我是一個從事外貿行業(yè)6年的商務女性

常年都需要全世界飛來飛去

平均每年飛歐洲3次，飛美國5次

所以經常需要倒時差是己，而且次數十分頻繁

倒時差的經歷也算是比較豐富了

今天又兵，就想和大家探討下關于“如何倒時差”的經驗

自己也有一些小心得，希望能夠互相交流一下~~

先來說說卒废，我自己倒時差的感受吧

剛開始做外貿的時候沛厨，其實我自己是并不怎么刻意去倒時差的

就覺得順其自然，讓身體慢慢習慣就好了......

不過摔认，我還是被現實打敗了

第一：倒時差真的非常難受逆皮，每次都能讓我倒到懷疑人生

第二：長期頻繁的倒時差，導致了自己的生物鐘嚴重錯亂

第三：身體能夠慢慢適應的并不是時差参袱，而是各種不適反應和癥狀

所以电谣，我總結出來的結論是：

人體自身基本上是不可能自動快速地去適應時差的，除非時差小于3小時抹蚀，因為大腦生物鐘每天只能向前調1個小時剿牺，或向后調2個小時，所以肯定都是需要一段痛苦的“時差綜合癥”調整時間环壤。

講到時差綜合癥晒来，可以和大家說說，它最主要的表現就是——

頭痛郑现，疲憊湃崩，犯困，乏力接箫，失眠攒读，惡心，腹瀉列牺，長痘整陌，精神不佳，消化不良瞎领，渾身不適，月經失調等等不良反應和癥狀随夸，對人體的進食九默、消化、體溫宾毒、內分泌都會產生影響驼修，至于它的嚴重程度，具體還是要看個人體質和免疫力等等各方面綜合來判斷的。

我自己是屬于體質比較差的乙各，所以每次倒時差的時候墨礁，經常白天困到爆，晚上怎樣都睡不著耳峦，睡眠嚴重紊亂恩静，全身乏力，惡心蹲坷，拉肚子驶乾，而且有很長的一段時間搞到內分泌失調，臉上瘋狂長痘循签，怎么治都治不好级乐，為此還郁悶了好長一段時間......

后來，我就開始不斷嘗試各種方法積極地倒時差

在網上查各種攻略县匠，嘗試各種方法等等

經過了不斷地反復嘗試风科，總算是找到了一種比較靠譜的方式

而且又快又好，真的是解決了我長久的難題

所以現在就來和大家分享下

這些包括了我用來倒時差方法的效果和感受乞旦，簡單總結下......

第一種方法：提前1周按照時區(qū)來調整生物鐘丐重，輔助各種小技巧

①主要做法：

坐飛機之前需要提前1周時間，按照目的地的時區(qū)杆查，每天調整1-2個小時扮惦，慢慢調自己的生物鐘，包括作息和飲食的時間亲桦。

坐飛機落地后就直接按照當地的時間來安排飲食和睡眠崖蜜，一般還需要3-4天的適應期。

②時間周期：

需要提前5-7天時間來調整

落地后還需要3-4天時間來慢慢適應

③原理作用：

主要是通過事先調整好人體生物鐘客峭，減少生物鐘的時間差的原理豫领。

用這個方法睡眠質量會有所改善，但是白天偶爾還是會出現犯困的現象舔琅，惡心等恐，食欲差，消化不良等問題并沒有明顯改善备蚓。

④體驗感受：

需要提前準備的時間比較長课蔬，有點麻煩，每天很難按照計劃的時間來調整郊尝，不良反應的改善不是非常明顯二跋，而且不適用于臨時安排的出差。

第二種方法：使用褪黑素產品流昏，來幫助提高睡眠質量

①主要做法：

目前市面上有很多褪黑素產品扎即，我自己已經試過了好幾款吞获。使用方法都是到當地之后，睡眠之前半小時吃1-2顆谚鄙，它們是軟糖或膠囊類的各拷。

②時間周期：

平均使用2天后，入睡時間開始有所縮短

③原理作用：

通過額外補充褪黑素來增加體內的褪黑素闷营，褪黑素是能夠改善睡眠的一種激素烤黍，能夠幫助縮短入睡時間，對睡眠有幫助粮坞。

④體驗感受：

使用后晚上的睡眠稍微有所改善蚊荣，但白天頭暈頭痛偶爾比較嚴重，疲憊莫杈，乏力互例，長痘，內分泌失調等問題并沒有得到改善筝闹。而且后來有了解到因為是額外補充的褪黑素媳叨，長期服用會產生較大的副作用。

美國的研究證明关顷，長期服用過多的褪黑素會明顯抑制人體的生殖機能糊秆，會造成低體溫、記憶力差议双、釋放過多泌乳激素導致不孕痘番，還有降低男性x.y的副作用，所以一般都只是給中老年人或壓力大失眠人士吃的平痰。

第三種方法：使用太御零時茶來幫助快速倒時差汞舱，預防時差綜合癥

①主要做法：

這個茶算是個意外驚喜，是我的朋友推介給我的宗雇，就和喝茶一樣昂芜，它是沖泡的形式，每天早晚喝1次赔蒲，挺方便泌神，味道還挺好的。

②時間周期：

到目的地后使用舞虱，基本不用2天欢际，時差就能調整過來

③原理作用：

它是通過中醫(yī)調養(yǎng)人體五運六氣的原理，用了中醫(yī)養(yǎng)生草本藥材砾嫉，來調節(jié)體內的血液循環(huán)和激素分泌幼苛，快速調節(jié)體內的生物鐘。

我用了之后焕刮，晚上的睡眠質量確實好了很多舶沿，凌晨也不醒夜了，白天的精神狀態(tài)也不錯配并，而且之前頭痛括荡，疲憊，惡心溉旋，拉肚子這些問題基本沒出現畸冲，這也太神奇了吧，真的不用2天观腊，就調整過來了邑闲。

④體驗感受：

其實我當時也就是懷著好奇心嘗試了一下，她說是專門用來倒時差的專用茶梧油，沒想到效果竟然這么好苫耸，而且見效時間也很快。然后它的成分都是比較養(yǎng)生的中藥材儡陨，也沒有啥副作用褪子，用起來也很方便，真的是太出乎我的意料了骗村，所以現在基本上都是備好它才飛嫌褪！這是我目前用來倒時差的比較好的一種方法了。

總結以上3種方法：

第1種方法胚股，我已經嘗試了無數遍笼痛，各種小技巧和提前準備工作都做了，效果都不是很明顯琅拌，畢竟生理反應真的很難對抗缨伊；

第2種方法，我試過了市面上最熱的幾個牌子的褪黑素财忽，效果都是不相上下倘核，都只是對睡眠有點幫助，其他的時差綜合癥不良反應還是照樣有即彪，倒時差的作用并不是很明顯紧唱；

第3種方法，真的就是個意外驚喜隶校，我現在已經用了快一年多了漏益，基本都是不用2天，就調整過來了深胳，又快又好绰疤，所以它的作用是最明顯的，目前來說舞终，我個人算是比較滿意的轻庆；

這3種方法呢癣猾，我認為都可以相互搭配著來，比如可以提前稍微調整下作息時間余爆，然后再配合用太御零時茶纷宇，這樣一來，可能倒時差的時間效果可能更加明顯蛾方，而且也能提前盡量預防像捶。

以上就是我個人多年的倒時差經歷的小分享，大家如果還有