前段時(shí)間聽朋友講關(guān)于目標(biāo)管理，關(guān)于自控力的分享坡慌，給我一定的啟發(fā)黔酥。后來思考了一下，突然覺著這件事兒沒有成效的根本還在拖延上洪橘，拖延癥已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代最頑固的癥狀跪者。就像瘟疫一樣，快速傳染給每一個(gè)人梨树，反省一下自己坑夯，觀察一下周圍的人岖寞，似乎多多少少都被拖延癥困擾著抡四。
一 拖延癥是什么鬼
拖延癥，指自我調(diào)節(jié)失敗仗谆，在能夠預(yù)料后果有害的情況下指巡，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
說的通俗一點(diǎn)就是：想做隶垮，也有能力做藻雪，但就是不做。
說到「拖延癥」這個(gè)詞狸吞，從第一次聽說到如今也不過幾年的時(shí)間勉耀，最初是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)用詞，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象蹋偏，現(xiàn)在的80便斥、90后經(jīng)常自稱是重度拖延癥患者，已經(jīng)沒救了威始。
翻閱資料才發(fā)現(xiàn)枢纠，這個(gè)詞最早出現(xiàn)在愛德華·霍爾出版于1542年的書里，2000年左右才開始作為一種心理問題進(jìn)行研究黎棠。
另外晋渺，我們并不是說所有的拖延都不好，比如：延遲滿足感脓斩，還有積極作用呢木西，不過今天不在我們探討的范圍內(nèi)。我們今天只談因拖延而引起的自責(zé)随静、焦慮八千、抑郁的負(fù)面拖延問題。
二 你有拖延癥嗎
以下這個(gè)場(chǎng)景你肯定很熟悉，想象你正常的一天叼丑，打開文檔準(zhǔn)備寫論文关翎，此時(shí)的你血條滿滿。
想起春季的衣服還沒買鸠信，要不要現(xiàn)在去看看纵寝？血量降低...
好吧，那我去看一下（無意識(shí)中已經(jīng)打開了瀏覽器）星立，買哪個(gè)牌子的爽茴，挑個(gè)什么顏色，什么款式呢绰垂？血量降低...
這兩件都挺不錯(cuò)的室奏，到底選哪個(gè)呢，選擇恐懼癥開始作祟劲装！血量降低...
好吧就它了胧沫，你看看表，也就花了半個(gè)小時(shí)占业，還好绒怨！繼續(xù)回到我的論文上去。
這時(shí)候谦疾，QQ彈來朋友的消息南蹂，他準(zhǔn)備買一臺(tái)電腦，詢問你的建議念恍。好六剥，維持良好朋友交際是必須的，我就幫他挑一挑吧峰伙。血量降低...
好了好了疗疟，選了三款適當(dāng)價(jià)位的電腦，選擇權(quán)交給他吧词爬，我回到我的論文上來秃嗜。
這個(gè)時(shí)候，手機(jī)響了顿膨，京東開學(xué)季打折锅锨，圖書滿200-100，手快有恋沃，手慢無必搞。等了好久，不能錯(cuò)過囊咏，迅速打開京東的頁(yè)面恕洲，開始挑書塔橡。血量降低...
我怎么能剛好湊夠200塊呢，這本書要不要呢霜第？我要去看看評(píng)價(jià)葛家。我想想我之前就想買的那幾本書叫什么？沒貨了泌类，糟糕癞谒，換一本吧！血量持續(xù)降低...
當(dāng)你心滿意足的下了單刃榨，再回到論文的時(shí)候弹砚，你發(fā)現(xiàn)腦子昏昏沉沉，一點(diǎn)思路也找不到了枢希。強(qiáng)迫自己關(guān)掉手機(jī)桌吃，關(guān)掉頁(yè)面，集中精力苞轿∶┯眨可是此時(shí)的你，血條已經(jīng)見底呕屎，已經(jīng)沒有精力去好好的寫論文了让簿。
是不是太困了敬察？那我打一盤游戲輕松一下....于是秀睛，一天的時(shí)間就這么消失了。
三 影響拖延癥的因素
1?意志力
回顧寫論文的例子莲祸，你以為只花幾分鐘的時(shí)間蹂安，不會(huì)干擾到自己的工作，但結(jié)果卻是再也無法恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)中去了锐帜。意志力田盈，被這些瑣碎的小事填滿，然后消耗殆盡缴阎，最終只能毫無抵抗的選擇那些出于本能想做的事情上允瞧。
那些寫論文寫著寫著去看電影打游戲的，正是這樣一步步沉淪的蛮拔。你既高估了自己的意志力述暂，又低估了外界事物對(duì)意志力的影響。而那些外界事物建炫，又偏偏都是一些鉆研心理學(xué)的人畦韭，挖空心思的吸引你投入其中的，有一個(gè)心理學(xué)博士曾經(jīng)說過這樣一段話：
將近兩百名肛跌，高智商艺配，接受過高等教育察郁，而且經(jīng)驗(yàn)豐富的工作人員，花費(fèi)了八百多個(gè)日日夜夜转唉，投入數(shù)以百萬(wàn)美金計(jì)的資本在這個(gè)軟件上——來娛樂你兩個(gè)小時(shí)皮钠。
如果拿大學(xué)上課來對(duì)比，同樣要占用我兩個(gè)小時(shí)赠法，老師只需要把去年的教案翻出來鳞芙，簡(jiǎn)單修改一個(gè)PPT模板即可。
所以期虾，可想而知原朝，我們的注意力會(huì)放在哪里。
2 逃避與恐懼镶苞，最終讓我們無助
拖延癥患者最常見的表現(xiàn)是喳坠，眼前明明堆積著成山的工作要做，壓力非常大茂蚓，于是開始安慰自己壕鹉，先去打會(huì)游戲輕松一下。
這時(shí)聋涨，他們的潛臺(tái)詞是「等會(huì)我就要集中精力做事了晾浴，現(xiàn)在我要先放松一下‰拱祝」
這就像考試前的熬夜復(fù)習(xí)脊凰，壓力很大，于是想著待會(huì)兒就要奮斗一晚上了茂腥，現(xiàn)在先打一盤游戲放松一下狸涌，然而不知不覺一看表已凌晨3點(diǎn)鐘，翻開書發(fā)現(xiàn)怎么一句話也看不懂了最岗，只好懊惱地睡覺帕胆，并暗暗發(fā)誓明天一定要把它搞定。
實(shí)際上般渡，只有適度的壓力懒豹，才會(huì)帶來動(dòng)力，而過多的壓力則會(huì)讓你變得恐懼和焦慮驯用。而這些負(fù)面情緒脸秽，讓你的意志力持續(xù)下降。于是晨汹，壓力之下的你豹储，開始逃避。壓力越大淘这，你越需要時(shí)間和精力來放松剥扣。放松后回頭一看巩剖，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了钠怯，只好繼續(xù)放松佳魔。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
在心理學(xué)上晦炊，有一個(gè)名詞叫習(xí)得性無助：
一直在籠子里被反復(fù)電擊的狗鞠鲜，多次實(shí)驗(yàn)后，只要電擊的信號(hào)音一響断国，即便實(shí)驗(yàn)者在電擊前已經(jīng)把籠門打開贤姆，狗也不會(huì)逃走。相反稳衬，它會(huì)在電擊到來前就倒地不起霞捡，痛苦呻吟。本來可以采取行動(dòng)避免不好的結(jié)果薄疚，卻選擇相信痛苦一定會(huì)到來碧信，放棄任何反抗。這就是“習(xí)得性無助”街夭。
在這種壓力的不斷施加下砰碴，你也開始「習(xí)得性無助」，因?yàn)楹ε掳謇觯x擇逃避呈枉，最終也變得無助，終日以拖延消磨時(shí)光檐什。你開始慢慢變得不愿意制定計(jì)劃碴卧，因?yàn)槟阒乐贫ǖ挠?jì)劃也完不成。
如果壓力持續(xù)施加乃正，這種人最終可能會(huì)轉(zhuǎn)變成精神疾病，抑郁癥等等婶博。
3 完美主義瓮具，害怕失敗，于是選擇平庸
有一句話說得好凡人，你去做了名党，不一定成功。你不去做挠轴，那你永遠(yuǎn)也不會(huì)成功传睹。
類似的道理，雖然人人都懂岸晦，當(dāng)自己真正面對(duì)的時(shí)候欧啤，卻又會(huì)被復(fù)雜的心理環(huán)境所打敗睛藻。
很多人認(rèn)為，拖延癥患者是沒有上進(jìn)心的一群人邢隧，有時(shí)候恰恰相反店印，往往那些對(duì)自己要求很高的人，也容易患拖延癥倒慧，特別是一些完美主義者按摘。
這類完美主義的拖延癥患者將失敗看的很重，失敗所帶來的挫敗感令他們無所適從纫谅，在他們看來「如果我努力后仍然失敗了炫贤，是一件很丟人的事」。于是他們寧愿在自我批評(píng)中拖延付秕，也不愿意去面對(duì)費(fèi)力掙扎卻仍然失敗的風(fēng)險(xiǎn)照激。拖延，成為了逃避失敗風(fēng)險(xiǎn)的無奈選擇盹牧。
另一方面俩垃，他們拖延的目的是希望可以等自己準(zhǔn)備得更充分時(shí)，再開始著手完成任務(wù)汰寓。而一旦完成質(zhì)量不盡人意時(shí)口柳，他們便可以認(rèn)為或解釋稱是時(shí)間緊迫所致，而非由于自己能力不足有滑。于是跃闹，拖延成了他們對(duì)抗可能失敗的方法。
4 錯(cuò)誤預(yù)估的未來
對(duì)于拖延癥患者毛好，最常用的理由是：「我把工作放到明天望艺，明天我一定全身心的完成它〖》茫」
今天心情不好找默，今天不在狀態(tài)，今天瑣事那么多吼驶，所以今天的工作肯定沒法做了惩激。但明天不一樣，明天我會(huì)隔絕一切外來影響蟹演，什么都不想风钻，全身心的投入工作。所以我把今天的工作放到明天酒请，一定可以完成骡技。
「拖延癥」的典型心態(tài)似乎可以用電影《亂世佳人》結(jié)尾的經(jīng)典臺(tái)詞「After all，tomorrow is another day!」（畢竟明天又是新的一天）來概括羞反〔茧“明天”是希望的一天囤萤，是斗志昂揚(yáng)的一天。
其實(shí)后面的故事我們是可以預(yù)測(cè)的喝滞，最終的結(jié)果就是明日復(fù)明日阁将。
四 我們?cè)撛趺醋?/b>
1 目標(biāo)細(xì)化，分步執(zhí)行
將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)右遭，比如：我每周都會(huì)寫一篇分享會(huì)的文章做盅，那么我會(huì)在周一選好分享的主題，周二找?guī)灼嚓P(guān)的文章閱讀窘哈，周三寫出文章的框架吹榴，周四填充部分細(xì)節(jié)，周五打磨完善滚婉。
對(duì)于一般的人來說图筹，寫文章其實(shí)是挺困難的一件事兒，但我會(huì)把它分解到生活的每一天让腹，每天朝著目標(biāo)邁進(jìn)一小步远剩，工作量并不大，壓力會(huì)小很多骇窍，更容易行動(dòng)起來瓜晤。
2 安排計(jì)劃外的事情
在制作計(jì)劃清單的時(shí)候不僅要列出計(jì)劃內(nèi)的事情，還要列出比較有價(jià)值的計(jì)劃外的事腹纳。
當(dāng)不想做計(jì)劃內(nèi)的事情時(shí)痢掠，你的第一反應(yīng)可能是聊會(huì)兒QQ，打會(huì)兒游戲嘲恍，或者逛逛淘寶足画，總之都是一些無聊也沒有意義的事情。
如果我們安排了計(jì)劃外的事情佃牛，比如淹辞，計(jì)劃今天要寫一份3月份的工作總結(jié)，突然意識(shí)到自己沒有思路不行寫吁脱，那就可以緩一緩桑涎，轉(zhuǎn)向思考晚會(huì)的策劃方案，或者做一件以前一直拖延到現(xiàn)在還沒有做的事情兼贡。
按照這個(gè)策略，雖然沒有按照計(jì)劃內(nèi)的路線走娃胆，但也做了一件有價(jià)值的事遍希，可以相互抵消，不至于什么都不做里烦，浪費(fèi)時(shí)間凿蒜，讓心里產(chǎn)生愧疚與焦慮感禁谦。
3 找意義感
我們要學(xué)會(huì)哄著大腦玩，要學(xué)會(huì)跟自己玩心理游戲废封。
畫大餅州泊，這一招不止是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)員工好使，我們自己做事也一定要尋找意義感漂洋。
做某事會(huì)讓我獲得什么遥皂，深度思考對(duì)自己的重要性，能想出多重要就要想出多重要刽漂，特別是從戰(zhàn)略目標(biāo)演训，10年之后的意義。
比如贝咙，雖然給自己規(guī)定每周寫一篇文章样悟，但每次提筆前都會(huì)有所抵觸，心中有一萬(wàn)個(gè)理由冒出來庭猩。
每當(dāng)這時(shí)我總會(huì)去想做這件事的意義窟她，我現(xiàn)在每周寫一篇文章，即使文筆不好蔼水，即使寫的很爛震糖，但沒關(guān)系，只要開始寫就能夠促進(jìn)我深入思考徙缴，那么我對(duì)該領(lǐng)域的理解又會(huì)更進(jìn)一步试伙，久而久之，我的格局見識(shí)于样，我的邏輯表達(dá)能力都會(huì)大有提高疏叨，想通之后，我便會(huì)繼續(xù)寫下去穿剖。
4 群體壓力
其實(shí)拖延癥有一個(gè)很大的共性蚤蔓，就是當(dāng)你是一個(gè)人的任務(wù)時(shí)你會(huì)拖延，而在群體壓力下糊余，拖延會(huì)消減很大一部分秀又。不知道你是否有注意，美國(guó)的富人群體中很少有胖子贬芥，胖子基本都是窮人吐辙。
因?yàn)楦蝗嗽谒麄兊纳缛豪锸怯猩缛簤毫Φ模闩忠馕吨阋庵颈∪跽号阕钥啬芰Σ罨杷眨谏缃蝗锊缓没臁?/p>
你看看美國(guó)的歷代總統(tǒng)，美國(guó)的知名企業(yè)家，身材都很fit贤惯。
所以洼专，如果意識(shí)到自己有拖延癥，不妨約上身邊的好朋友一起定計(jì)劃孵构，定目標(biāo)屁商，然后一起去完成，在這個(gè)過程中可以協(xié)同合作颈墅，互相鼓勵(lì)蜡镶，互相監(jiān)督，共同成長(zhǎng)精盅。
另外帽哑，你也可以加入如：趁早、拆書幫叹俏、橙子學(xué)院等線上的社群妻枕，這些社群中基本都設(shè)有「共讀一本書」，「約跑21天」粘驰，「夢(mèng)想早起團(tuán)」等打卡活動(dòng)屡谐，都是網(wǎng)友間的抱團(tuán)取暖，共同克服困難蝌数，戰(zhàn)勝拖延愕掏！
五 小結(jié)
如果看了我說的這些，你還要說我就是懶顶伞，我就是現(xiàn)在解決不了怎么辦饵撑？親愛的，沒有什么怎么辦的問題唆貌，這個(gè)世界上什么都會(huì)變滑潘，但有一樣?xùn)|西不會(huì)變，那就是成功的人锨咙，自己對(duì)自己滿意的人语卤，和不成功的Loser，一生對(duì)自己不滿意的人這個(gè)結(jié)構(gòu)比例不會(huì)變酪刀。
如果你真的克服不了粹舵，有什么奇怪？你只不過和無數(shù)代我們的祖先骂倘，和所有已經(jīng)死掉的人類一樣眼滤，你就是個(gè)Loser而已，這沒什么奇怪的历涝。
