【入門題】
敲重點(diǎn)：每個(gè)番茄鐘為啥5分鐘的休息振惰？咋用這5分鐘？有啥禁忌垄懂？
為啥骑晶？——?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不太累就休息了草慧，沒浪費(fèi)時(shí)間就開始下一個(gè)番茄鐘了桶蛔。
（連續(xù)4個(gè)番茄鐘可以多休息一會(huì)兒）
咋用？——休息漫谷。閉目養(yǎng)神仔雷、冥想、喝水舔示、吃東西碟婆、上洗手間、簡短回復(fù)信息惕稻、眺望遠(yuǎn)方脑融、眼保健操、簡單瑜伽拉伸動(dòng)作缩宜、呼吸新鮮空氣肘迎。。锻煌。妓布。。宋梧。
禁忌匣沼？——打游戲、刷淘寶捂龄、瀏覽網(wǎng)頁释涛、煲電話粥、談工作倦沧、費(fèi)腦力的事唇撬。。展融。窖认。。。
舉個(gè)栗子：
時(shí)間：10號(hào)上午8點(diǎn)
地點(diǎn):家里
人物：李曼
起因：每天有兩個(gè)必須的學(xué)習(xí)打卡扑浸。有一項(xiàng)是念誦的功課烧给，必須每天念一遍，全文正常不被打擾的情況下念誦20-25分鐘喝噪，平時(shí)一般都會(huì)念40分鐘础嫡，因?yàn)橐话阒型径紩?huì)看手機(jī)，回信息酝惧。另一項(xiàng)是英文APP上的學(xué)習(xí)榴鼎，每課18-25分鐘，如果聽說都熟練系奉，基本20分鐘完成，有時(shí)不熟練或是被打擾姑廉，就會(huì)30-35分鐘完成缺亮。這兩個(gè)打卡平時(shí)會(huì)用70分鐘甚至90分鐘。
經(jīng)過：今天嘗試把兩個(gè)打卡分開成兩個(gè)番茄桥言。第一個(gè)番茄鐘前做好準(zhǔn)備工作萌踱，喝水、上洗手間号阿、手機(jī)放遠(yuǎn)并鸵，準(zhǔn)備書。第一個(gè)番茄鐘做的是念誦功課扔涧，中途沒有看手機(jī)园担，25分鐘念完，休息5分鐘枯夜。這5分鐘弯汰，去了洗手間，向窗外眺望了一會(huì)湖雹，在房間里走動(dòng)了一圈咏闪。接著學(xué)習(xí)英語，中途沒有回復(fù)信息摔吏，用了20分鐘學(xué)完今日課程鸽嫂，休息了10分鐘。然后就開始處理其他日常各個(gè)微信群的內(nèi)容征讲。
結(jié)果：順利完成2個(gè)番茄鐘据某，在上午就完成了兩個(gè)日常打卡。為其他事情爭取了時(shí)間诗箍。
反思：
1哗脖、如果中途不休息，兩個(gè)連著做，效率并不高才避，因?yàn)橥瓿傻谝豁?xiàng)時(shí)已經(jīng)有些疲憊橱夭，會(huì)影響第二個(gè)番茄鐘的效果∩Ｊ牛快就是慢棘劣，慢就是快。要看怎么快楞遏，怎么慢茬暇。
2、休息時(shí)就是讓大腦休息寡喝，而不是繼續(xù)使用糙俗，這才達(dá)到休息的目的。
休息清單：
1预鬓、冥想五分鐘巧骚。找個(gè)4分半左右的冥想音樂，帶著耳機(jī)也不會(huì)影響其他人格二。
2劈彪、喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西顶猜。給身體必要的營養(yǎng)沧奴。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充B族。
3长窄、簡單瑜伽動(dòng)作滔吠。坐在椅子上或是站立就可以完成的，動(dòng)作幅度不太大挠日，不夸張但很有效果的屠凶。
4、八段錦肆资〈＠ⅲ可以每段做兩個(gè)八拍≈Ｔ或是做兩段唉韭，每段四個(gè)八拍。
5犯犁、呼吸新鮮空氣属愤。到室外呼吸，或是打開窗子酸役。
