讓《自控力》來告訴你如何做一個快樂的人统阿。

《自控力》這本書主要講的是如何合理地利用意志力,擺脫情緒陷阱筹我,做個真正快樂的人扶平。

作者首先定義意志力的核心概念:我要做,我不要蔬蕊,我想要三者的集合结澄。

意志力,是天性岸夯,是從遠古時代進化而來的天性麻献,是為了生存演化出來的本能。

所以天生對美食沒有抵抗力猜扮,因為需要能量勉吻;

所以有應激反應,來保護自己旅赢,對抗外界不利的環(huán)境餐曼。

意志力,我們總是等同于自控力鲜漩,是指面對誘惑時源譬,我們能夠控制自己的程度。

但是孕似,每個人的意志力是有限的踩娘,就像肌肉有彈性一樣;不儲備能量喉祭,只是一味使用意志力养渴,會將其耗盡,致使對誘惑毫無抵抗力泛烙。

這就能合理的解釋為什么做了善事之后會對自身要求降低理卑,會容忍罪惡,在無意識狀態(tài)下做壞事蔽氨。

為了意志力可以源源不斷地產(chǎn)生藐唠,每日需要儲備意志力:放慢呼吸可以快速補充一些意志力;堅持規(guī)律鍛煉鹉究,則會產(chǎn)生源源不斷地意志力宇立。

尋找快樂是天性,做讓自己有滿足感自赔,快樂的事情是本性妈嘹。

1.不控制飲食、無目的刷屏等損害身體绍妨、浪費時間的事情润脸,為什么潛意識我們會認為是帶來快樂的事情柬脸?鍛煉身體是可怕的事情?

是因為大腦將承諾的獎勵毙驯,當成了真實的獎勵倒堕,可是認識不到承諾的獎勵是無法實現(xiàn)的。誤以為食物尔苦、視頻會給自己帶來快樂涩馆。

而鍛煉,是消耗能量的允坚,進化而來的大腦魂那,還是以生存作為首要目的,所以鍛煉并不會視為有利的事(獎勵)

2.為什么感覺自己越失敗稠项,越想買消費涯雅?越發(fā)的偷懶?

人會在壓迫的環(huán)境里產(chǎn)生焦慮展运、罪惡感活逆、恐懼等壓力情緒,導致情緒低落拗胜,屈服于誘惑蔗候、拖延。

原因一:自控埂软。

?告訴自己“我不要”锈遥,監(jiān)控系統(tǒng)會反復提醒,加深印象勘畔,反復出現(xiàn)所灸。

原因二:多巴胺。

因為誘惑會促進大腦分泌多巴胺炫七,多巴胺會刺激大腦爬立,給大腦釋放獎勵的承諾信號,給人釋放會得到快樂的信號万哪。人在情緒低落的時候侠驯,是在努力地想辦法擺脫這種感覺,恰好誘惑給予這種承諾壤圃,致使人屈服于誘惑陵霉。

原因三:

未來獎勵價值大打折扣。在即時獎勵和長遠獎勵相矛盾時伍绳,往往會選擇可見的即時的獎勵,未來獎勵的價值會被大打折扣乍桂,致使天平明顯偏向即時獎勵冲杀,導致屈服于現(xiàn)實的誘惑效床。

原因四:

擺脫不良情緒的渴望。人的監(jiān)控系統(tǒng)同時也意識到权谁,屈服于誘惑剩檀,產(chǎn)生了罪惡感,進入了新一輪的情緒低潮旺芽,又會因為渴望擺脫壓力沪猴,屈服于誘惑,陷入惡性循環(huán)采章。

解決辦法:

第一:提高自控力

自控力是無限的运嗜,但是每個人的自控力都是有限的,只有經(jīng)過訓練才能增強意志力悯舟。重點是,自控力是可以提高的。

措施:將誘惑放在你周圍隨處可見的地方玫坛,每一次抵擋誘惑都能提升一點自控力尝艘。

第二:預防措施

未來的自己是極其容易受到誘惑做出改變的姿染,為了防止未來的自己做出改變背亥,有必要做出一些措施:

1.預判到誘惑,做好拒絕誘惑的準備:比如做好健康午餐,以防午餐點易胖食物;

2.讓改變偏好變得更難:比如破釜沉舟以防投降可婶;

3.獎勵未來的自己:用懲罰和獎勵來規(guī)范自己的行為。

第三:解壓松綁蚕涤,跳出惡性循環(huán)。

跳出這個惡性循環(huán)天吓,是要通過一種活動,減少虛假的獎勵“多巴胺”的釋放萄焦,減少了欲望,減少壓力的的產(chǎn)生冒签;

釋放改善情緒的化學物質,產(chǎn)生放松反應。

有效的解壓方法:鍛煉、體育活動、閱讀豆励、聽音樂在孝、朋友聚會、家人相處和橙、散步五辽、冥想乡翅、有創(chuàng)意性的愛好悔橄。

第四:改變惡性循環(huán)

鍛煉只是改善情緒挣柬,仍然會時不時屈服誘惑,與期望相背離竞川。要想真正解決問題店溢,就要擺脫罪惡感床牧。

“對內接收自我,對外控制行為。”接受自己的沖動(欲望)帐偎,忠于自己的情緒不逃避(著急逃離)豁生,承認情緒不受理性控制,理性可以控制行動不受情緒影響漫贞,控制行為從而駕馭沖動甸箱。

提高自控力,改變對快樂的底層認知仪际,知道什么是真正的快樂围小,才能快樂人生。

我是小鏡树碱,來自鏡說我心肯适。

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市成榜,隨后出現(xiàn)的幾起案子框舔,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖赎婚,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,729評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件刘绣,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡挣输,警方通過查閱死者的電腦和手機纬凤,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,226評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來撩嚼,“玉大人停士,你說我怎么就攤上這事挖帘。” “怎么了恋技?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,461評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵拇舀,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我蜻底,道長骄崩,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,135評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任朱躺,我火速辦了婚禮刁赖,結果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘长搀。我一直安慰自己,他們只是感情好鸡典,可當我...
    茶點故事閱讀 69,130評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布源请。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般彻况。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪谁尸。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,736評論 1 312
  • 那天纽甘,我揣著相機與錄音良蛮,去河邊找鬼。 笑死悍赢,一個胖子當著我的面吹牛决瞳,可吹牛的內容都是我干的。 我是一名探鬼主播左权,決...
    沈念sama閱讀 41,179評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼皮胡,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了赏迟?” 一聲冷哼從身側響起屡贺,我...
    開封第一講書人閱讀 40,124評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎锌杀,沒想到半個月后甩栈,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,657評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡糕再,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,723評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年量没,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片亿鲜。...
    茶點故事閱讀 40,872評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡允蜈,死狀恐怖冤吨,靈堂內的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情饶套,我是刑警寧澤漩蟆,帶...
    沈念sama閱讀 36,533評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站妓蛮,受9級特大地震影響怠李,放射性物質發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜蛤克,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,213評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一捺癞、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧构挤,春花似錦髓介、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,700評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至矾飞,卻和暖如春一膨,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背洒沦。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,819評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工豹绪, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人申眼。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,304評論 3 379
  • 正文 我出身青樓瞒津,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親豺型。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子仲智,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,876評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內容

  • 意志力:就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力姻氨。 提高自控力的最有效途徑在于钓辆,弄清自己如何失控、為何失...
    簡拾閱讀 4,362評論 2 21
  • 意志力是什么肴焊? 意志力前联,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力娶眷。提到意志力似嗤,很多人會想到需要意志力的最大考驗莫過于...
    惜她閱讀 3,183評論 0 23
  • 自控力-凱利·麥格尼格爾 導言 歡迎閱讀意志力入門 實際上,人們?yōu)榱四軌蜃钥亟斐瑁园炎约号媒钇AΡM烁落。我屢次發(fā)現(xiàn)乘粒,大...
    際弋閱讀 3,228評論 0 15
  • How to Read 總體結構上按照原書的章節(jié)展開,使用金字塔式的表達方法伤塌。序言部分和思想部分概括了作者的核心思...
    馬十八的記錄儀閱讀 5,958評論 0 11
  • (連載)《美夢如璇·第五章·第二十八節(jié)》下 愛情中灯萍,是水到渠成多一點還是運籌帷幄多一點?在對的時間遇上對的人固然是...
    葉子程閱讀 424評論 1 0