【錦囊】回顧：
身體是個(gè)能量儲(chǔ)蓄站，所以要做好精力管理后豫。
精力管理分為四個(gè)方面：體能悉尾，情感，思想挫酿，精神构眯。
一、【體能】運(yùn)動(dòng)?睡眠?飲食
二早龟、【情感】人體能量是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的復(fù)雜系統(tǒng)惫霸。
生活當(dāng)中10%的發(fā)生是由發(fā)生在我們身上的事情組成的，而另外90%是由我們對(duì)發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的葱弟！也就是說生活中有10%的事情是我們無法掌控的壹店，另外的90%卻是我們能夠控制的。（美國心理學(xué)家費(fèi)斯汀格）
柏拉圖認(rèn)為人類的某些情緒及熱情是好的芝加，因?yàn)樗麄兛梢詫⒆晕覍?dǎo)向正途（比如榮譽(yù)感）硅卢，有些情緒卻是壞的（比如欲望及貪念）。
人性分為三個(gè)部分：自我藏杖、本我将塑、超我。
多數(shù)人是活在負(fù)向里的蝌麸，情緒越抗拒越持續(xù)抬旺。
所以誰痛苦誰解決問題！
自動(dòng)化的反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生連鎖效應(yīng)祥楣，90%的力量用在互相的抗拒上。難受加受不了就會(huì)導(dǎo)致對(duì)抗?fàn)幊场?/p>
自己是一切的根源汉柒！黑白之間是彩虹误褪，我們要去創(chuàng)造第三選擇，要去合作共贏碾褂。
蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)兽间，保持持續(xù)高效的關(guān)鍵因素之一：在工作上至少有一個(gè)好朋友，在生活中一定要有真愛正塌。因?yàn)榱鶄€(gè)月我們的激情就會(huì)衰退嘀略，這個(gè)時(shí)候真愛就會(huì)開始浮現(xiàn)。
并且要有周期性的互動(dòng)乓诽。穩(wěn)定的關(guān)系包括：奉獻(xiàn)和索取帜羊，交談和傾聽，稱贊他人也同樣會(huì)被鼓勵(lì)鸠天。
三讼育、【思想】正念冥想
正念就是有目的的，有意識(shí)的關(guān)注觀察當(dāng)下的一切。而對(duì)當(dāng)下的一切又都不做任何判斷奶段，任何分析饥瓷，任何反應(yīng)，只是單純的覺察它痹籍，注意它呢铆。正面冥想可以整理我們的思想。
冥想方式：運(yùn)動(dòng)式蹲缠、寫日記式棺克、靜坐式（以靜坐式居多）
冥想中最重要的是呼吸。慢一點(diǎn)的呼吸吼砂。
腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)如果經(jīng)常讓大腦冥想逆航，不僅會(huì)變得擅長影響還會(huì)提升我們的自控力，提升我們的集中注意力渔肩，管理壓力因俐，克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。一段時(shí)間之后周偎，我們的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器抹剩。無論何時(shí)何地都可以做，哪怕是車上走路工作見習(xí)蓉坎。30秒都可以做澳眷。
四、【精神】我們要感恩每一個(gè)發(fā)生
精力管理的三步驟蛉艾。
一目標(biāo)? 依照最深層次價(jià)值取向進(jìn)行精力分配钳踊。
二計(jì)劃? 在認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上提供改變的計(jì)劃
三行動(dòng)? 縮小現(xiàn)實(shí)的我和理想的我之間的差距。
精力的本質(zhì)是一張一弛勿侯。都會(huì)有：持續(xù)拓瞪，下降，上升的過程助琐。當(dāng)下降的時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)去接納祭埂。當(dāng)上升的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)去行動(dòng)。下降的時(shí)候我們就放松進(jìn)行精力提升練習(xí)兵钮。
雙檢視法：行為檢視?目標(biāo)檢視
