1、蹲著做家務(wù)
下蹲時(shí)膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)大于站立位時(shí)膝蓋壓力审磁。平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零岂座，站起來(lái)和平時(shí)走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍费什，而蹲和跪是8倍。
建議：做家務(wù)時(shí)盡量不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著鸳址，最好不能超過(guò)20分鐘，例如蹲著洗衣服募舟、擇菜、擦地等拱礁。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力呢灶。
2、窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)或床上看電視鸯乃、玩手機(jī)對(duì)骨頭很煎熬。半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐鸟悴，被迫向前彎曲，椎間盤(pán)所受重力增大细诸，久之可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受損陋守。
建議：最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕水评，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松中燥。
3、稍息站立
很多人站立時(shí)喜歡把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體式塌，但長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致脊椎彎曲、腰背疼痛等偏窝。
建議：保持正確站姿，挺胸祭往、抬頭火窒、雙臂自然下垂硼补，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。站半小時(shí)后走動(dòng)走動(dòng)已骇，坐一坐躺一躺。
4褪储、蹺二郎腿
總蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易酸痛鲤竹，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，引起脊柱變形碘橘，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛蛹屿。
建議：保持正確坐姿岩榆，盡量不蹺二郎腿。若一時(shí)改不了勇边，每次翹腿別超10分鐘。
5识颊、低頭玩手機(jī)
低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量祥款，肩頸過(guò)度緊繃月杉，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后苛萎，僅需短短幾年，腰酸背痛腌歉、頸椎病等就會(huì)找上門(mén)來(lái)。
建議：低頭看手機(jī)不超過(guò)15分鐘翘盖，手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部直立藐俺，不含胸駝背。
6欲芹、坐姿不良
長(zhǎng)期不良坐姿或者長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，最容易使頸椎肌肉疲勞菱父，引起頸肩痛等頸椎問(wèn)題。
建議：正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直官辽，收腹粟瞬，下頜微收同仆，兩下肢并攏裙品，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力市怎。
7、趴著睡覺(jué)
長(zhǎng)期趴在桌上睡覺(jué)可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題干像。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，頸椎不能保持正常生理弧度麻汰，會(huì)加重病情
建議：午睡最好平躺戚篙，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上已球，在腰后墊個(gè)墊子辅愿，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可点待。
8、直膝彎腰提重物
“閃腰”状原，又叫做急性腰部扭傷聋呢。當(dāng)直著膝蓋彎腰提重物時(shí)颠区，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α勘侠常辰钅ぁ⒓∪庥忌浴㈨g帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷部服，也對(duì)腰椎不利唆姐。
建議：提重物時(shí)屈膝下蹲廓八，物體盡量靠近自己身體，脊柱保持垂直仗阅，用腿部力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力减噪。閃腰后最好躺硬床上休息车吹，可配合按摩、針灸等治療窄驹。
