當我們的人生出現(xiàn)問題時未桥，鮮少人會把自己成年后的經(jīng)歷和童年的家庭生活扯上關(guān)系笔刹。比如，沒有辦法戀愛冬耿，再婚的人依然讓人失望舌菜，職場的人際關(guān)系很差，脾氣暴躁亦镶，敏感日月，自卑。然而缤骨，《原生家庭》這本書會告訴我們爱咬，如果你的父母有毒，你很可能會有認為自己不值得被關(guān)心绊起、難以信任他人精拟、永遠都不會成功。
有毒的家庭體系就像高速公路上的連環(huán)追尾，其惡劣影響會代代相傳蜂绎。這個體系并非你的父母所發(fā)明栅表，而是從先輩那里繼承的一整套逐漸累積而成的感受、規(guī)則师枣、交流怪瓶、觀念。
書中舉例說践美，戈登是一名成功的整形醫(yī)生洗贰，因為他總是控制不住突然爆發(fā)壞脾氣，時常尖酸刻薄的訓(xùn)斥妻子拨脉，導(dǎo)致他的妻子從家里搬了出去哆姻。戈登沒有想到的是宣增，他這些行為的根源其實是來自童年的經(jīng)歷玫膀。他小時候只要稍有疏忽，像忘了做家務(wù)爹脾，成績沒有達到父親的要求帖旨，他的父親就會用皮帶抽他。他一直以來都認為父親只不過想讓他守規(guī)矩而已灵妨，是為他好解阅。然而，通過心理治療泌霍，戈登才意識到货抄，小時候?qū)Ω赣H積攢的憤怒，正是他壞脾氣的根源朱转，而且一旦壓力過大蟹地，他就會想妻子噴發(fā)。
作者蘇珊把家長持續(xù)藤为、始終支配孩子生活的負面行為模式怪与，稱之為有毒，這樣的家長也就是有毒的父母缅疟。因為這些父母對孩子的情感傷害蔓延到了孩子的整個身心分别，并且痛苦不但不會隨著年齡增長而逐漸消散，反而會加劇存淫。
比如耘斩，類似“你真蠢”“你真沒用”“你怎么長這么丑”“什么事都做不好”等貶損、取笑桅咆、挖苦括授、指責(zé)的語言虐待，會讓孩子從小就產(chǎn)生自卑心理，并且不會隨著年齡增長而消散刽脖。
正如書中所說羞海，對孩子來說，父母就是整個世界的中心曲管。如果你無所不知的父母認定你是個壞孩子却邓，那你就一定是。如果母親常說你真蠢院水，那你就是蠢的腊徙；如果父親常常說你真沒用，那你就一定沒用檬某。孩子們不會從其他角度審視這些評價并提出質(zhì)疑撬腾。這些評價進入孩子的潛意識中，就是在內(nèi)化負面評價恢恼，形成了自卑的基礎(chǔ)民傻。
在《原生家庭》這本書里，作者通過大量的真實素材场斑，列舉了常見的有毒父母類型有不稱職的父母漓踢，操控型父母、酗酒型父母漏隐、身體虐待型父母喧半、言語虐待型父母、性虐待父母青责。并分析了有毒父母的行為挺据，以及這些行為是孩子性格缺陷的元兇，更不幸的是它們還會持續(xù)影響孩子成年后的生活脖隶。然而扁耐，值得慶幸的是，作者強調(diào)有毒父母的行為浩村，可以被終止做葵，書里詳細講述了應(yīng)該如何擺脫有毒家庭的影響，重新構(gòu)建自信心墅、界定自己的策略酿矢，幫助被毒子女找到真正適合自己的生活方式。
蘇珊·福沃德是國際著名的心理治療師怎燥，有18年心理治療的臨床經(jīng)驗瘫筐，同時她也是一名作家，除了今天介紹的這本《原生家庭：如何修補自己的性格缺陷》之外铐姚，還出版了《情感勒索》《依戀：為什么我們愛得如此卑微》《執(zhí)迷：如何正常地愛與被愛》等備受大眾喜愛的作品策肝。
下面肛捍，我們就來看下要如何擺脫有毒家庭的影響，找到真正適合自己的生活方式之众。
首先拙毫，要在認知層面上進行自我探索、感受棺禾、理解缀蹄。
1.進行自我探索。
這份問卷是幫助你認清一些掩蓋你感受和行為之下的觀念膘婶，如果有四條以上是你認為正確的缺前，說明你仍然處于與父母糾纏的關(guān)系，這些觀念都是錯誤的悬襟。
錯誤觀念衅码，會讓你把父母的感受放在第一位，會你放棄自己的感受和自由選擇權(quán)脊岳，會讓你難以真正的獨立逝段，讓你在和父母的分歧中退讓、順從逸绎，從而生出痛苦的感受惹恃。比如夭谤，當你認為“讓父母高興是你的責(zé)任”時棺牧，如果你和父母頂嘴，讓父母不開心了朗儒，你就會有自責(zé)、內(nèi)疚的心理感受。
也就是說土砂，錯誤的觀念龙亲，衍生出了規(guī)矩，內(nèi)心的感受讓我們遵守規(guī)矩恳不，于是就產(chǎn)生了行為檩小。那么想要改變行為，就要先從錯誤的觀念烟勋、消極的感受著手规求。
2.進行自我界定。
自我界定是為了不受他人的影響卵惦，擁有像自己的信念阻肿、情感和行為的選擇權(quán)和質(zhì)疑父母的自由。把自己的需求和父母對你的要求區(qū)分開沮尿，做決定的時候丛塌，要以自己的愿望和需求為出發(fā)點。
策略1：少一些反應(yīng)，多用非辯護性回應(yīng)赴邻。
嗯印衔，我知道了
這樣啊
讓我想想
你當然有權(quán)堅持你的意見
我不認同這一點
很抱歉讓你傷心/失望/生氣了
為的是不把自己的情感交到了別人手上，一旦你生氣姥敛、道歉当编、解釋或試圖說服他們，就等于把控制權(quán)交到了對方手里徒溪。
策略2：表明立場忿偷。
可以從一些小事開始，勇敢地表達自己的想法和觀點臊泌。即便他們沒有改變鲤桥，我們自己也會變得強大。
其次渠概，情感方面上認清責(zé)任方茶凳，不再自我懲罰。
不管父母是有意還是無意地對你造成的傷害播揪，不管父母愿意承擔(dān)責(zé)任還是不愿意承擔(dān)責(zé)任贮喧，重要的是，你要認識到這些都不是童年時你的錯猪狈，不是你的責(zé)任箱沦，你要做的就是練習(xí)說出內(nèi)心真實的、糟糕的感受雇庙，然后提醒成年的你谓形，要關(guān)愛自己。
最后疆前，與父母對峙寒跳。
前面的都是在為這點做準備，如果你已經(jīng)認清了觀念竹椒、感受和行為的關(guān)系童太，并且把非辯護性回應(yīng)和表明立場的技巧熟練運用，那么接下來就是要與父母對峙胸完，你要清楚和父母對峙為了徹底克服你內(nèi)心的恐懼书释，直面他們，告訴他們真實的情況舶吗，并為你們以后的關(guān)系定位征冷。
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1考慮對峙的時機。
中毒的孩子做出對峙決定時誓琼，一般會經(jīng)歷检激，“我永遠都不會那么做”肴捉，到“可能有一天我可以，但是現(xiàn)在不行”叔收，再到“我能那樣做”齿穗。
2對峙前，滿足四個基本要求饺律。
如圖：
3具體操作
·開場白：我想對你說些以前從未說過的話
·內(nèi)容架構(gòu)：
你曾經(jīng)對我做的事情窃页。
我當時的感受是什么。
怎樣影響了我的生活复濒。
我現(xiàn)在對你的要求是哪些脖卖。
·方式：寫信是很好的方式，寫完之后可以修改到滿意為止巧颈。也可以面對面畦木，要注意的是面對面對峙可能需要更大的勇氣，地點的選擇砸泛、提前多次的演練都會幫助你克服緊張十籍。
4對峙后的結(jié)果
不管對峙時、對峙后對方的反應(yīng)是什么樣的唇礁，不管你的兄弟姐妹勾栗、親戚朋友是持什么態(tài)度，做出什么樣的行為盏筐，最重要的围俘，你要記住，你有勇氣付諸行動机断，你已經(jīng)勝利了楷拳。
在你變得越來越自主、獨立時吏奸，有毒父母可能會非常抗拒你的變化陶耍，你要相信自己的感受和認知奋蔚。這時一個艱難而疲憊的過程，你可能會感受到焦慮烈钞、內(nèi)疚泊碑、恐懼，時常想回到舊有的相處模式中毯欣，這些都是無可避免的馒过。不管怎樣，能否從有毒家庭里解脫出來酗钞，關(guān)鍵在你腹忽。
最后的最后来累，我想說，看這本書的時候窘奏，心里很受觸動嘹锁，書里那些案例的人，都是深受原生家庭之苦着裹，又擺脫不了的人领猾，他們是幸運的，遇到了作者這樣專業(yè)人員的指導(dǎo)和幫助骇扇，逐漸得到了解脫摔竿。我們也是幸運的，看這本書最起碼能讓自己思考與警醒少孝，自己的行為是否和原生家庭有關(guān)拯坟。如果有，我建議不妨看看這本書韭山，用書里提到的方法郁季，一點點改善起來，并提醒自己不要做有毒的父母钱磅。
就像書里說的：你身上本就具備改變子女命運的力量梦裂。當你自己從內(nèi)疚、自我仇視和憤怒的家庭遺毒中解脫出來的時候盖淡，你有解救了自己的子女年柠。當你終止了舊有的家庭模式并打破循環(huán)時，也為你的孩子褪迟、你孩子的孩子以及以后的子子孫孫送上了一份無比珍貴的禮物冗恨。你是在塑造未來。
