今天是什么日子

起床：5:20

就寢：10:20

天氣：小雨

心情：好

紀(jì)念日：參加365天閱讀挑戰(zhàn)叼耙，今天打卡第一天

叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：

1.每周閱讀20小時(shí)偷仿，每天閱讀3小時(shí)，閱讀365天眯杏。2/365

2.每天日更寫(xiě)晨間日記365天，1/365

3.運(yùn)動(dòng)300天，每天半小時(shí)拗引，跑到速度能控制在6分鐘一公里

1.本月讀完4本書(shū)

2.學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)積分達(dá)到4800

3.每天督促孩子按時(shí)喝藥，一周給孩子不重樣的吃飯

今日三只青蛙/番茄鐘

1.家庭衛(wèi)生大掃除

2.陪孩子聽(tīng)寫(xiě)生字

3幌衣、做每日必做

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

1.陪伴媽媽吃午飯矾削，我是媽媽親愛(ài)的女兒，有義務(wù)隔山差五給她改善生活豁护。一個(gè)月一兩次吧

2.30天閱讀挑戰(zhàn)賽圓滿(mǎn)完工哼凯，獲得一個(gè)月的付費(fèi)會(huì)員

3.美好相吸，閱讀到養(yǎng)生書(shū)籍楚里，如獲珍寶

財(cái)務(wù)檢視

給娘家買(mǎi)菜支出了107元断部，給自家買(mǎi)菜82元，我買(mǎi)飯15元班缎，參加挑戰(zhàn)賽50元蝴光，共260

人際的投入

1.給一起的伙伴買(mǎi)燒烤吃

2.主動(dòng)聯(lián)系同事，坐了他的車(chē)輛达址，一起有說(shuō)有笑

3.給大姑子家小朋友日記寫(xiě)的好蔑祟，點(diǎn)贊

開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書(shū)/聽(tīng)書(shū)

李志剛

33個(gè)筆記

? 第2章 保養(yǎng)脾胃，從飲食開(kāi)始

>> 黃豆性味甘平沉唠，歸脾經(jīng)和胃經(jīng)疆虚，有清熱利尿和解毒的功效，它對(duì)于胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效装蓬。

>> 1平時(shí)多喝點(diǎn)豆?jié){著拭、吃點(diǎn)豆類(lèi)食物不但可滋養(yǎng)脾胃，而且對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)有美容養(yǎng)顏的作用牍帚。黃豆制成豆?jié){后儡遮，更有利于脾胃的消化和運(yùn)輸，能排解脾胃中的脹氣暗赶、解熱潤(rùn)肺鄙币。2用適量的黃豆與牛肉一起燉煮至熟爛后食用，可以補(bǔ)脾壯骨蹂随，是兒童“轉(zhuǎn)骨”的好食物十嘿，也是全家日常保健的優(yōu)質(zhì)菜肴。

>> 扁豆性味甘平岳锁，歸脾經(jīng)和胃經(jīng)绩衷，有健脾、和中激率、益氣咳燕、化濕、消暑的功效乒躺。對(duì)由脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振招盲、腹瀉、嘔吐嘉冒、女性白帶多等癥狀曹货，可以起到一定的輔助治療作用。糖尿病患者由于脾胃虛弱讳推，經(jīng)常感到口干舌燥顶籽，平時(shí)最好多吃一些扁豆

>> 1將白扁豆15克，粳米30克娜遵，山藥30克一同煮粥蜕衡，等粥快熟時(shí)加入適量的紅糖攪勻即可食用。有補(bǔ)益脾胃设拟、調(diào)中固腸的功效慨仿，適于脾胃氣虛引起的便溏、消瘦的人食用纳胧。2女性可以將扁豆炒熟研成末镰吆，每次6～12克，用糯米酒或溫水送服跑慕，能夠緩解白帶多的癥狀万皿。

>> 扁豆一定要燒熟煮透摧找，否則會(huì)食物中毒，平時(shí)最好多吃燜牢硅、燉扁豆蹬耘。

>> 豇豆性平，味甘减余、咸综苔，歸脾經(jīng)和胃經(jīng)，具有理中益氣位岔、補(bǔ)腎健胃如筛、養(yǎng)顏調(diào)身的功效，可治嘔吐抒抬、痢疾杨刨、尿頻等癥。

>> 綠豆性味甘寒擦剑，歸心經(jīng)和胃經(jīng)妖胀，具有清熱解毒、消暑利尿抓于、止渴解煩做粤、明目降壓、利咽潤(rùn)膚捉撮、消脂保肝的功效「竟福可用于暑熱煩渴巾遭、瘡瘍腫毒、腸胃炎闯估、咽喉炎灼舍、腎炎水腫等病的防治。當(dāng)然涨薪，不是什么體質(zhì)的人都可以吃綠豆的骑素，綠豆吃多了，反而會(huì)損傷脾胃刚夺。因此一定適可而止献丑。

>> 綠豆湯不宜喝太涼的，因?yàn)榫G豆本身性寒涼侠姑，若再飲冰的綠豆湯创橄，會(huì)更加影響脾胃功能，易造成脾胃失衡莽红、腹瀉妥畏。脾胃虛寒者更不宜多吃邦邦。

>> 豌豆性味甘平，歸脾胃二經(jīng)醉蚁，常吃能夠補(bǔ)中益氣燃辖、健脾和胃、利小便网棍，適用于氣滯奠涌、打嗝、胸悶不適斯嚎、腰痛等癥狀募闲。用豌豆熬成粥，適于脾胃虛弱所導(dǎo)致的食少罗捎、腹脹

>> 口腔观谦、咽喉、食道到胃桨菜，就好像一條通道豁状，是食物必經(jīng)之路。這時(shí)若在飯前倒得，先喝幾口湯（或進(jìn)一點(diǎn)水）泻红，等于給這段消化道增加了潤(rùn)滑劑，使食物能順利下咽霞掺，防止干硬的食物刺激消化道黏膜

>> 養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣可以減少食道炎谊路、胃炎等疾病的發(fā)生。

>> 中晚餐前以半碗湯為宜菩彬，而早餐前可適當(dāng)多飲一些缠劝，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠后，水分損失比較多骗灶。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好惨恭，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯“业總的原則是脱羡，喝湯以你的胃腸舒適為宜。

>> 山藥味甘免都，性平锉罐，歸脾經(jīng)、肺經(jīng)琴昆、腎經(jīng)氓鄙。生山藥有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺业舍、補(bǔ)腎澀精的功效抖拦，常用于脾虛食少升酣、久瀉不止、肺虛咳喘态罪、腎虛遺精噩茄、帶下、尿頻等癥复颈；熟山藥能補(bǔ)脾健胃绩聘，常用于脾虛食少、泄瀉便溏等癥耗啦≡淦校總的來(lái)說(shuō)，補(bǔ)陰宜用生山藥帜讲，健脾止瀉宜用熟山藥衅谷。1生山藥以湯匙刮成泥，配熱飯吃似将，或煮熟經(jīng)常食用获黔，在養(yǎng)胃補(bǔ)虛上最佳。2山藥藤上所結(jié)的小山藥煮熟后去皮在验，加少量的糖玷氏，在睡前食用，可以止夢(mèng)遺腋舌，兼補(bǔ)腎健胃盏触。3將山藥洗凈切塊，加排骨侦厚、蔬菜煮成湯耻陕，可健胃補(bǔ)脾，促進(jìn)身體長(zhǎng)高刨沦，小孩子適宜常吃，女性朋友常吃還能養(yǎng)顏美容膘怕，幫助美白又補(bǔ)鈣想诅。

>> 民間也有“一日仨?xiàng)棧L(zhǎng)生不老”之說(shuō)岛心。大棗不僅對(duì)脾有益處来破，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性朋友忘古，可以煮粥食用或者切碎晾干泡水徘禁、代茶飲。大棗還可以在鐵鍋里炒黑后泡水飲用髓堪，對(duì)緩解胃寒送朱、胃痛等癥有很好的療效娘荡。

>> 葡萄性平，味甘酸驶沼，具有補(bǔ)氣血炮沐、強(qiáng)筋骨、益肝陰回怜、利尿大年、舒筋活血、暖胃健脾玉雾、除煩解渴等作用

>> 適合于脾胃虛弱翔试、咳喘、胃痛复旬、貧血垦缅、肝炎病人和孕婦食用。據(jù)說(shuō)赢底，每天飲用紅葡萄酒15毫升失都，2～3次，可暖胃解痙幸冻，祛寒止痛粹庞，促進(jìn)消化，有益心臟洽损。注意庞溜，容易腹瀉的人要少吃葡萄，否則容易拉肚子碑定。

>> 甘蔗性味甘平流码，有止渴生津、消痰止咳延刘、解酒除煩漫试、清虛熱、止嘔吐之功碘赖，適于病后體虛驾荣、胃腸虛弱者。用新鮮的甘蔗汁1杯普泡，生姜汁少許播掷，和勻后一次性喝下，可改善胃病所致的嘔吐或脾胃虛弱撼班。尤其是神經(jīng)性胃炎或慢性胃病所致的反胃歧匈，效果突出。

>> 香蕉性味甘寒砰嘁，有清熱件炉、生津止渴勘究、潤(rùn)肺滑腸的功效，可以潤(rùn)便妻率、潤(rùn)腸乱顾、降血壓。中醫(yī)認(rèn)為宫静，“甘易肉腫”走净，因此像香蕉等太過(guò)甜的食物，對(duì)正有扭傷的人不適合孤里，應(yīng)等痊愈后再吃伏伯，否則會(huì)更嚴(yán)重。當(dāng)然捌袜，香蕉也要少吃说搅，吃多了容易脹氣，尤其是糖尿病人虏等、肥胖的人更要少吃弄唧。在現(xiàn)實(shí)生活中，甘味食物有很多霍衫，像蜂蜜候引、糯米等，都有很好的養(yǎng)脾胃作用敦跌。

>> “甘味”還可分為“甘溫”和“甘涼”澄干。

>> 對(duì)于陽(yáng)氣不足的人來(lái)說(shuō)，最好選擇“甘溫”的藥物或食物（如面粉柠傍、糯米麸俘、南瓜、蓮子惧笛、芋頭等）从媚；對(duì)陰氣不足的人來(lái)說(shuō)，最好選擇“甘涼”的藥物或食物（如綠豆患整、絲瓜静檬、冬瓜、茄子并级、白菜、黃瓜等）

>> 要治脾病侮腹，可多選擇“甘溫”以助其升嘲碧；而“胃為陽(yáng)土”，“喜潤(rùn)而惡燥”父阻，因此在治胃病時(shí)愈涩，最好多選擇“甘涼”以助其降望抽。

>> 春天最好適當(dāng)多吃一些甘味食物

>> 肝屬木，脾屬土履婉，肝木太旺容易克制脾土煤篙，影響脾胃的消化吸收功能，導(dǎo)致食滯毁腿，或者不愛(ài)吃東西辑奈。而甘入脾，所以春天適當(dāng)多吃一些甘味食品已烤，可補(bǔ)益人體的脾胃之氣鸠窗。

? 第3章 打通胃經(jīng)，一生皆有福報(bào)

>> 生病了胯究，要“三分治稍计，七分養(yǎng)”，這里養(yǎng)的是胃氣裕循，有胃氣則生臣嚣，無(wú)胃氣則死。

>> 胃疼剥哑，這很可能是胃經(jīng)出問(wèn)題了硅则，但是膝蓋疼也有可能是胃經(jīng)的問(wèn)題，甚至腳疼也可能是胃經(jīng)的問(wèn)題

>> 一旦氣血不足星持，胃經(jīng)不暢抢埋，最明顯的表現(xiàn)是面色發(fā)黃，口唇蒼白督暂，而且精力不足揪垄，甚至頭發(fā)干枯、容易脫落逻翁。

>> 女人一旦過(guò)了35歲后饥努，胃經(jīng)開(kāi)始衰敗。其中八回，胃經(jīng)有一部分經(jīng)過(guò)臉部酷愧，因此臉上的皮膚就不再光滑，而且經(jīng)絡(luò)所過(guò)的地方會(huì)出現(xiàn)色斑缠诅、青春痘溶浴；乳房也會(huì)變小萎縮，腰腹部的脂肪囤積管引，卵巢和子宮功能下降士败，稍微干點(diǎn)活就感覺(jué)腰酸背痛。

>> 最主要的原因就是人體氣血在辰時(shí)流注到胃經(jīng)里，此時(shí)胃經(jīng)氣血最旺谅将，是胃最活躍的時(shí)間漾狼，這時(shí)吃早餐最容易消化，而且還不容易發(fā)胖饥臂。

>> 胃經(jīng)上有一個(gè)很著名的穴位逊躁，那就是足三里穴，我們?cè)跁?shū)中已經(jīng)多次提到隅熙。足三里穴總是在最關(guān)鍵的時(shí)候幫助你度過(guò)健康上的難關(guān)稽煤，所以我們說(shuō)它是一個(gè)助人為樂(lè)的大穴。那么猛们，它能幫助我們的身體度過(guò)哪些難關(guān)呢念脯？[插圖]

>> 足三里穴可謂是一個(gè)多面手，有通調(diào)百病的效果弯淘，尤其是治脾胃方面的問(wèn)題绿店。

>> 敲打、按摩時(shí)以感覺(jué)酸痛為度庐橙，每次5～10分鐘假勿，即感疲勞頓消，步履輕盈态鳖，其功效可謂是立竿見(jiàn)影转培。

>> 民間有這樣一句俗語(yǔ)：“常拍足三里，勝吃老母雞浆竭。

>> 按揉足三里穴與吃老母雞有相同的功效浸须，而且還不會(huì)上火，特別適合那些剖腹產(chǎn)的女性朋友邦泄。

健康與飲食