以下是對于《自控力》這本書的一點(diǎn)想法和感受俊鱼。

說到自控力汛聚，我自己最深的感受就是锹安，總會因?yàn)橥瓿刹涣擞?jì)劃，在明知時(shí)間不夠的情況下繼續(xù)拖延倚舀，最后趕著死線匆匆完成八毯，完成后得到的不是喜悅感，而是深深的挫敗與懊喪瞄桨，會回想起自己浪費(fèi)時(shí)間的種種，滿心的后悔讶踪，想著如果當(dāng)初自己能夠抵抗住誘惑芯侥，那么現(xiàn)在的自己肯定會更加地輕松自在。一方面對過去的自己心懷怨恨乳讥，但同時(shí)也會給自己尋找一個(gè)柱查，脫離出這個(gè)情緒的“好辦法”，就是展望未來云石，總會想著唉工，未來的自己肯定會做的更好，這一份莫名的信心汹忠，仿佛未來的自己和過去的自己是兩種不同的生物淋硝，同時(shí)，我也會想起宽菜，當(dāng)自己在拖延的時(shí)候谣膳，內(nèi)心也是告訴自己，明天自己就會開始行動起來了铅乡，而今天的自己就可以好好地享受一番继谚，但結(jié)果是明天的自己成為今天自己的延續(xù)，自我欺騙 的謊言不攻自破阵幸。

后來花履，在機(jī)緣巧合之下芽世，我看了一直拖延著沒去看的《自控力》，讓我意識到了诡壁，自己的是怎么樣將自己推上了不自控這條不歸路的济瓢。

首先，對自我的批評會讓我們更加不自控欢峰。

自我的批評會帶來沮喪葬荷，壓力，羞愧等情緒纽帖，而這些情緒并不是像我們自己想象的那般宠漩，可以促進(jìn)自己奮進(jìn)，反而更容易讓自己陷入自暴自棄的狀態(tài)懊直。其實(shí)扒吁，這種對自我批評，更像是內(nèi)化了一個(gè)嚴(yán)厲的家長室囊，用挑剔的眼光來看待自己雕崩，即使我們?yōu)榱藵M足這位家長而逼迫自己奮進(jìn)，但是只要有一次沒做到融撞，就更容易陷入全面崩潰的狀態(tài)盼铁，因?yàn)椴蛔钥囟又刈晕遗u，自我批評導(dǎo)致的壓力越大越感到羞愧而越不自控尝偎。

壓力大和羞愧這種不良的情緒會讓我們不自控饶火，那么我們只要讓自己開心就會更加自控嗎？我們常常會因?yàn)樽约涸谧钥厣先〉昧诉M(jìn)步而獎勵(lì)自己致扯。比如為了減肥堅(jiān)持鍛煉了一周肤寝，周末就獎勵(lì)自己一頓大餐。我們告訴自己抖僵，這是我們應(yīng)得的鲤看，而且拼命鍛煉的這一周可以抵消掉這頓大餐帶來的熱量和脂肪炉奴，更重要的是棘利，獎勵(lì)會讓我們自己更開心藕坯，更容易堅(jiān)持下去胡陪。但往往我們看見的是獎勵(lì)過后帶來的計(jì)劃失敗司倚，而即使沒有失敗祖能，我們其實(shí)也是在用完美的自我欺騙闲孤，掩蓋了事情的實(shí)質(zhì)挪挤，即我們做了違背自己本來目標(biāo)的事情耘婚。這就是不自控的表現(xiàn)罢浇。

讓自己感覺好只是我們大腦欺騙的其中一個(gè)表現(xiàn)，我們的大腦還會帶給我們另外一種錯(cuò)覺。就是對未來的盲目樂觀嚷闭。研究表明攒岛，當(dāng)我們在想到未來的自己時(shí)，我們大腦的活動區(qū)域是和我們在想陌生人時(shí)的活動區(qū)域是一樣的胞锰，這也就是說明灾锯，我們把未來的自己當(dāng)成了陌生人。于是我們以為未來的自己能夠完成現(xiàn)在的自己做不到的事情嗅榕，未來的自己會更加地自控顺饮，以至于我們可以殘忍地將沉重的工作負(fù)荷施加在他的身上，而沒有意識到這一份殘忍最終將會由自己承擔(dān)凌那。

那么在知道了這些大腦的騙局后兼雄，我們應(yīng)該怎么做呢？

首先帽蝶，停止對自己的指責(zé)赦肋，尤其是在自己自控失敗的時(shí)候。自控力就像肌肉励稳，我們在處理生活中事情時(shí)處處都需要它佃乘，而它也會因?yàn)槭褂眠^多而疲勞，所以有時(shí)候我們的不自控可能是因?yàn)槲覀円呀?jīng)太過努力了驹尼。好消息是趣避，自控是可以通過一定的訓(xùn)練得到提高的，比如我們可以先嘗試在一些小事情上自控新翎，每個(gè)人都不可能很快就成為優(yōu)秀的運(yùn)動員鹅巍，所以對于自己的失敗，我們不妨更加寬容地去看待料祠，告訴自己，所有人都會經(jīng)歷失敗澎羞，而自己在有些方面已經(jīng)做得足夠好了髓绽，自我同情而非自我指責(zé)更能夠去提升我們下一次的自控力。

其次妆绞，要警惕獎勵(lì)的陷阱顺呕，我們要記住我們的目標(biāo)是什么，而不要把達(dá)成目標(biāo)的手段當(dāng)做是目標(biāo)本身括饶。更重要的是株茶，我們不要給自己做的事情，做某些事情的自己賦予太多的道德價(jià)值图焰。例如鍛煉的自己是好的启盛。一旦賦予了道德意義，我們可能就會給予自己道德許可，例如今天跑了十公里僵闯，晚上吃頓大餐獎勵(lì)自己卧抗。我們可以為逐漸靠近目標(biāo)而開心，但別忘了目標(biāo)鳖粟，尤其是別為了追逐獎勵(lì)帶來了快樂而忘記自己當(dāng)初為什么堅(jiān)持社裆。

最后，把未來的自己當(dāng)成和現(xiàn)在的自己一樣向图，不要去割裂這兩者泳秀。可以試著想想自己當(dāng)下的選擇會怎么影響到未來的自己榄攀，創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶嗜傅，給未來的自己傳達(dá)一些信息，要想到未來的自己和現(xiàn)在的自己一樣航攒，也會因?yàn)閴毫Χ杏X到緊張和焦慮磺陡，更重要的是，要意識到漠畜，未來的自己能夠做到的事情币他，現(xiàn)在的自己一樣也可以完成。既不要對未來盲目樂觀憔狞，也不要低估現(xiàn)在自己的主觀能動性蝴悉。自控是可以訓(xùn)練的，當(dāng)下的自控瘾敢，就是在走向未來那個(gè)所謂更加自控的自己拍冠。

書里還有很多具有實(shí)用性的觀點(diǎn)和建議，讀完這本書簇抵，最大的感受是庆杜，自控并不是像我之前想的那樣，要勉強(qiáng)自己碟摆，要像機(jī)器般活著晃财，依循著固定的程序，拋棄了生活本身的樂趣典蜕。相反断盛，自控是讓我們不被自己的情緒和想法所左右，讓我們時(shí)刻知道自己前行的方向在哪里愉舔，而在走向遠(yuǎn)方的過程中钢猛，自控告訴我們?nèi)绾胃玫貝圩约海徸约盒停樽约好酰屛覀兏玫卮嬖谟诋?dāng)下贩绕，存在于內(nèi)心的平靜之中。