不吃主食只吃果蔬 易導(dǎo)致這四大危害
一些愛(ài)美的女性為了保持好身材，不吃主食酷宵，只吃果蔬，這種極端做法對(duì)健康不利躬窜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良浇垦。多種營(yíng)養(yǎng)供給不足，嚴(yán)重?fù)p害健康荣挨，甚至出現(xiàn)免疫力低下男韧，病毒容易入侵朴摊，此外，還會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題：
大腦退化
主食吃得少此虑，碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠滿(mǎn)足人體需要甚纲，會(huì)導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響。據(jù)研究朦前，大腦每天需要約130克淀粉提供能量介杆，若不足，會(huì)精神不振况既、注意力不集中这溅、思維遲鈍等，嚴(yán)重影響大腦思維棒仍。
毒素堆積
只吃菜悲靴，不吃飯，碳水化合物攝入不足莫其，身體所需要的碳水化合物也就不足癞尚。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏乱陡，血液中毒素不能及時(shí)排出浇揩，就會(huì)造成膚色暗淡。
加重糖尿病
糖尿病患者會(huì)刻意少吃主食憨颠，以為這就少攝入糖胳徽。如果患者主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)爽彤，容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖养盗，引起低血糖，抗病能力下降适篙。長(zhǎng)此下去往核，患者體內(nèi)脂肪變多，易得高脂血癥等并發(fā)癥嚷节，給治療帶來(lái)困難聂儒。
怎么吃才能健康地瘦下來(lái)
攝入低卡的蛋白質(zhì)食物
說(shuō)到飲食減肥，不少人都會(huì)直接減少食量硫痰，這樣的確能令體重降下來(lái)衩婚。比如宅家的時(shí)候，3餐變成2餐碍论，又懶得做飯谅猾，正餐都草草了事。
但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重税娜，但這個(gè)數(shù)值只是一時(shí)之間降下來(lái)而已坐搔，并不能長(zhǎng)久保持。通過(guò)不恰當(dāng)方法節(jié)制下來(lái)的食欲敬矩，終有一天是會(huì)爆發(fā)的概行，而且營(yíng)養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸積聚弧岳，很容易埋下發(fā)胖的禍根凳忙。
為了避免反彈，讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的禽炬！首先就是要好好補(bǔ)充蛋白質(zhì)涧卵，蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)你的飽腹感，而其中動(dòng)物蛋白在這方面的功效更明顯腹尖。也許你會(huì)擔(dān)心吃下肚子的肉會(huì)變成自己的贅肉柳恐，其實(shí)只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時(shí)候避免使用過(guò)多的食用油热幔，最好是蒸煮乐设，同時(shí)注意控制好攝入的分量，這樣就不會(huì)積聚多余的脂肪了绎巨。
選擇雞胸肉
減肥的時(shí)候很多人都選擇吃雞肉近尚，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因?yàn)橄啾绕饋?lái)雞腿肉的脂肪還是不少场勤，而且雞胸肉稍微水煮一下戈锻，然后冷凍保存，之后拿出來(lái)再加以烹調(diào)和媳，吃起來(lái)也比較方便舶沛，能在段時(shí)間內(nèi)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”窗价，而一個(gè)工作直接影響到整個(gè)體內(nèi)的排毒力。如果這一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題叹卷，就容易引發(fā)便秘問(wèn)題撼港，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進(jìn)一步加劇了肥胖問(wèn)題骤竹。
膳食纖維不但能提高排毒力帝牡，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時(shí)間縮短蒙揣，也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣靶溜。自己做些簡(jiǎn)單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等罩息，在肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn)嗤详，也不需要花太多時(shí)間去烹調(diào)，充分咀嚼瓷炮，讓飽腹感更明顯葱色。
