原創(chuàng)《慧姐說(shuō)心理》
我有個(gè)來(lái)訪者，跟父母的關(guān)系一直岌岌可危如输。家里就她這一個(gè)孩子佛舱，父母其實(shí)也是很愛(ài)這個(gè)孩子的，省吃儉用拿錢(qián)給她買(mǎi)了房挨决。但是從小到大，他們之間的吵架形式卻是隨著年歲越來(lái)越升級(jí)订歪，到后來(lái)哪怕只是一點(diǎn)小事脖祈，就可以升級(jí)為拿刀相向。她說(shuō)“我也控制不住自己刷晋，可是每次吵架就覺(jué)得還不如大家都死了得了”盖高。這得是多大的怨多大的氣積壓了多久才至此的慎陵。
慢慢的我教她面對(duì)自己的真實(shí)感受，教她接納自己的感性和理性喻奥，教她如何用理性駕馭好心中的這頭感性的大象席纽。
現(xiàn)在她可以平和的跟父母訴說(shuō)自己的感受，在吵架開(kāi)始前設(shè)置好防御機(jī)制避免吵架的發(fā)生撞蚕，跟父母的關(guān)系也有了很好的改善润梯。
那我們來(lái)看看該如何認(rèn)識(shí)我們的感性和理性
我們身體里有兩個(gè)自我，感性的自我和理性的自我
積極心理學(xué)家喬納森·海特甥厦，比喻感性是大象纺铭，理性是騎大象的人，一旦發(fā)生沖突人是拗不過(guò)大象的
對(duì)于改變而言刀疙，情感提供動(dòng)力舶赔，理智提供方向
如果我們想要改變，那就要了解感性這頭大象的特點(diǎn)
感性有三個(gè)特點(diǎn)：
1谦秧、 力量很大竟纳，一旦激發(fā)，很難控制
2疚鲤、 受情感驅(qū)動(dòng)锥累，容易被焦慮，恐懼等負(fù)面情緒驅(qū)動(dòng)石咬，也容易被愛(ài)揩悄，同情，忠誠(chéng)等情感驅(qū)動(dòng)鬼悠，所以既能成為改變的阻礙也能成為動(dòng)力
3删性、 感性是被強(qiáng)化了的經(jīng)驗(yàn)支配的，就是我們?cè)谂f經(jīng)驗(yàn)里已經(jīng)習(xí)慣的好處焕窝，而不承認(rèn)理智所構(gòu)想的期待的好處
理智想到的未來(lái)的好處蹬挺，是抽象的，還沒(méi)有發(fā)生它掂，不能體會(huì)到
感性的舊經(jīng)驗(yàn)的好處巴帮，是具體的，當(dāng)下體驗(yàn)到的虐秋，能體會(huì)到的
那如何讓感性這頭大象聽(tīng)話呢榕茧？有兩個(gè)方法：
獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰
那我們常說(shuō)的獎(jiǎng)勵(lì)在心理學(xué)上其實(shí)有兩個(gè)實(shí)現(xiàn)途徑，分別是正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化客给，那我們來(lái)看看這三者究竟是什么意思
正強(qiáng)化是指增加一個(gè)喜歡的行為用押，比如你想要減肥，可以在每次鍛煉之后給自己買(mǎi)個(gè)小禮物或者看一個(gè)喜歡的電影靶剑，這樣你的潛意識(shí)就會(huì)很期待和愿意完成減肥的行為蜻拨，這就是指正強(qiáng)化池充。
負(fù)強(qiáng)化是指減少一個(gè)厭惡的行為，比如你想要減肥缎讼，但是很討厭做家務(wù)收夸，跟家里人商量只要每天鍛煉30分鐘，就可以不做家務(wù)血崭，那不做家務(wù)就是一個(gè)負(fù)強(qiáng)化的行為卧惜，你為了不做家務(wù)而增加了鍛煉的行為。
懲罰是指增加一個(gè)厭惡的行為功氨，比如你想要減肥序苏，那可以跟朋友或家人形成一個(gè)契約“每天鍛煉30分鐘，如果一天沒(méi)鍛煉就扣10塊錢(qián)”捷凄，那增加的這個(gè)扣錢(qián)的行為就等于是懲罰忱详。你為了少扣錢(qián)所以也會(huì)增加鍛煉的行為。
那給大家留個(gè)思考作業(yè)跺涤，設(shè)定一個(gè)自己想要改變的目標(biāo)匈睁，然后用以下的方法來(lái)操作，我們就還拿減肥這個(gè)事來(lái)舉例：
思考作業(yè)舉例：
1桶错、目標(biāo)的好處（期待的好處）
減肥的好處：身材好了穿衣服更好看了航唆，健康飲食對(duì)身體健康也有好處
2、舊經(jīng)驗(yàn)的好處（阻礙作出改變）
吃夜宵的好處：跟朋友晚上夜宵其實(shí)是為了減少孤獨(dú)感
3院刁、改變方法也可以達(dá)成目標(biāo)用健康的替代方式
想要減少孤獨(dú)感糯钙，其實(shí)除了吃夜宵還有很多其他的方法，比如吃夜宵的時(shí)候可以盡量少吃退腥，或者吃健康的蔬菜任岸，或者晚上可以約朋友唱歌，逛街狡刘，周末可以去打球看展等方式享潜。
4、具體行為
1）把夜宵換成跑步健身嗅蔬，讀書(shū)俱樂(lè)部剑按，跟朋友看電影
2）每周一三五用新方法，二四六用老方法
5澜术、看看哪種感覺(jué)更好
大部分時(shí)候我們想減肥會(huì)一刀切艺蝴，夜宵也不吃了，吃菜葉子跑步鍛煉鸟废，恨不得能用的方法都用上猜敢，但是常常堅(jiān)持不了幾天就想放棄了，舊的習(xí)慣之所以很難改變，一定有很多潛在的好處锣枝，所以找到自己內(nèi)心的真實(shí)所需，循序漸進(jìn)會(huì)得到更好的效果兰英。
