? ? ? 2020還有最后最后13天婶博，應該對這一年進行復盤，制定2021年計劃了荧飞。開始做這些之前凡人，先來看看吧

? ? ? 世界上最遠的距離是頭到腳的距離！就是想法到實際行動的距離叹阔。

? ? ? 我的案頭挠轴，有不少筆記本和計劃本，每年耳幢，每月都會做年度和月度規(guī)劃岸晦，但很少能夠按順序寫滿一本的。再好的儀式感開啟睛藻，最后的結果很多是被擱置的启上。

? ? ? 比如，每天練字20分鐘店印，沒有持續(xù)一個月冈在！

? ? ? 比如，每天寫1000字按摘，為完成而完成包券，不到兩周！

? ? ? 比如炫贤，每天看書溅固，每周至少看一本書，很多書都是看了兩章的開頭照激，根本沒有走到核心部分发魄！

? ? ? 比如，每天和20個人有鏈接俩垃。有時聯系3～5個励幼，發(fā)現時間就差不多了，或者沒有預期的效果口柳，就放棄了……

? ? ? 比如苹粟，每周跑步3次每次至少5公里，結果沒有同伴一起跃闹，就輕易放過自己……

? ? ? 還有嵌削，還有……

? ? ? 說多了毛好，自己都會對自己失望；于是又會自我安慰苛秕，和那些從未開始的人相比肌访，我好多了，最起碼我開始了艇劫，最起碼我好點～可是吼驶，我對自己滿意嗎？我對自己的現狀滿意嗎店煞？顯然不是的蟹演！

? ? ? 今天在這里推薦大家在這個時候要看的一本書《微習慣》，愿大家能夠對即將開啟的2021年有個好的規(guī)劃顷蟀，也是對未來新的開始……

? ? ? 微習慣是一種非常微小的積極行為酒请，需要每天強迫完成，因為它小鸣个，小到不可能失敗羞反，也沒有任何負擔，成為極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略毛萌。是一個簡單到不可能失敗的自我管理法則苟弛。比如喝滞，每天一個俯臥撐阁将，一年后，擁有了好身材右遭。

? ? ? 為什么以往的計劃沒有辦法實現做盅，而微習慣可以給我們帶來改變？

? ? ? ? 一窘哈，我們的大腦

? ? ? 1.我們得大腦變化緩慢吹榴，狀態(tài)穩(wěn)定，對于重復形成的潛意識滚婉，會保持图筹，我們的行為有45%是自動完成的。因此如果讓大腦接受新的變化让腹，這符合大腦開始是要努力远剩，要戰(zhàn)斗的。

? ? ? ? 2.新機制的建立需要消耗大量的精力骇窍。

? ? ? ? 二瓜晤，動力和意志力

? ? ? ? 1，習慣的養(yǎng)成需要不斷重復腹纳，而動力卻不那么可靠痢掠，讓你能夠持續(xù)驱犹，當行為成為習慣，熱情也會遞減足画。

? ? ? ? 2.意志力很可靠雄驹，但意志力會消耗精力，努力的程度淹辞，感知的難度荠医，消極情緒，疲勞和血糖水平都會影響意志力桑涎。

? ? ? 跨越障礙的微習慣

一彬向，以微習慣方式運用意志力

? ? ? ? 微習慣從微小目標開始，能保存意志力攻冷。只要稍稍的努力娃胆，感知難度下降，不會產生自我耗損等曼，不會帶來負面情緒里烦，主管疲勞雖然無法徹底消除，但可以緩解主管疲勞禁谦，微習慣保留血糖量胁黑，所以節(jié)約了能量和意志力。

二州泊，微習慣拓寬你的舒適區(qū)

? ? ? ? 習慣的形成會有兩個阻力的時間節(jié)點丧蘸，一是行動前。物理定律遥皂，除非受外力的影響力喷，否則處于運動狀態(tài)中的物體速度不會發(fā)生改變！所以改變的第一步最難演训！萬事開頭難弟孟！

二是繼續(xù)行動時面對的阻力，是慣性行為和潛意識的沖突样悟！

? ? ? 微習慣是小的不可思議的第一步拂募，容易開始和容易堅持，容易形成習慣窟她。

三陈症，改變只需要八步

第1步:選擇適合你的微習慣和計劃

? ? ? 比如健康上的，一天一個俯臥撐礁苗；工作上的爬凑，每天一句話總結……可以一次建立多個微習慣。把習慣變?yōu)樾〉貌豢伤甲h试伙。

第2步:挖掘每個微習慣的內在價值

? ? ? 我為什么要這么做嘁信，這可以給我?guī)硎裁礃拥暮锰幱谘业阶屪约河鋹偟睦碛伞?/p>

第3步:明確習依據，將其納入日程

? ? ? 重要的是選擇和行動潘靖。寫在日程表里就視為自己決定要這么做了穿剖。

第4步:建立回報機制以獎勵提開成就感

? ? ? ? 微習慣的養(yǎng)成是結果讓自己愉悅感，才有有堅持下去的動力卦溢。

第5步:記錄與追蹤完成情況

? ? ? ? 可以和同好組成小組糊余，一起設計計劃，一起完成单寂。就像我們一樣跑步打卡贬芥。

第6步:微量開始，超額完成

? ? ? ? ? 不求多宣决，貴在堅持蘸劈！不斷讓自己進步一點點，積少成多尊沸，聚沙成塔

第7步:服從計劃安排威沫，擺脫高期待值

? ? ? ? 一旦開始，不要后退洼专，放在堅持上棒掠，而不是高目標上。

第8步留意習慣養(yǎng)成的標志

? ? ? 堅持了屁商，習慣就是讓事烟很，變?yōu)槌B(tài)，成為條件反射棒假。

四溯职，微習慣策略的八大規(guī)則

1.絕不要自欺欺大

2.滿意每一個進步

3:經常回報自己帽哑，尤其在完成微習慣之后

4.保持頭腦清醒

5.感到強烈抵觸時，后退并縮小目標

6.提醒自己這件事很輕松7絕不要小看微步驟

8:用多余精力超額完成任務叹俏，而不是制定更大目標

? ? ? 其實妻枕，只要是開始，哪怕很小的一個習慣粘驰，都可以成就不可思議的結果屡谐。不積硅步無以至千里！路是一步一步走的蝌数。每天只是人生中一天愕掏，很短的時間，但確是好習慣的開始顶伞！

? ? ? 愿我們每個人饵撑，都能在2021年有個好收成