1敦冬、昨晚量了一下圍度，經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右唯沮，臂維大了2cm達(dá)到37.5cm脖旱，胸圍稍微大了一點(diǎn)，但更多是整體上的形狀好了烂翰。也有不好的夯缺，腰圍又大了一點(diǎn)點(diǎn)蚤氏，已經(jīng)開(kāi)始有人說(shuō)我腰粗了...對(duì)于代謝高又不做飯的人來(lái)說(shuō)甘耿，一邊控制體重增長(zhǎng)，一邊避免脂肪增長(zhǎng)竿滨，實(shí)在是難...
2佳恬、最近對(duì)背，肩于游，三頭訓(xùn)練都有新的認(rèn)識(shí)毁葱，我的三頭一直被人說(shuō)很小，相信以后會(huì)練得更好贰剥。
3倾剿、力量訓(xùn)練已經(jīng)很難滿足我對(duì)塑性的要求了，最近采用的都是5分化訓(xùn)練。但我不會(huì)拋棄力量訓(xùn)練前痘，它是一個(gè)很好的突破強(qiáng)度界限的方式凛捏，讓你維度重新增長(zhǎng)起來(lái)。
4芹缔、因?yàn)榫毆?dú)輪車(chē)坯癣，膝蓋受傷差不多一個(gè)月沒(méi)練腿了。接下來(lái)練腿應(yīng)該優(yōu)先加強(qiáng)后鏈肌肉最欠，辦公室久坐不動(dòng)導(dǎo)致我后鏈肌群非常薄弱示罗，要把硬拉水平提高到6RM120公斤左右（目前90-100左右）
5、加強(qiáng)腹式呼吸練習(xí)芝硬，核心穩(wěn)定性成為我提高深蹲水平的短板了蚜点。另外發(fā)現(xiàn)二頭彎舉時(shí)，腹式呼吸能更輕松發(fā)力拌阴。
6禽额、有時(shí)不必太在意私教教給你的訓(xùn)練方法，健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)的內(nèi)容偏向于健美皮官，一般的私教只會(huì)健美式訓(xùn)練脯倒，對(duì)于力量、體能或者功能性訓(xùn)練不太了解捺氢。私教喜歡鍛煉到非常充血藻丢，實(shí)際上我對(duì)充血并不太在意。阿諾將充血寫(xiě)進(jìn)增肌原則里面摄乒，到網(wǎng)上查資料并沒(méi)發(fā)現(xiàn)充血對(duì)增肌有什么直接作用（也可能是我學(xué)習(xí)不夠深入）悠反，而且力量訓(xùn)練里面是沒(méi)有要求充血的，但練力量的人肌肉也非常大馍佑。另外充血究竟是對(duì)肌質(zhì)還是對(duì)肌肉纖維增加有用作斋否，我還沒(méi)研究清楚。但分化訓(xùn)練時(shí)拭荤，我還是會(huì)有1-2組的充血?jiǎng)幼鞯摹?/p>
健身還在入門(mén)階段茵臭，很多知識(shí)需要學(xué)習(xí)，很多方面需要加強(qiáng)舅世！
VX：Lori144
KEEP：wuII哥哥
