今天聽了單寧的一場線上分享“這個游戲讓你徹底根治拖延癥，兩小時搞定一天的工作”筒扒。這個用游戲戰(zhàn)勝拖延癥的方法我覺得很新穎怯邪，而且非常有幫助，現(xiàn)將分享內(nèi)容整理后分享給大家花墩。
拖延癥是拖延的熊孩子，適當(dāng)?shù)耐涎觿?chuàng)造力會好观游，但過度的拖延則會導(dǎo)致壞后果和負(fù)能量搂捧。想要擺脫“名磨”（著名的磨蹭）的稱號，先從了解拖延癥的原因開始懂缕。
1允跑、沖動分心。我們常常高估了當(dāng)下獲得的快樂和享受搪柑，而低估了未來的代價聋丝。關(guān)鍵的首要原因就是我們很容易沖動和分心，拖延所提供的片刻的興奮和解脫是乏味現(xiàn)實的避風(fēng)港工碾，所以我們最喜歡的就是最后一刻完成任務(wù)弱睦。
2、回報遙遠(yuǎn)渊额。我們想要的獎勵得不到况木，懲罰也沒那么快垒拢。戒煙難就是因為拖兩天沒事，僥幸心理也在作祟火惊。
3求类、被動委派。有些事情是老板要求的屹耐，你不喜歡做尸疆。也有的事情是你認(rèn)為沒有價值，或者是你覺得你做了是大材小用惶岭，屈才了寿弱。
4、信心不足按灶。任務(wù)太難症革，害怕被拒絕，所以一拖再拖兆衅。
5、疲勞嗜浮。不管是體力還是腦力羡亩，都是需要階段性恢復(fù)的。剛考完試就讓你參加項目研討會危融，你會好好思考嗎畏铆。
就像大學(xué)的畢業(yè)論文涵蓋了拖延方程式里所有的變量。寫論文是一件很痛苦的事情吉殃，沒有價值辞居；結(jié)果又不確定；期望值又不高蛋勺；它們又是在一個遙遠(yuǎn)的截止日期后面瓦灶，延時性高。而且也幾乎沒有在大學(xué)宿舍里能完成寫作的抱完，所有大學(xué)里奮筆疾書的場景都是在圖書館里贼陶，因為大學(xué)宿舍是拖延叢生的地方，代替學(xué)習(xí)的誘惑放眼滿地都是巧娱，這些事情帶來的愉悅感是對寫論文全方位的超越碉怔。它們既可靠又及時得到，而且快感又那么強(qiáng)烈禁添。同學(xué)邀你出去玩撮胧，一起吃飯，你去不去呢老翘？
好不容易從大學(xué)畢業(yè)到了職場芹啥，如果大學(xué)是游樂場锻离，職場就是荒野求生。你可能每天都在如履薄冰叁征，各種不確定性纳账，一個接一個的問題，所以拖延就更容易發(fā)生了捺疼。另外一方面疏虫，你有工資可以去享受一下當(dāng)下的快樂，可以去K歌啤呼，可以去找朋友卧秘，可以去嗨。拖延是什么官扣？先玩了再說翅敌！
說完了痛苦的拖延癥，再來說說游戲惕蹄。相信沒有人不愛玩游戲蚯涮，不論是卡通可愛的消消樂，還是團(tuán)戰(zhàn)的魔獸卖陵，不論男女老幼沒有不愛它的遭顶。我們?yōu)槭裁磹塾螒蚰兀恳驗橛螒蛴?個特點(diǎn)：專注泪蔫、即時反饋棒旗、自愿、逐級升級的信心撩荣、全情投入铣揉。
游戲里酷炫的動畫，配合的音效都讓你置身其中餐曹。游戲可以做很多事情逛拱，鼓勵你解決問題，保證你從新手到專家再到大師的過程的持續(xù)的興趣台猴。巨大的挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為易于管理的步驟橘券，促進(jìn)團(tuán)隊合作，帶給玩家更好的掌控感卿吐。增強(qiáng)每個參與者的個性化的體驗旁舰，鼓勵打破城規(guī)，減少阻礙創(chuàng)新嗡官，對成功的恐懼感箭窜。支持不同的興趣和技能，以及培養(yǎng)自信衍腥、樂觀的態(tài)度磺樱。
隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展纳猫，很多人開始探索把游戲添加到學(xué)習(xí)中來。比如火爆了的百詞斬竹捉。如果能利用游戲的方式能很好的戰(zhàn)勝拖延癥芜辕，會有趣和有效的多。
一块差、解決分心沖動——刀（兩加兩減）
兩個減法：
1侵续、斷網(wǎng)！斷網(wǎng)憨闰！斷網(wǎng)状蜗！重要的事情說三遍！在做重要的事情的時候鹉动，切記一定要遠(yuǎn)離手機(jī)遠(yuǎn)離電腦轧坎，手機(jī)調(diào)成靜音。
2泽示、舍棄雜念：可以用列清單的方式缸血；或者用零秒思考，在白紙寫5-10分鐘械筛，不思考不排序捎泻，想寫什么就寫什么，只為清空思緒变姨。另外族扰，配合列清單的方式可以采取一次只做一件事情的方法厌丑，在做某一件事情的時候定欧，就用東西把其他事項給遮擋起來。這個適用于能一次性做完的怒竿，或者把分成小目標(biāo)來完成的砍鸠。
兩個加法：
1、提示：手表耕驰、漏斗爷辱，或者用要做的事情的物品來做提示。
2朦肘、儀式：如國外吃飯前祈禱饭弓，國人拍照，高手對決前先敬禮媒抠。自己也可以給自己設(shè)立一個儀式弟断，屬于自己的獨(dú)特儀式。
二趴生、解決回報遙遠(yuǎn)——槍
1阀趴、設(shè)置死線昏翰，deadline：逆向時間日志，類似于項目管理刘急，就是把計劃倒推棚菊。比如31號要完成某項任務(wù)，那就倒推劃分時間節(jié)點(diǎn)叔汁，20號完成什么统求，10號完成什么。要求到了節(jié)點(diǎn)必須完成攻柠。
2球订、反饋：PBL。PBL是一套設(shè)計學(xué)習(xí)情境的完整方法瑰钮，也稱作問題式學(xué)習(xí)冒滩。結(jié)合上面的設(shè)置死線來操作。
三浪谴、解決被動委派——軍旗
旗子：
1开睡、成長心態(tài)：不能說走出了校園就不再學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是終其一生的事情苟耻。人在面對失敗時有兩種心態(tài)篇恒，一種是固定心態(tài)，另一種是成長心態(tài)凶杖。而拖延癥擁有的往往是固定心態(tài)胁艰，他們希望通過表現(xiàn)來證明自己，但是因為害怕失敗所以選擇拖延智蝠。所以當(dāng)你下次再拖延時腾么，不妨問問自己：成功是為了學(xué)習(xí)和進(jìn)步，還是為了證明你聰明杈湾？
2解虱、認(rèn)同感：加強(qiáng)對企業(yè)對團(tuán)隊的認(rèn)同感，把被動委派轉(zhuǎn)變成我愿意為他人付出我的心血精力漆撞。
繩子：綁定法殴泰。就是和別人一起做，或者把喜歡做的和不喜歡做的綁定在一起做浮驳。
四悍汛、解決信心不足——望遠(yuǎn)鏡（定一個靠譜的計劃）
1、目標(biāo)分解（項目管理WBS模型）
2至会、升級能力离咐。提升自己解決問題的技能是解決拖延癥的又一法寶，爭取把別人看起來棘手的問題做成日常小事奋献，你就離成功不遠(yuǎn)了健霹。
五旺上、解決精疲力竭——能量瓶
補(bǔ)血：充足的睡眠、合理搭配的膳食糖埋、積極的運(yùn)動宣吱，都是讓你迅速回血的好方法。
魔法：在完成重要事情之前瞳别，情緒和思維都需要處于滿血狀態(tài)征候。下午有個重要的會議，那么上午就盡量少安排高強(qiáng)度注意力的事情祟敛。兩個番茄鐘中間的休息時間疤坝，就不要以刷淘寶為樂了，這么消耗決策力馆铁，又容易分心的事情跑揉，還是少做為妙吧。
看到這里埠巨，是不是覺得這五個方法很簡單呢历谍？擺脫“名磨”這個稱號是不是指日可待呢？這個技能趕緊get起來吧辣垒！最后如果當(dāng)一件事情寶寶真的不想做望侈，那就試著給自己9分鐘。這所謂千里之行始于足下勋桶，做著做著你會忘記時間脱衙，發(fā)現(xiàn)真的停不下來。如果還是不行例驹，就去干點(diǎn)別的吧捐韩。
