(chǎng)的出租車伤提，我們兩個(gè)就走向簡（本書作者之一）停車的地方——但是發(fā)現(xiàn)車子不在那兒。起初介汹，簡閃過一個(gè)恐怖的念頭：車子被偷了窗价。接著叹卷，簡難受地意識(shí)到很可能車子被拖車拖走了，簡一屁股坐到路邊餐胀，一陣茫然，不知所措否灾。不單是她的車被拖走了這么簡單，她還意識(shí)到兩個(gè)可能的原因：她有一堆未付的停車費(fèi)賬單以及她的車子每年的年檢已經(jīng)過期墨技。這樣的諷刺令人難以承受：這件事就發(fā)生在慶祝《拖延心理學(xué)》完稿的這一天扣汪！真夠受的，所有的興奮崭别、喜悅與輕松在一轉(zhuǎn)眼之間都一掃而光，取而代之的卻是自責(zé)和羞辱茅主。

萊諾拉（本書作者之一）還在讀研究生的時(shí)候土榴，出于一時(shí)沖動(dòng)為自己在舊金山的狹小公寓買了一臺(tái)磁帶錄放機(jī)。就在她剛把它帶回家不久玷禽，她的朋友瑞伊就打電話過來，說她可以花更少的錢搞到一臺(tái)質(zhì)量更好的錄放機(jī)矢赁。誰能夠抵御住這樣的誘惑呢？就這樣撩银，瑞伊就將那臺(tái)更好的錄放機(jī)帶了過來，并幫萊諾拉安裝好，一切都很順利——除了萊諾拉自己買的那臺(tái)錄放機(jī)還是原封不動(dòng)地躺在門邊焕阿。萊諾拉當(dāng)然想把它退掉首启，但是一晃7天的退貨期已經(jīng)過了；接著14天的換貨期也過了毅桃。她一直沒有時(shí)間准夷；在她退換機(jī)器之前钥飞，她必須到圖書館去查閱《消費(fèi)者報(bào)告》（記住读宙，那時(shí)候沒有電腦，也沒有網(wǎng)絡(luò)）结闸，才能知道該換什么產(chǎn)品。接著她還需要一整天才能把機(jī)器連帶包裝一起退回到商店里去酒朵，誰會(huì)有那么多的時(shí)間？

一個(gè)月结耀、兩個(gè)月匙铡、三個(gè)月過去了，每次萊諾拉進(jìn)出她公寓房間的時(shí)候鳖眼，她總能看到那個(gè)靠在門邊沒有被打開的盒子等著被送走具则。萊諾拉聽到一個(gè)越來越嚴(yán)厲的聲音在訓(xùn)斥自己：“你不會(huì)有什么毛病吧具帮？為什么連這樣一件簡單的事情也做不到？”表面上看匪凡，歸還錄放機(jī)看似是一件很小的事情，但是每次進(jìn)出公寓病游，萊諾拉的內(nèi)心都深受內(nèi)疚、恐慌买猖、焦慮與一種癱瘓無力感所折磨。

寫下你所記得的2~3個(gè)自身的類似經(jīng)歷滋尉，其間發(fā)生了什么？在事件中誰被牽扯了進(jìn)來高诺？是什么誘發(fā)了你的拖延？你的感受怎樣虱而？最后的結(jié)果又是什么？是否傷害到他人或者引起他人不便牡拇？然后，你可以問自己在這些經(jīng)歷中是否存在著某些共同的主題或者模式惠呼，你一直恐懼的究竟是什么众旗？

萊諾拉最后終于讓自己平靜下來，開始客觀地思考她的狀況滩租，她決定利用她一個(gè)小時(shí)的空余時(shí)間將那臺(tái)磁帶錄放機(jī)還給商店，雖然她并沒有去翻看過任何一期的《消費(fèi)者報(bào)告》律想。她心驚膽戰(zhàn)地來到那家商店門口，一路上還在心里排練著種種借口技即，為自己超過六個(gè)月退貨期找理由。在門口樟遣，她正好碰上那個(gè)把機(jī)器銷售給她的那個(gè)強(qiáng)勢(shì)的女銷售員，她問：“你想退貨嗎葵陵？”萊諾拉說：“是的⊥迅荩”她說：“好吧，我給你開一張退貨單“砝В”問題解決得如此輕松文搂，就在這樣一個(gè)讓人大松一口氣的時(shí)刻，萊諾拉才意識(shí)到：原來她一直害怕的是再次碰到這個(gè)女銷售員秤朗，以為她會(huì)帶著輕蔑的口氣跟她說“你怎么這么反復(fù)無常煤蹭！你能不能考慮好了再做出決定？”雖然萊諾拉多年來從未有意識(shí)地想到過這個(gè)內(nèi)心的恐懼川梅，但是自從她還是個(gè)孩子的時(shí)候疯兼，她就害怕聽到這樣的責(zé)罵然遏，因?yàn)檫@會(huì)讓她感到愚蠢和羞恥贫途。難怪她會(huì)在退貨上一再推脫！同時(shí)待侵，這樣的一個(gè)認(rèn)識(shí)也幫助她搞明白了當(dāng)初她對(duì)寫這本書為什么會(huì)有這樣的第一反應(yīng)：“我怎么可能寫一本書呢丢早？我想都不敢想！”

外在的與內(nèi)在的后果

拖延必有其后果秧倾，有時(shí)候這些后果是很明顯的：在高速公路上車子中途沒油了怨酝，一個(gè)婦女因?yàn)殚L期遲到而被解雇，車庫里堆滿了半途而廢的項(xiàng)目那先，10年前搬家后就沒有打開過的箱子农猬，簡的車子被拖走了。這些都是外在的后果售淡。

拖延還會(huì)造成一些內(nèi)在的后果斤葱。它們包括：覺得自己不夠勝任、悲傷揖闸、負(fù)疚揍堕、欺騙感、恐慌以及一種從來未曾盡情享受生活的感覺衩茸。萊諾拉每次看到門邊的那個(gè)盒子就心生恐懼。一個(gè)拖延者可以表現(xiàn)得很成功囊蓝，有能力议惰，有才華，聰明而慷慨傲宜，但是拖延的內(nèi)在后果卻讓他背負(fù)重壓函卒，漸漸破壞了一個(gè)人的自信和滿足报嵌。

看一下以下這個(gè)列表锚国，哪些適用于你血筑？還有別的什么后果嗎豺总？

文章版權(quán)信息

• 原文作者：簡·博克喻喳，萊諾拉·袁
• 原文摘自：《拖延心理學(xué)》
• 本文關(guān)鍵詞：心智能力,周日讀書,改變,心理,壓力,家庭
• 版權(quán)聲明：本文由做自己的CEO團(tuán)隊(duì)轉(zhuǎn)發(fā)，所有版權(quán)歸屬原作者绑榴。