呼吸是生命之本，是瑜伽之靈魂鄙信。
就如學(xué)英語(yǔ)瞪醋，要先學(xué)26個(gè)字母，練瑜伽要先練習(xí)装诡、掌握呼吸银受。否則所有的動(dòng)作只是假把式，練得再好鸦采，也不能稱(chēng)之為練瑜伽宾巍。
可是，在初學(xué)瑜伽很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)渔伯，對(duì)于呼吸顶霞，我心里的疑問(wèn)積滿(mǎn)了一大籮筐。
我搞不懂做動(dòng)作的時(shí)候锣吼，什么時(shí)候應(yīng)該吸氣选浑、什么時(shí)候應(yīng)該呼氣
也不知道怎么才能做到按照老師的口令去呼吸，老師的一次呼吸持續(xù)時(shí)間好長(zhǎng)啊
常常在老師說(shuō)不要屏息的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己一直在憋著氣做動(dòng)作玄叠，因?yàn)橐坏╆P(guān)注動(dòng)作怎么做古徒，就會(huì)忘記呼吸
吸氣，小腹隆起读恃，呼氣隧膘，小腹內(nèi)收。什么寺惫？老師說(shuō)反了吧疹吃？為什么我吸氣的時(shí)候肚子是癟下去的、呼氣的時(shí)候肚子反而放松了肌蜻？
不明白互墓，瑜伽看起來(lái)這么柔和的運(yùn)動(dòng)必尼，做起來(lái)怎么會(huì)氣喘吁吁蒋搜，而身邊的小伙伴篡撵，看起來(lái)并沒(méi)有我那么累嘛。
當(dāng)然更是不明白豆挽，呼吸在瑜伽當(dāng)中為什么會(huì)有那么重要的作用育谬。
......
你是否也有同樣的困惑？在瑜伽課堂上想跟著老師的口令走帮哈，卻心有余而力不足膛檀，把自己弄得手忙腳亂。沒(méi)有老師的指導(dǎo)娘侍，自己在家想做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作咖刃，卻不知道，如何去配合呼吸......
學(xué)會(huì)基礎(chǔ)的呼吸法是練好瑜伽的根基憾筏，其次才需要考慮和動(dòng)作結(jié)合的問(wèn)題嚎杨。按部位來(lái)劃分的三種呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸）在之前的文章（呼吸是瑜伽的靈魂（一）：腹式氧腰、胸式枫浙、完全式呼吸精講）中已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹，不會(huì)做的古拴，按照文中的方法多加練習(xí)箩帚，慢慢去找感覺(jué)。
待基礎(chǔ)呼吸法學(xué)會(huì)之后黄痪，我們就可以來(lái)關(guān)注紧帕，在瑜伽課堂上，怎么把呼吸融入體式了满力，進(jìn)而焕参，從呼吸中真正的受益。下面從2個(gè)大方向來(lái)介紹呼吸與動(dòng)作的結(jié)合油额。
No.1 瑜伽練習(xí)中叠纷，吸氣、吐氣的原則
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作類(lèi)型都有對(duì)應(yīng)的呼吸方式潦嘶，但也不是固定死的涩嚣，可以根據(jù)個(gè)人的情況做一些微調(diào)。
如無(wú)特殊說(shuō)明掂僵，用鼻子吸氣航厚、鼻子呼氣。
一般來(lái)說(shuō)锰蓬，向上幔睬、展開(kāi)、延展芹扭、深入的動(dòng)作吸氣麻顶，向下赦抖、收縮、保持辅肾、扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣队萤。這樣說(shuō)，很難理解矫钓，我們以雙腿背部伸展為例要尔。
步驟1，吸氣新娜，雙手延伸向上赵辕，呼氣保持，吸氣脊柱向上延展概龄。步驟2匆帚，呼氣手臂帶動(dòng)上半身前屈，呼氣旁钧，在45°的位置保持停留吸重。步驟3，再一次吸氣向下折疊歪今，呼氣保持嚎幸，接下來(lái)的每一次吸氣，都去拉長(zhǎng)脊柱寄猩、讓前屈更加深入嫉晶，每一次呼氣，都在極限處停留田篇。
在做有些動(dòng)作時(shí)替废，需要在那里有一段時(shí)間的停留，這時(shí)泊柬，不能屏息椎镣，要始終保持順暢的呼吸。當(dāng)然兽赁，瑜伽里有內(nèi)懸息和外懸息這2種屏息方法状答，如無(wú)特殊說(shuō)明，不啟用內(nèi)懸息和外懸息刀崖。
體式停留的時(shí)間長(zhǎng)度以呼吸的次數(shù)來(lái)計(jì)算惊科。一般情況下，吸氣進(jìn)入體式亮钦，呼氣退出體式馆截。
呼吸的速度和類(lèi)型可以根據(jù)體式的難易程度有所不同，例如蜂莉，在做倒立的體式時(shí)蜡娶，呼吸速度可以稍快堪唐，做平衡的體式時(shí)，呼吸宜平緩一些翎蹈，做扭轉(zhuǎn)的體式可以啟動(dòng)胸式呼吸，做一些仰臥的體式可以啟動(dòng)腹式呼吸男公。
這些是瑜伽中呼吸的基本原則荤堪，初學(xué)者完全做到比較難，練習(xí)過(guò)程中要根據(jù)自己的情況去做調(diào)整枢赔。這一點(diǎn)澄阳，課堂上跟著瑜伽老師做的話(huà)，可以不用擔(dān)心踏拜，因?yàn)槭裁磿r(shí)候呼什么時(shí)候吸碎赢，老師一般都會(huì)通過(guò)口令告訴大家。自己在家練習(xí)的時(shí)候速梗，要稍加注意肮塞。
No.2 當(dāng)呼吸與動(dòng)作難以結(jié)合起來(lái)，我們應(yīng)該......
學(xué)會(huì)了基礎(chǔ)呼吸法姻锁、對(duì)呼吸的基本原則有所了解之后枕赵，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)時(shí)依然會(huì)有很多的困惑位隶，依然很難把呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)拷窜，做到行云流水般順暢。這時(shí)涧黄，我們可以遵循以下原則篮昧。
- 增加一次呼吸、不憋氣原則：
在跟著老師練習(xí)的時(shí)候笋妥，會(huì)發(fā)現(xiàn)老師口中的一呼一吸非常的漫長(zhǎng)懊昨，按照自己的練習(xí)程度和肺活量，根本無(wú)法和老師達(dá)成同步春宣。在這種情況下疚颊，千萬(wàn)不要為了配合老師的呼吸節(jié)奏，而強(qiáng)忍著憋氣信认。你可以選擇在老師說(shuō)吸氣之后材义，在達(dá)到自己吸氣的極限時(shí)，自己在中間增加一次呼吸嫁赏，這樣其掂，老師的一次呼吸，你分2次來(lái)做潦蝇，就不會(huì)那么難了款熬。
- 流瑜伽中深寥，呼吸切忌紊亂：
在阿斯湯加或流瑜伽中，差不多一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作贤牛，如果沒(méi)有跟上老師的呼吸節(jié)奏惋鹅，一定不要憋著氣，而要按照自己的節(jié)奏去調(diào)整呼吸殉簸，讓自己的呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)去做闰集。否則在練習(xí)流瑜伽這些耗氧量比較大的瑜伽體式中，會(huì)出現(xiàn)缺氧般卑，從而引起身體的不適武鲁。
- 當(dāng)呼吸比老師的一次呼吸口令時(shí)間要長(zhǎng)，不必為了口令去調(diào)整自己的呼吸
由于每個(gè)人的身體情況不同蝠检，呼吸節(jié)奏也不一樣沐鼠，有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，老師的吸氣喊完叹谁，自己的吸氣還沒(méi)有完成饲梭，老師的呼氣喊完，自己的呼氣還沒(méi)有把體內(nèi)的氣體排盡焰檩。這個(gè)時(shí)候排拷，你依然需要根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏去做動(dòng)作，不要在練習(xí)中出現(xiàn)“搶”時(shí)間的現(xiàn)象锅尘。這樣會(huì)導(dǎo)致?lián)Q氣過(guò)度监氢，也會(huì)引起缺氧。
總之藤违，就是在你很難收放自如的掌控自己呼吸節(jié)奏的時(shí)候浪腐，你要盡可能的按照自己的呼吸節(jié)奏來(lái)，不要一味想著要跟著老師的口令而出現(xiàn)手忙腳亂的現(xiàn)象顿乒。平時(shí)多進(jìn)行呼吸法的練習(xí)议街，時(shí)間長(zhǎng)了，你控制呼吸的能力增強(qiáng)了璧榄，在瑜伽的課堂上特漩，你就可以輕松地在體式中結(jié)合呼吸。
當(dāng)你能掌控呼吸骨杂，身體在體式中能夠得到充足的養(yǎng)分和能量涂身，體式練習(xí)的益處就會(huì)最大化的被你吸收。用呼吸去帶動(dòng)動(dòng)作和意識(shí)搓蚪，讓自己在瑜伽中達(dá)到身心平衡的狀態(tài)蛤售。
我是李小筑，專(zhuān)注于瑜伽理療、瘦身悴能、塑形揣钦、減壓的研習(xí)，希望我每次知識(shí)的分享都能給你帶來(lái)一點(diǎn)小幫助漠酿。
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