像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4個原則
第一，明確最高目標鱼辙。這樣有助于集中精力達成目標廉嚼。
第二，抓住引領(lǐng)性指標倒戏，即專注于在最高目標上投入的深度工作時間怠噪。
第三，準備醒目計分板杜跷。將深度工作時間記錄在計分板上傍念，一方面營造競爭氛圍，驅(qū)使人專注葛闷，另一方面可以強化動機憋槐。
第四，定期問責淑趾。比如在每周工作回顧中阳仔，反省自己的表現(xiàn)以不斷調(diào)整，并利用它制定下一周的工作計劃扣泊。
圖安逸：定期放松大腦有助于深度工作
定期放松大腦的三個原因：
第一驳概，安逸時光利于提升洞察力。給有意識的頭腦休息的時間旷赖，可以激活無意識頭腦顺又，從而理清復雜的工作挑戰(zhàn)。
第二等孵，安逸時光利于補充深度工作能量稚照。保持專注需要自主性注意力，但它是有限的，而無干擾的休息可讓自主性注意力復原果录。
第三上枕，晚間安逸時光中放下的工作一般沒那么重要。如果日程安排合理弱恒，白天的工作時間就已經(jīng)達到每日深度工作的極限了辨萍，那么在夜里就沒有足夠的精力做到深度工作。
?擁抱無聊返弹，克服分心：4個策略
忌不斷分心锈玉，要不斷專注
預先計劃好使用網(wǎng)絡的時間，并嚴格執(zhí)行义起，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)拉背，提升專注力。這一策略強調(diào)三個重點：
一是即使工作需要大量使用網(wǎng)絡和快速回復電子郵件默终，這個策略也適用椅棺。
二是不論怎么計劃使用網(wǎng)絡的時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡齐蔽。
三是在工作外也按計劃使用網(wǎng)絡两疚，可以進一步提升專注訓練的效果。
像羅斯福一樣工作
西奧多·羅斯福就讀哈佛期間含滴，興趣廣泛诱渤，同時研究自然學，而且學習成績也十分優(yōu)秀蛙吏，大一時就出版了第一本書源哩，被稱為“美國最博學的青年自然學者之一”鞋吉。這些成果的取得鸦做，得益于他處理學業(yè)的獨特方式：從上午8點半到下午4點半這段時間，他預留出時間背誦谓着、上課泼诱、鍛煉和吃午飯，余下的時間則全部用于專注其它學習赊锚。
這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中治筒，要不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強度工作舷蒲，高效利用時間耸袜，實現(xiàn)專注力的高度集中。
有成果的冥想
利用本可能被浪費的時間牲平，如在走路堤框、慢跑、開車時，將注意力集中在某個難題上蜈抓，實現(xiàn)有成果的冥想启绰。有效執(zhí)行這一策略，有兩個建議：
一是小心分心和原地打轉(zhuǎn)沟使。它們會阻礙冥想成果委可，所以必須警惕和提醒自己。
二是組織你的深度思考腊嗡。深度思考需要一定的架構(gòu)着倾。作者建議首先仔細考察解決這個問題的相關(guān)變量。比如你在試圖解決一個數(shù)學證明叽唱，它的相關(guān)變量可能是假設或前提屈呕。通過考慮相關(guān)變量，明確下一步問題棺亭，為自己的注意力指明方向虎眨。
記住一副牌
人的大腦不適合記憶抽象信息，而擅長記住場景镶摘。美國記憶力冠軍羅恩·懷特的記牌竅門嗽桩，就是基于這一見解而獲得。這一竅門包括三個步驟：
步驟一：穿行家里的5個房間凄敢，記住每個房間看到的10件物品碌冶，再加上院子里的2件，湊齊52個涝缝。
步驟二：將52張牌中的每一張與一個難忘的人或東西相對應扑庞。為方便起先，給每一張安排一個有邏輯聯(lián)想的形象拒逮。
步驟三：在腦海中穿行每個房間罐氨，把遇到的每一件物品與難忘的人或東西，以及某張牌對應起來滩援。連續(xù)多走幾次栅隐，以便銘記腦中。
作者強調(diào)這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力玩徊，就可以提高專注力租悄。
