內(nèi)耗型人格如何自救划煮?

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這么多年我一直有個疑惑,為什么我做事情總是覺得很累缔俄,很疲憊弛秋。

我的家人也經(jīng)常說看我做事情非常的累,替我累牵现。

我一直知道自己很累铐懊,累在想這想那邀桑,胡思亂想瞎疼,心思亂飛,沒有想到竟然真的有這種內(nèi)耗型人格壁畸。

什么是內(nèi)耗型人格?

在心理學中贼急,有一種悲觀的人格,叫做:內(nèi)耗型人格捏萍。

內(nèi)耗型人格者經(jīng)常性處于非常悲觀的狀態(tài)太抓,比如,他一天什么也沒干令杈,卻覺得身心都好累走敌,自己總是胡思亂想,過度解讀他人的言語逗噩,自己糾結(jié)掉丽、擰巴跌榔、內(nèi)心戲多,總不斷自我否定捶障。

有著內(nèi)耗型人格的人僧须,總是喜歡胡思亂想,感到焦慮项炼、疲憊担平、頹廢,甚至對身體產(chǎn)生一系列懶惰锭部、失眠的不良影響暂论。

內(nèi)耗型人格的特征

1、高敏感拌禾,喜歡解讀他人的言語空另。

2、性格內(nèi)向蹋砚,不喜歡與他人交流扼菠,只能自我消化。

3坝咐、容易被他人話語影響情緒循榆,經(jīng)常情緒低落。

4墨坚、內(nèi)心戲多秧饮,喜歡胡思亂想。

5泽篮、過度追求完美盗尸,厭惡自己。

6帽撑、經(jīng)常覺得累泼各、壓力大,其實什么也沒干亏拉。

7扣蜻、不知道自己想要什么,不知道自己最喜歡和希望的方向是什么及塘。

8莽使、即使清楚了自己想要什么,有了方向笙僚,什么都還沒開始芳肌,就覺得自己很累了。

心里內(nèi)耗比較嚴重,也就是說亿笤,你的精神上比較疲憊勞累檬嘀,當一個人在心理上的損耗和勞累比較嚴重時,無論是工作還是學習责嚷,都會比較吃力鸳兽。

精神內(nèi)耗的應(yīng)對技巧

第一步,接納自己罕拂。

你需要接納自己的情緒揍异、自己的生活現(xiàn)狀、自己的優(yōu)點與缺點爆班,放棄不切實際的幻想與期望衷掷。

接納自己,擁抱自己給自己更多的關(guān)愛柿菩,是改變的第一步戚嗅。

第二步,行動起來枢舶。

制定詳細的可實施的計劃懦胞,并針對計劃的每一步。

制定具體實際的獎勵措施凉泄。通過計劃與激勵躏尉,讓自己嘗試動起來,用每一個簡單的行動步驟的實施代替精神內(nèi)耗后众,用自我獎勵來激勵自己胀糜,促進積極體驗的產(chǎn)生,產(chǎn)生一種正性循環(huán)蒂誉。

第三步教藻,擁抱積極情緒,

遠離消極情緒右锨。在第二步的行動中括堤,你會重新體驗到行動結(jié)果所產(chǎn)生的積極情緒,感受陡蝇、擁抱痊臭、與人分享這種積極情緒哮肚。

當你開始享受這種積極情緒登夫,懷疑自己過去所持有的負性信念,重新產(chǎn)生積極自我評價允趟,進而就能遠離負性信念所帶來的消極情緒

第四步恼策,嘗試專業(yè)人士的幫助。

這么多年,我敏感脆弱涣楷,特別在意別人的看法分唾,很希望得到別人的肯定,做事情總是希望很完美狮斗,如果出現(xiàn)問題绽乔,自己就內(nèi)疚的無法自拔,很厭煩自己碳褒,覺得自己為什么就做不好呢折砸?有時候覺得一天什么也沒干,但是心里都累死了沙峻。

現(xiàn)在更明確了問題出在哪里睦授,下一步就要降低對自己的要求,允許自己犯錯摔寨,自己只是一個普通人去枷,試著把自己從緊張的的情緒中抽離出來,可以通過簡書抒發(fā)自己的情緒是复,找到積極快樂的點删顶。

不曾有人苛責過我,為何我總是不肯放過自己呢淑廊?心病還需心藥醫(yī)翼闹,希望我能找到全新的自己,向花而開蒋纬,向陽而生猎荠!

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