? ? ? ? ? ? ? 防止疲勞痴怨，經(jīng)常休息（二）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文/瑤?kù)o?

　　在《為什么會(huì)疲勞》一書(shū)中，丹尼爾器予、河西林寫(xiě)道："休息并不是絕對(duì)地什么都不做浪藻，休息就是修補(bǔ)。"

　　在短短的一點(diǎn)休息時(shí)間里乾翔。就能有很強(qiáng)的恢復(fù)能力：即使只打五分鐘的瞌睡爱葵，也有助于防止疲勞。

　　棒球名將康里·馬克告訴我反浓，每次參賽之前萌丈，如果不睡個(gè)午覺(jué)的話(huà)，他到第五局就會(huì)感到筋疲力盡了雷则×疚恚可是，如果他睡午覺(jué)的話(huà)月劈，那怕只睡五分鐘度迂，也能夠賽完全場(chǎng)，而且猜揪，一點(diǎn)也不感到疲勞惭墓。

　　我拜訪(fǎng)過(guò)伊蓮娜·羅斯福，詢(xún)問(wèn)她在白宮做第一夫人的那12年里而姐。是如何應(yīng)付那么多繁瑣事務(wù)的腊凶。她對(duì)我說(shuō)，每次接見(jiàn)一大群人拴念，或是要發(fā)表一次演說(shuō)之前钧萍，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發(fā)上。閉起眼睛休息20分鐘丈莺。

　　我最近在麥迪遜廣場(chǎng)花園金·奧維的休息室里划煮。訪(fǎng)問(wèn)了這位參加世界騎術(shù)大賽的騎術(shù)名將。我發(fā)現(xiàn)缔俄，他在休息室里放了一張折疊床弛秋，"每交下午我都要在那里躺一躺，"金·奧維說(shuō)俐载。"在兩場(chǎng)表演之間睡一個(gè)小時(shí)蟹略。當(dāng)我在好萊塢拍電影的時(shí)候，"他繼續(xù)說(shuō)道："我常扯粲叮靠坐在一張很大的軟席椅上挖炬，每天睡兩次午覺(jué)。每次睡十分鐘状婶，這樣可以使我精神充沛意敛。"

　　"愛(ài)迪生認(rèn)為馅巷，他無(wú)窮的精力和耐力。都來(lái)自于他能隨時(shí)入睡的習(xí)慣草姻。

　　"現(xiàn)代教育之父"何瑞斯·曼钓猬，在他年事稍長(zhǎng)之后也是這樣。當(dāng)他擔(dān)任安提奧克大學(xué)校長(zhǎng)的時(shí)候撩独，常常躺在一張長(zhǎng)沙發(fā)上和學(xué)生進(jìn)行談話(huà)敞曹。

　　在亨利·福特80歲大壽之前，我去訪(fǎng)問(wèn)過(guò)他综膀。我實(shí)在猜不透他為什么看起來(lái)那樣精神煥發(fā)澳迫、非常健康。我問(wèn)他秘訣是什么剧劝？他說(shuō)："能坐下的時(shí)候橄登，我絕不站著：能躺下的時(shí)候，我絕不坐著担平。"

　　我曾建議好萊塢的一位電影導(dǎo)演示绊，試一試這類(lèi)方法。后來(lái)暂论，他告訴我面褐，這類(lèi)方法可以產(chǎn)生奇跡。我說(shuō)的是杰克·查納克取胎，他是好萊塢最有名的大導(dǎo)演之一展哭。幾年前，他來(lái)看我的時(shí)候闻蛀。她是米高梅公司短片部的經(jīng)理匪傍，常常感到勞累和筋疲力盡。他什么方法都試過(guò)了觉痛，喝礦泉水役衡、吃維生素和其它補(bǔ)藥，但對(duì)其一點(diǎn)幫助也沒(méi)有薪棒。我建議他每天去"度度假"手蝎。怎么做呢？就是當(dāng)他在辦公室里和部下開(kāi)會(huì)的時(shí)候俐芯，躺下來(lái)放松自己棵介。

　　兩年之后，我再見(jiàn)到他的時(shí)候吧史，他說(shuō)："出現(xiàn)了奇跡邮辽，這是我醫(yī)生說(shuō)的。以前，每次我和部下談?wù)摱唐瑔?wèn)題的時(shí)候吨述，我總是坐在椅子里岩睁，非常緊張。現(xiàn)在每次開(kāi)會(huì)的時(shí)候锐极，我躺在辦公室的沙發(fā)上笙僚。我現(xiàn)在覺(jué)得比我20年來(lái)都好過(guò)多了芳肌，每天能多工作兩個(gè)小時(shí)灵再，卻很少感到疲勞。"

　　你如何使用這些方法呢亿笤？如果你是一位打字員翎迁，你就不可能像愛(ài)迪生或者是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室里睡午覺(jué)净薛；如果你是一個(gè)會(huì)計(jì)汪榔，你也不可能躺在長(zhǎng)沙發(fā)上和你的上司討論帳目的問(wèn)題∷喟荩可是痴腌，如果你住在一個(gè)小城市里。每天中午回家吃午飯的話(huà)燃领，飯后你就可以睡十分鐘的午覺(jué)士聪。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰(zhàn)期間猛蔽。他覺(jué)得指揮美軍部隊(duì)的工作非常忙碌剥悟。所以中午必須休息。

　　如果你沒(méi)有辦法在中午睡個(gè)覺(jué)曼库。那么区岗，至少要在吃晚飯之前躺下來(lái)休息一個(gè)小時(shí)，這比在吃飯前喝一杯酒便宜得多了毁枯。細(xì)算起帳來(lái)慈缔，比喝一杯酒還要有效得超過(guò)5467倍。如果你能在下午五种玛、六點(diǎn)鐘藐鹤，或者七點(diǎn)鐘左右，睡上一個(gè)小時(shí)蒂誉。那么教藻。你就可以在你的生活中每天增加一小時(shí)的清醒時(shí)間。為什么呢右锨？因?yàn)橥盹埱八哪且恍r(shí)括堤，加上夜里所睡的六個(gè)小時(shí)——一共是七個(gè)小時(shí)——?jiǎng)衲愕暮锰幈冗B續(xù)睡八個(gè)小時(shí)更多。"

　　從事體力勞動(dòng)的人，如果休息時(shí)間多的話(huà)悄窃，每天就可以做更多的工作讥电。佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔(dān)任科學(xué)管理工程師的時(shí)候轧抗，就曾以事實(shí)證明了這一點(diǎn)恩敌。他曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)，工人每人每天可以往貨車(chē)上裝大約12噸半的生鐵横媚，而他們一般在中午就已經(jīng)筋疲力盡了纠炮。他對(duì)所有產(chǎn)生疲勞的因素，做了一次科學(xué)性的研究灯蝴，認(rèn)為這些工人不應(yīng)該每天只送12噸半的生鐵恢口，而應(yīng)該每天裝47噸。照他的計(jì)算穷躁，他們應(yīng)該可以做到目前成績(jī)的四倍耕肩，而且不會(huì)疲勞。只是必須要加以證明问潭。

　　他從搬運(yùn)工里選了一位施密特先生猿诸，讓他按規(guī)定時(shí)間來(lái)工作，由專(zhuān)人拿著表來(lái)指揮他："現(xiàn)在搬起一塊生鐵狡忙，走……現(xiàn)在坐下休息……現(xiàn)在走……現(xiàn)在休息梳虽。"

　　結(jié)果其他人每天只能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸去枷。在長(zhǎng)達(dá)三年的時(shí)間里怖辆，他的工作能力從未減弱過(guò)，這是因?yàn)樗谄谥熬陀袝r(shí)間休息：每小時(shí)他大約工作26分鐘删顶，而休息時(shí)間卻有34分鐘竖螃。他休息的時(shí)間要比工作時(shí)間多《河啵可是他的工作成績(jī)卻差不多是別人的四倍特咆！

　　讓我再重復(fù)一遍，照美國(guó)陸軍的辦法去做——經(jīng)常休息录粱，照你心臟工作的方法去做：在疲勞之前先休息腻格。這樣就能使你每天的清醒時(shí)間多一小時(shí)。