創(chuàng)傷者為了求得生存笤虫，在具體的成長(zhǎng)中會(huì)發(fā)展出各種求生本領(lǐng)壳贪。
這篇文章主要介紹各種求生本領(lǐng)。具體體現(xiàn)為從4F生存策略即人類(lèi)的戰(zhàn)哎榴，逃型豁，僵和討好本能反應(yīng)發(fā)展而來(lái)的四種防御模式。
采取戰(zhàn)類(lèi)型生存策略的人最后發(fā)展成為防御模式尚蝌，逃類(lèi)型發(fā)展成強(qiáng)迫癥防御模式迎变，僵類(lèi)型發(fā)展出解離的防御模式，討好類(lèi)型發(fā)展成關(guān)系依戀型防御模式飘言。
作為依戀障礙的創(chuàng)傷性家庭心理障礙
在這里有必要回顧一個(gè)概念依戀障礙衣形。
什么是依戀障礙，是指當(dāng)一個(gè)人在童年時(shí)沒(méi)有和父母發(fā)展出健康的親密關(guān)系時(shí)姿鸿，也意味著他沒(méi)有學(xué)會(huì)和他人建立親密關(guān)系的技巧谆吴，成年后會(huì)出現(xiàn)社交恐懼等等心理障礙。
可見(jiàn)苛预，創(chuàng)傷性家庭心理障礙患者的問(wèn)題出在依戀障礙句狼，而其背后原因是童年時(shí)的隱性虐待。
這類(lèi)人因?yàn)橥甑膭?chuàng)傷性成長(zhǎng)碟渺，會(huì)過(guò)度依賴(lài)戰(zhàn)鲜锚、逃突诬、僵或討好反應(yīng)苫拍。這是受創(chuàng)傷兒童的無(wú)意識(shí)嘗試，這也是他們的一種消極防御策略旺隙，用于強(qiáng)化“父母真的關(guān)心我”的幻覺(jué)绒极。
但對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，所有4F反應(yīng)都會(huì)對(duì)真正的親密關(guān)系產(chǎn)生阻礙蔬捷。因?yàn)樗催^(guò)度依賴(lài)4F垄提，因而沒(méi)有發(fā)展出健康的社交技巧榔袋。
戰(zhàn)類(lèi)型的人自欺欺人相信自己是完美的，只要求對(duì)方做出改進(jìn)铡俐。逃類(lèi)型的人會(huì)永遠(yuǎn)保持忙碌和勤奮的狀態(tài)凰兑，希望自己有一天變得足夠完美。僵類(lèi)型的人會(huì)躲在自己房間和幻想中审丘，并深信人際交往對(duì)自己毫無(wú)意義吏够。討好類(lèi)型的人幾乎從不展現(xiàn)自己，躲在“對(duì)他們有幫助”的表象后面滩报。
對(duì)于得到“足夠好的撫育”的人锅知，在成年后面對(duì)危險(xiǎn)能夠做出健康靈活的應(yīng)對(duì)，恰當(dāng)?shù)厥褂?F反應(yīng)脓钾，發(fā)揮4F反應(yīng)的積極特性售睹。
對(duì)于童年時(shí)反復(fù)遭受創(chuàng)傷的人，往往會(huì)過(guò)度依賴(lài)4F反應(yīng)中的一到兩種反應(yīng)來(lái)求生可训。固著于任何一種反應(yīng)昌妹，都會(huì)降低對(duì)其他反應(yīng)的使用能力，并將我們禁錮在狹隘握截，貧乏的人生體驗(yàn)中捺宗。
因?yàn)椋?xí)慣性的某種防御反應(yīng)“有助于”培養(yǎng)我們的鈍感力：不去關(guān)注內(nèi)在批判者的嘮叨聲川蒙，不去覺(jué)察過(guò)去未解決的創(chuàng)傷蚜厉，對(duì)當(dāng)下疏離而產(chǎn)生的痛苦感到遲鈍。
戰(zhàn)類(lèi)型和自戀型防御
戰(zhàn)類(lèi)型的人會(huì)無(wú)意識(shí)地受到一種信念的驅(qū)動(dòng)畜眨，認(rèn)為權(quán)利和控制可以帶來(lái)安全感昼牛。戰(zhàn)類(lèi)型的人往往是哥哥或者姐姐。
戰(zhàn)類(lèi)型的人發(fā)展成自戀型防御康聂，他們用蔑視來(lái)羞辱和恐嚇?biāo)朔〗 ！白詰僬邲](méi)有人際關(guān)系恬汁，他們只接受俘虜伶椿。”極端戰(zhàn)類(lèi)型的人可能是反社會(huì)性人格氓侧。
迷人的霸凌者：其中有一種“迷人的霸凌者”屬于中等退化程度脊另，他們表現(xiàn)非常友好，甚至偶爾傾聽(tīng)他人并給予幫助约巷，但本質(zhì)上偎痛，他們?nèi)匀粫?huì)通過(guò)蔑視來(lái)壓迫和控制他人。
迷人的霸凌者通常會(huì)為尋找替罪羊傾瀉他們的尖刻独郎，比如下屬踩麦，妻子枚赡，孩子。
憤怒狂式的自戀者：因向他人傾瀉憤怒而臭名昭著谓谦。這種類(lèi)型的自戀是一種純粹的霸凌贫橙，而霸凌本身就能引發(fā)病患。
很多孩子遭到自戀父母的可怕虐待反粥，而這些父母往往是社會(huì)棟梁料皇。
披著依賴(lài)外衣的自戀者：是不一定有霸凌行為的迷人的自戀者。這類(lèi)自戀者往往擅長(zhǎng)運(yùn)用聯(lián)句星压，不給別人插嘴的機(jī)會(huì)践剂，你成了被俘虜?shù)穆?tīng)眾。
如何從極端的戰(zhàn)反應(yīng)中康復(fù)
我認(rèn)同一種觀點(diǎn)娜膘，極端的自戀者和反社會(huì)者是無(wú)法被治愈的逊脯，他們通常確信自己是完美的，而問(wèn)題全都出在別人身上竣贪。
戰(zhàn)類(lèi)型的人需要注意到军洼，當(dāng)他們受到傷害時(shí)，最初會(huì)感到悲傷演怎，還會(huì)感到憤怒匕争，但無(wú)論如何，肆意泄憤都無(wú)法化解悲傷爷耀。
戰(zhàn)類(lèi)型的人需要意識(shí)到甘桑，他們居高臨下的態(tài)度和站在道德制高點(diǎn)要求他人只會(huì)疏遠(yuǎn)他人，并無(wú)法消除當(dāng)下的被遺棄感歹叮。他們必須打破“自己很完美”的幻想跑杭。
在療愈初期可以“先假裝，后實(shí)現(xiàn)”咆耿，先試著去為他人著想德谅，因?yàn)椴唤⒒セ莺蛯?duì)話關(guān)系，你所渴望的親密關(guān)系將與你無(wú)緣萨螺。
逃類(lèi)型和強(qiáng)迫癥型防御
極端的逃類(lèi)型的人就像一臺(tái)卡在“開(kāi)啟”狀態(tài)中的機(jī)器窄做，通過(guò)不停地忙碌來(lái)象征性地逃避被遺棄的痛苦，強(qiáng)迫性地被一種無(wú)意識(shí)驅(qū)使慰技，認(rèn)為完美可以帶給他們安全和愛(ài)椭盏。
逃類(lèi)型的人出現(xiàn)兩種極端，發(fā)奮學(xué)習(xí)的優(yōu)秀學(xué)生和失控的多動(dòng)癥輟學(xué)者惹盼。
左腦解離：左腦解離指通過(guò)不停的思考讓自己不去注意潛在的遺棄痛苦庸汗。如果說(shuō)強(qiáng)迫行為是急于搶先一步超越被壓抑的痛苦惫确，強(qiáng)迫觀念就是通過(guò)過(guò)度思慮來(lái)克制潛藏的痛苦手报。他們是“行動(dòng)的人”而不是“存在的人”蚯舱。
逃類(lèi)型的人很容易對(duì)腎上腺素帶來(lái)的快感上癮，喜歡從事冒險(xiǎn)和高窝诟颍活動(dòng)枉昏。容易成為工作狂。
從極端的逃反應(yīng)中康復(fù)
逃類(lèi)型人追求完美主義揍鸟，工作狂尤其如此兄裂，他們往往承認(rèn)自己的成癮行為，因此驕傲不愿放棄阳藻。
逃類(lèi)型的人可以利用大量自助類(lèi)圖書(shū)來(lái)幫助自己學(xué)會(huì)放松晰奖，減少習(xí)慣性忙碌的行為。
在閃回中腥泥，逃類(lèi)型的人可能會(huì)惡化為無(wú)頭蒼蠅模式匾南，恐懼和焦慮驅(qū)使他們忙于各種瑣事。
逃類(lèi)型人若想讓自己從慌亂中解脫蛔外，可以把一句老話顛倒過(guò)來(lái)：“別過(guò)來(lái)幫忙蛆楞，快站著不動(dòng)〖醒幔”指停下來(lái)花時(shí)間重新確定輕重緩急豹爹。
僵類(lèi)型和解離型防御
將類(lèi)型的人他們的開(kāi)關(guān)卡在“關(guān)”的狀態(tài)，僵類(lèi)型的人有一種無(wú)意識(shí)信念矛纹，認(rèn)為人和危險(xiǎn)是同義詞臂聋。在所有類(lèi)型中，僵類(lèi)型人對(duì)此最為深信不疑或南。他們通常依賴(lài)于孤獨(dú)的庇護(hù)逻住。
右腦解離：僵類(lèi)型的人無(wú)法成功做出戰(zhàn)，逃或討好反應(yīng)迎献，他們發(fā)展出典型解離（右腦解離）作為防御措施瞎访。解離能夠使僵類(lèi)型的人脫離被遺棄的痛苦體驗(yàn)，并保護(hù)他避免參與有風(fēng)險(xiǎn)的社交互動(dòng)吁恍，因?yàn)槿魏紊缃换?dòng)都可能觸發(fā)他受傷的感覺(jué)扒秸。
僵類(lèi)型人通過(guò)以下活動(dòng)尋求庇護(hù)：長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，白日夢(mèng)冀瓦，以及一些由右腦主導(dǎo)的活動(dòng)伴奥，如看電視，上網(wǎng)和玩電子游戲翼闽。有時(shí)患有注意缺陷多動(dòng)癥
從極端的僵反應(yīng)中康復(fù)
僵類(lèi)型的人康復(fù)面臨三個(gè)關(guān)鍵：
不愿意和人建立親密關(guān)系拾徙，不愿意尋求治療。
把別人的不完美作為自我孤立的正當(dāng)理由感局。因?yàn)橥陼r(shí)這種自我孤立有助于尋找安全尼啡。
第三暂衡，僵類(lèi)型的人否認(rèn)他們單一的適應(yīng)方式會(huì)使生活變得狹隘。他們也許能釋放阿片樣物質(zhì)（腦啡肽）來(lái)自我麻醉崖瞭。因?yàn)閲?yán)重的僵類(lèi)型會(huì)出現(xiàn)崩潰反應(yīng)狂巢，意味著放棄意識(shí)，似乎是一種脫離肉體的體驗(yàn)书聚，是一種極致的解離唧领。然而這種鎮(zhèn)痛效果持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，麻木的滿(mǎn)足感就會(huì)演變成嚴(yán)重的抑郁雌续。
沙發(fā)癱的康復(fù)案例
面談前斩个，一個(gè)擦肩而過(guò)的男人讓她想起了自己的父親，差點(diǎn)兒喘不過(guò)氣來(lái)驯杜，并出現(xiàn)了一次治療性閃回（父親性侵）萨驶，她真正明白了社交焦慮將她囚禁在了沙發(fā)上。
僵類(lèi)型忍康復(fù)需要經(jīng)歷以下過(guò)程：與治療師建立信任艇肴。
討好類(lèi)型和關(guān)系依賴(lài)型
討好類(lèi)型的人自童年起就剝奪了所有權(quán)利腔呜。他們通過(guò)迎合他人的愿望和需要來(lái)尋求安全感。一些關(guān)系依賴(lài)型孩子的適應(yīng)方式是讓自己變成開(kāi)心果再悼。
在4F反應(yīng)類(lèi)型核畴，討好型人在健康自我意識(shí)方面的發(fā)展受阻情況最為嚴(yán)重。
從極端的討好反應(yīng)中康復(fù)
關(guān)系依賴(lài)型人冲九，當(dāng)他們意識(shí)到說(shuō)“不”的想法都會(huì)觸發(fā)情緒閃回時(shí)谤草，就會(huì)努力提高自信果敢的能力（這可以從工作中獲得）。
當(dāng)她頓悟莺奸，她意識(shí)到這一切都來(lái)源于自己童年的創(chuàng)傷性經(jīng)歷丑孩，為此深感憤怒。
混合的創(chuàng)傷類(lèi)型
具有單一創(chuàng)傷類(lèi)型的人屬于少數(shù)灭贷。大多數(shù)人是混合型温学，都有一個(gè)備選反應(yīng)，當(dāng)主要反應(yīng)效果不佳甚疟，他們就做出備選反應(yīng)仗岖，這二者不起作用，就會(huì)有第三第四本能反應(yīng)（這樣算是健康人吧）
戰(zhàn)—討好類(lèi)型
對(duì)應(yīng)“迷人的霸凌者”览妖。綜合了兩種截然相反的人際關(guān)系類(lèi)型轧拄，自戀型和關(guān)系依賴(lài)型。但核心往往是對(duì)特權(quán)感的自戀讽膏。
邊緣性人格障礙：極端情況可以演變?yōu)檫吘壭匀烁裾系K檩电。戲劇性在戰(zhàn)—討好之間搖擺（分裂）。但與本質(zhì)自戀的真正邊緣性人格不同，他們會(huì)真誠(chéng)道歉俐末，或者做出補(bǔ)償料按。
戰(zhàn)—討好型的另一個(gè)變體：有時(shí)表現(xiàn)為戰(zhàn)類(lèi)型，有時(shí)表現(xiàn)為討好型鹅搪。例如妻管?chē)?yán)站绪，家中溫柔工作中是暴君遭铺±鍪粒或者家中是魔鬼，辦公室是老好人魂挂。
逃—僵類(lèi)型
是最缺乏人際關(guān)系甫题，最分裂的類(lèi)型。偏愛(ài)自給自足的孤立所帶來(lái)的安全感涂召。
通過(guò)強(qiáng)迫和解離的“雙步驟”避免人際關(guān)系受創(chuàng)：
第一步工作到筋疲力竭
第二步漸入極端的“消極怠工”坠非。
更常見(jiàn)于男性，變成技術(shù)宅男果正，往往對(duì)計(jì)算機(jī)上癮炎码。喜歡玩電腦游戲，濫用藥物或嗜睡狀態(tài)秋泳。對(duì)色情制品成癮潦闲。
戰(zhàn)—僵類(lèi)型
隱性或消極的自戀者。
他們的家庭生活中經(jīng)常充斥著粗暴的情緒和抱怨咒罵迫皱，和極端戰(zhàn)類(lèi)型一樣難以治療歉闰。這類(lèi)人很少主動(dòng)尋求療愈。作者談到自己的一次失敗經(jīng)歷卓起。
從積極到消極的4F反應(yīng)變化路徑
戰(zhàn)類(lèi)型：自信果敢—霸凌
逃類(lèi)型：效率—過(guò)度驅(qū)動(dòng)
僵類(lèi)型：平靜—畸張癥
討好類(lèi)型：助人—被奴役
