《自控力》這本書主要講的是如何合理地利用意志力,擺脫情緒陷阱筹我,做個真正快樂的人扶平。
作者首先定義意志力的核心概念:我要做,我不要蔬蕊,我想要三者的集合结澄。
意志力,是天性岸夯,是從遠古時代進化而來的天性麻献,是為了生存演化出來的本能。
所以天生對美食沒有抵抗力猜扮,因為需要能量勉吻;
所以有應激反應,來保護自己旅赢,對抗外界不利的環(huán)境餐曼。
意志力,我們總是等同于自控力鲜漩,是指面對誘惑時源譬,我們能夠控制自己的程度。
但是孕似,每個人的意志力是有限的踩娘,就像肌肉有彈性一樣;不儲備能量喉祭,只是一味使用意志力养渴,會將其耗盡,致使對誘惑毫無抵抗力泛烙。
這就能合理的解釋為什么做了善事之后會對自身要求降低理卑,會容忍罪惡,在無意識狀態(tài)下做壞事蔽氨。
為了意志力可以源源不斷地產(chǎn)生藐唠,每日需要儲備意志力:放慢呼吸可以快速補充一些意志力;堅持規(guī)律鍛煉鹉究,則會產(chǎn)生源源不斷地意志力宇立。
尋找快樂是天性,做讓自己有滿足感自赔,快樂的事情是本性妈嘹。
1.不控制飲食、無目的刷屏等損害身體绍妨、浪費時間的事情润脸,為什么潛意識我們會認為是帶來快樂的事情柬脸?鍛煉身體是可怕的事情?
是因為大腦將承諾的獎勵毙驯,當成了真實的獎勵倒堕,可是認識不到承諾的獎勵是無法實現(xiàn)的。誤以為食物尔苦、視頻會給自己帶來快樂涩馆。
而鍛煉,是消耗能量的允坚,進化而來的大腦魂那,還是以生存作為首要目的,所以鍛煉并不會視為有利的事(獎勵)
2.為什么感覺自己越失敗稠项,越想買消費涯雅?越發(fā)的偷懶?
人會在壓迫的環(huán)境里產(chǎn)生焦慮展运、罪惡感活逆、恐懼等壓力情緒,導致情緒低落拗胜,屈服于誘惑蔗候、拖延。
原因一:自控埂软。
?告訴自己“我不要”锈遥,監(jiān)控系統(tǒng)會反復提醒,加深印象勘畔,反復出現(xiàn)所灸。
原因二:多巴胺。
因為誘惑會促進大腦分泌多巴胺炫七,多巴胺會刺激大腦爬立,給大腦釋放獎勵的承諾信號,給人釋放會得到快樂的信號万哪。人在情緒低落的時候侠驯,是在努力地想辦法擺脫這種感覺,恰好誘惑給予這種承諾壤圃,致使人屈服于誘惑陵霉。
原因三:
未來獎勵價值大打折扣。在即時獎勵和長遠獎勵相矛盾時伍绳,往往會選擇可見的即時的獎勵,未來獎勵的價值會被大打折扣乍桂,致使天平明顯偏向即時獎勵冲杀,導致屈服于現(xiàn)實的誘惑效床。
原因四:
擺脫不良情緒的渴望。人的監(jiān)控系統(tǒng)同時也意識到权谁,屈服于誘惑剩檀,產(chǎn)生了罪惡感,進入了新一輪的情緒低潮旺芽,又會因為渴望擺脫壓力沪猴,屈服于誘惑,陷入惡性循環(huán)采章。
解決辦法:
第一:提高自控力
自控力是無限的运嗜,但是每個人的自控力都是有限的,只有經(jīng)過訓練才能增強意志力悯舟。重點是,自控力是可以提高的。
措施:將誘惑放在你周圍隨處可見的地方玫坛,每一次抵擋誘惑都能提升一點自控力尝艘。
第二:預防措施
未來的自己是極其容易受到誘惑做出改變的姿染,為了防止未來的自己做出改變背亥,有必要做出一些措施:
1.預判到誘惑,做好拒絕誘惑的準備:比如做好健康午餐,以防午餐點易胖食物;
2.讓改變偏好變得更難:比如破釜沉舟以防投降可婶;
3.獎勵未來的自己:用懲罰和獎勵來規(guī)范自己的行為。
第三:解壓松綁蚕涤,跳出惡性循環(huán)。
跳出這個惡性循環(huán)天吓,是要通過一種活動,減少虛假的獎勵“多巴胺”的釋放萄焦,減少了欲望,減少壓力的的產(chǎn)生冒签;
釋放改善情緒的化學物質,產(chǎn)生放松反應。
有效的解壓方法:鍛煉、體育活動、閱讀豆励、聽音樂在孝、朋友聚會、家人相處和橙、散步五辽、冥想乡翅、有創(chuàng)意性的愛好悔橄。
第四:改變惡性循環(huán)
鍛煉只是改善情緒挣柬,仍然會時不時屈服誘惑,與期望相背離竞川。要想真正解決問題店溢,就要擺脫罪惡感床牧。
“對內接收自我,對外控制行為。”接受自己的沖動(欲望)帐偎,忠于自己的情緒不逃避(著急逃離)豁生,承認情緒不受理性控制,理性可以控制行動不受情緒影響漫贞,控制行為從而駕馭沖動甸箱。
提高自控力,改變對快樂的底層認知仪际,知道什么是真正的快樂围小,才能快樂人生。
我是小鏡树碱,來自鏡說我心肯适。