? ? ? 2月16號(hào)，我接觸到《自控力》這本書(shū)世澜，還沒(méi)開(kāi)始讀的時(shí)候就萌生出一個(gè)小念頭独旷，想挑戰(zhàn)一下自己的意志力，那時(shí)候我剛剛結(jié)束假期寥裂，假期里嵌洼，突然放松下來(lái)的自己有些無(wú)所事事，在家過(guò)得很無(wú)聊封恰，看手機(jī)成癮麻养，甚至在孩子面前也離不開(kāi)手機(jī)，后面發(fā)展到神經(jīng)衰弱诺舔，連續(xù)失眠鳖昌，失眠的時(shí)候沒(méi)事干，還是看手機(jī)低飒，很郁悶的時(shí)候總是通過(guò)逛淘寶購(gòu)物這樣的方式去緩解壓力许昨，但是效果甚微，甚至讓我更加焦慮褥赊。我對(duì)這樣的自己極其不滿(mǎn)意糕档，心情很差，希望在開(kāi)學(xué)之后有所改變拌喉，希望生活充實(shí)起來(lái)翼岁，希望能在孩子一天天長(zhǎng)大的過(guò)程里，做一個(gè)稱(chēng)職的母親司光，希望多學(xué)一點(diǎn)東西琅坡，提升自己。我給自己制定了一些小計(jì)劃残家，然后在開(kāi)學(xué)之后發(fā)現(xiàn)班里的孩子經(jīng)過(guò)了一個(gè)假期的放松榆俺，一時(shí)很難回到課堂里來(lái)，上課的時(shí)候很浮躁坞淮，我想何不把自己的意志力挑戰(zhàn)變成集體活動(dòng)茴晋，跟他們一起完成呢，這樣一來(lái)不僅可以互相起到監(jiān)督作用回窘，而且我也許可以用另一種方式讓孩子們的狀態(tài)變得更好诺擅。

? ? ? ? 那天上課的時(shí)候，我公布了自己的想法啡直，沒(méi)想到很受歡迎烁涌，我說(shuō)采取自愿的方式苍碟，愿意參加的同學(xué)在紙上寫(xiě)下他們的名字，我所帶兩個(gè)班一共有100人撮执，愿意參加的人一共84人微峰。對(duì)這樣的響應(yīng)，我是很高興的抒钱，至少說(shuō)明大多數(shù)孩子愿意在一些事情上改變自己蜓肆。

? ? ? 我告訴大家我們的活動(dòng)內(nèi)容，以一月為期谋币，每個(gè)人在學(xué)習(xí)仗扬、健康、時(shí)間觀念蕾额、道德品質(zhì)厉颤、課余習(xí)慣方面任意選擇一項(xiàng)或者幾項(xiàng)給自己定下目標(biāo)，不需要太難也堅(jiān)決不可以影響正常的學(xué)習(xí)生活凡简，目標(biāo)的完成意味著我們可以在一個(gè)月里面告別一些毛病逼友，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。比如秤涩，我們也許需要告別懶惰帜乞、遲到、拖延筐眷、注意力不集中黎烈、手機(jī)游戲、網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)匀谣、說(shuō)臟話(huà)照棋、吃垃圾食品等等壞毛病，而我們也許還需要多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)武翎，多提高一些效率烈炭，總之，我希望同學(xué)們和我都可以先通過(guò)反思自己找到自己急需改正的毛病和想要得到的優(yōu)點(diǎn)之后宝恶，再開(kāi)始行動(dòng)符隙。一個(gè)月之后，我們互相匯報(bào)成果垫毙。

? ? ? ? 回家之后霹疫，我把自己的想法發(fā)在網(wǎng)絡(luò)上，沒(méi)想到還有網(wǎng)絡(luò)上的朋友也愿意參加综芥，有我的好友丽蝎，還有同事，甚至還有高二年級(jí)的因?yàn)榭吹轿业膶W(xué)生轉(zhuǎn)發(fā)的消息加入活動(dòng)的陌生人膀藐。

? ? ? 3月17日屠阻，我們的期限到了红省，在這之前，我隔幾天會(huì)提醒他們過(guò)去了幾天栏笆，是否還在堅(jiān)持类腮，而且我的學(xué)生里也有人提醒我馬上到了約定的時(shí)間了臊泰。

? ? ? 我先分享了我自己的感受蛉加，我當(dāng)時(shí)給自己定下的小目標(biāo)和完成情況如下：

? ? ? 1、不在孩子面前看手機(jī)缸逃。這一項(xiàng)完成情況可以打90分针饥，因?yàn)檫@一個(gè)小目標(biāo)，我在孩子面前盡量不去看手機(jī)需频，而是盡自己所能的陪伴她玩她喜歡的游戲丁眼，這樣一個(gè)月之后，我覺(jué)得很開(kāi)心昭殉，以前的愧疚感少了很多苞七，我們之間的關(guān)系也更加親密。

? ? ? ? 2挪丢、不上淘寶亂花錢(qián)蹂风。可以打80分乾蓬，中間有幾次心情很差的時(shí)候還是花錢(qián)了惠啄，而且確實(shí)買(mǎi)了沒(méi)什么用處的東西，除此之外任内，沒(méi)有太多的花費(fèi)撵渡。

? ? ? ? 3、每天學(xué)習(xí)一首唐詩(shī)死嗦，并且抄下來(lái)趋距，保質(zhì)保量，這一項(xiàng)可以打100分越除，我本身很喜歡記筆記棚品，學(xué)習(xí)唐詩(shī)是一種讓人快樂(lè)的事兒，當(dāng)然它帶給我許多成就感廊敌。

? ? ? 4铜跑、每天活動(dòng)肩頸5分鐘。打90分骡澈，中間兩三次沒(méi)有做锅纺，是因?yàn)樯贤甓碜粤?xí)太晚了，或者孩子哭鬧我只好放棄肋殴。

? ? ? 5囤锉、每天閱讀10到30分鐘坦弟。完成情況100分，閱讀是我很喜歡的事情官地，上大學(xué)的時(shí)候有枕邊書(shū)的習(xí)慣酿傍，后來(lái)因?yàn)榉N種原因中斷了，這個(gè)月我利用工作之余的零碎時(shí)間閱讀驱入，成果相當(dāng)不錯(cuò)赤炒，我讀完了半本《文化苦旅》，一整本《自控力》（記了20頁(yè)筆記）亏较，三分之一本《巨嬰國(guó)》莺褒。這對(duì)于忙碌的我來(lái)說(shuō)真的很難得，我看到這些成果的時(shí)候很歡喜很驚嘆雪情。

? ? ? ? 那天我給在課件上打出了以下小標(biāo)題遵岩，希望同學(xué)們能通過(guò)寫(xiě)一篇小作文的形式向我匯報(bào)成果：

你的目標(biāo)是什么？為什么選擇這樣做?

完成情況怎樣巡通？給自己各項(xiàng)打多少分尘执？

假如70分以上算成功，失敗的原因有哪些宴凉？

觀察自己的行為誊锭，你在什么時(shí)候最容易失敗跪解？在什么時(shí)候自控力最差炉旷？

挑戰(zhàn)給你帶來(lái)了好處嗎？你喜歡正在進(jìn)步的自己?jiǎn)岵婕ィ磕阍敢庠诮窈蟮纳钪欣^續(xù)督促自己做比昨天更好的你嗎窘行？

意志力挑戰(zhàn)的意義何在？我們?yōu)槭裁葱枰獜?qiáng)大的意志力图仓？

? ? ? ? 一周之后罐盔，我閱完了同學(xué)們的小作文，結(jié)果讓我很驚訝救崔，當(dāng)時(shí)我懷疑過(guò)自己做的事情是否有實(shí)際的意義惶看，但是看到學(xué)生的作文，我覺(jué)得意志力挑戰(zhàn)的活動(dòng)不僅有意義六孵，而且真的讓我們得到了實(shí)質(zhì)的快樂(lè)和幸福感纬黎。

我在看作文的時(shí)候用畫(huà)正字的方式記錄同學(xué)們的完成情況，發(fā)現(xiàn)我們兩個(gè)班84位同學(xué)一同涉及了180個(gè)目標(biāo)劫窒，分類(lèi)如下：

? ? ? 學(xué)習(xí)方面：愿意多學(xué)一些（42人）? ? 23%

? ? ? ? ? 愿意集中課堂或者自習(xí)（26人）? 14%

? ? 健康方面：愿意每天做鍛煉（23人）? 13%

? ? ? ? ? ? ? ? 愿意少吃垃圾食品（28人）? 15.5%

? ? ? 時(shí)間觀念方面本今；

? ? ? ? ? ? 愿意不遲到或者不賴(lài)床? （29人）16%

? ? ? 道德品質(zhì)方面：

? ? ? ? ? ? ? 愿意提高道德修養(yǎng)（12人）6%

? ? ? 課余習(xí)慣：? ?

? ? ? ? ? ? 愿意不看手機(jī)，少玩游戲? （16人）8%

? ? ? ? ? ? 愿意記錄生活或者收支情況（3人）1.6%

? ? ? ? ? ? ? ? 愿意節(jié)儉或者不亂花錢(qián)（1人）

? ? ? 結(jié)果顯示，有45%（學(xué)習(xí)方面加不看手機(jī)少玩游戲）的同學(xué)涉及到了學(xué)習(xí)方面的目標(biāo)冠息。而且挪凑，讓我很欣慰的是那16位愿意不看手機(jī)或者告別游戲的同學(xué)，他們的完成情況都在70分以上逛艰，無(wú)論如何躏碳，在現(xiàn)階段，手機(jī)確實(shí)是一大魔鬼散怖，手機(jī)成癮的人想要提高學(xué)習(xí)成績(jī)真的是紙上談兵菇绵，而愿意告別手機(jī)好好學(xué)習(xí)的同學(xué)，真的領(lǐng)會(huì)了我的初衷杭抠，我發(fā)自?xún)?nèi)心的向他們點(diǎn)贊脸甘！

? ? ? 其他人也很優(yōu)秀恳啥，有人寫(xiě)的反思特別好偏灿，至少讓我看到他們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，比如嗜辣如命的同學(xué)覺(jué)得自己長(zhǎng)痘痘很煩惱钝的，在這一個(gè)月他愿意少吃甚至不吃辣翁垂，一個(gè)月之后，皮膚都好了很多硝桩，還有同學(xué)堅(jiān)持多背一些英語(yǔ)單詞沿猜，每天堅(jiān)持多做一道數(shù)學(xué)習(xí)題，每天堅(jiān)持看幾個(gè)古代文化常識(shí)碗脊，這些習(xí)慣啼肩，都直指自己的弱項(xiàng)。一些上課愛(ài)打瞌睡的同學(xué)給自己定下了集中注意力盡量不睡覺(jué)的目標(biāo)衙伶，而我真的看到了他們的進(jìn)步祈坠，他們也都發(fā)現(xiàn)了，事實(shí)證明矢劲，一切的缺點(diǎn)都不是頑固的赦拘，在強(qiáng)大的意志力面前，統(tǒng)統(tǒng)可以被打敗芬沉，即使做的不好的人躺同，也發(fā)現(xiàn)了意志力的脆弱，愿意在將來(lái)的鍛煉中丸逸，慢慢進(jìn)步蹋艺，他們都跟喜歡正在進(jìn)步的自己。

? ? ? ? 當(dāng)然黄刚，我也發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題捎谨，比如，有的人避重就輕，按照我對(duì)同學(xué)們的了解侍芝，有些人需要克服的缺點(diǎn)比較多研铆，但他偏偏定下了沒(méi)什么意義的目標(biāo)，比如不吃零食州叠，不喝飲料棵红，每天早起這樣其實(shí)沒(méi)什么含金量的目標(biāo)。這也反映出還是有人很難打敗懶惰的敵人咧栗，我在作文上寫(xiě)下了鼓勵(lì)的話(huà)和建議逆甜，希望他可以再下一個(gè)階段多多把注意力集中到學(xué)習(xí)中，我們離高考還有一年半的時(shí)候致板，如果能堅(jiān)持好的學(xué)習(xí)習(xí)慣交煞，有一個(gè)樂(lè)觀積極的狀態(tài)去對(duì)待學(xué)習(xí)，那么高考之后斟或，一定會(huì)是大家收獲勝利果實(shí)的時(shí)候素征，到了大學(xué)校園里，你也一定會(huì)是受人歡迎受人尊重的同學(xué)和朋友萝挤。

? ? ? ? 還要說(shuō)一點(diǎn)御毅，網(wǎng)絡(luò)上參加的朋友們有少數(shù)人跟我分享了自己的心得，都覺(jué)得很不錯(cuò)怜珍，得到了很多快樂(lè)端蛆，還有人在3月20號(hào)之后就已經(jīng)制定了下一階段的計(jì)劃。有在外地當(dāng)老師的好朋友還給我看她自己畫(huà)的計(jì)劃表酥泛，在觀望了一段時(shí)間之后今豆，她跟自己的學(xué)生還有很多同事甚至邀請(qǐng)了學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)一起參加自控力挑戰(zhàn)，他們覺(jué)得這并不是一件沉重的任務(wù)柔袁，而是一個(gè)呆躲，很輕松很愉快的游戲。這讓我感到無(wú)比榮幸瘦馍。

? ? ? ? 最后歼秽，是我和同學(xué)們還有我的朋友們分享自己讀書(shū)心得的時(shí)間了，《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程情组，有很強(qiáng)的可操作性燥筷，這個(gè)月我從中學(xué)到了太多東西，以下是我通過(guò)概括之后寫(xiě)下的心得院崇，那天的課堂上已經(jīng)跟我的學(xué)生們分享過(guò)肆氓。

? ? ? 1、是開(kāi)始底瓣，不是結(jié)束谢揪。（好習(xí)慣受益終身）

? ? ? 希望通過(guò)自控力實(shí)驗(yàn)蕉陋，每個(gè)人可以得到受益終身的好習(xí)慣，這僅僅是一個(gè)開(kāi)始拨扶，好的習(xí)慣能讓一個(gè)人進(jìn)步凳鬓，而我們短暫人生的意義，就在于不斷的進(jìn)步患民，不斷地讓自己在一步一步變優(yōu)秀的過(guò)程中獲得人生的價(jià)值缩举。

? ? 2、是方法匹颤，不是目的仅孩。（想想自己的目標(biāo)）

? ? 有的人會(huì)因?yàn)椤暗赖略S可”讓自己忘記了真正的目標(biāo)，比如想要控制體重的人會(huì)定下一個(gè)不吃甜點(diǎn)的計(jì)劃印蓖，當(dāng)他可以控制不吃甜點(diǎn)的欲望后辽慕，往往會(huì)因?yàn)橄胍?jiǎng)勵(lì)自己而吃巧克力或者其他容易讓人增加體重的食物去獎(jiǎng)勵(lì)自己，我們的終極目的是健康和快樂(lè)赦肃，并不是不吃甜點(diǎn)溅蛉。在挑戰(zhàn)的過(guò)程中，多多想想自己的目標(biāo)摆尝，不要讓假象迷惑了自己温艇。

? ? 3因悲、把你的挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目（良性競(jìng)爭(zhēng)）

? ? ? 如果你覺(jué)得自己的堅(jiān)持很困難堕汞，懶惰實(shí)在太強(qiáng)大，可以嘗試把這項(xiàng)活動(dòng)變成集體項(xiàng)目晃琳，可以找到志同道合的兩三個(gè)人（不必太多）形成一個(gè)伙伴支持系統(tǒng)讯检，隔一段時(shí)間相互檢查相互監(jiān)督，因?yàn)閼卸钑?huì)傳染卫旱，強(qiáng)大的意志力也會(huì)傳染人灼。我們應(yīng)該多和自己的榜樣在一起，而不是主動(dòng)傳染別人的懶惰顾翼。

? ? ? 4投放、預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己。（成功的自豪感和失敗的羞恥感）

? ? ? 想想未來(lái)那個(gè)成功了的自己吧适贸，他會(huì)讓你覺(jué)得驕傲灸芳，當(dāng)然，你也可以想想未來(lái)那個(gè)一事無(wú)成的自己拜姿，他帶給你的羞恥感或許可以變成你今天努力的動(dòng)力烙样，總之，一定要相信蕊肥，今天的行為就是未來(lái)的結(jié)果谒获，明天的那個(gè)你會(huì)為今天的你所有的行為買(mǎi)單，千萬(wàn)別給將來(lái)的你留下太難收拾的爛攤子。

? ? 5批狱、學(xué)會(huì)解壓裸准，終極目標(biāo)是自由，不是被捆綁赔硫。（練習(xí)并控制自己的呼吸）

? ? ? 這是我要說(shuō)的最重要的一點(diǎn)狼速，意志力的挑戰(zhàn)會(huì)給我們帶來(lái)快樂(lè)，但也會(huì)給一些人帶來(lái)過(guò)大的壓力卦停，過(guò)分的捆綁會(huì)讓人變得自卑抑郁向胡，所以，失敗的時(shí)候惊完，原諒自己僵芹，并且提醒自己下一次一定要做好，學(xué)會(huì)解壓是高情商的人必備的素質(zhì)小槐，書(shū)里給我們講了很多解壓的方式拇派，提到最多的，也是最簡(jiǎn)單有效的方式是練習(xí)呼吸凿跳，可以用深呼吸的方式給自己解壓件豌，面對(duì)誘惑，面對(duì)憤怒控嗜，甚至面對(duì)困境面對(duì)悲傷的時(shí)候都可以做到放慢呼吸茧彤，在這個(gè)過(guò)程中重新給自己力量。要記住疆栏，我們控制自己的終極目的曾掂，是為了得到更多的自由。將來(lái)你會(huì)知道壁顶，越努力的人珠洗，越自由；越成功的人若专，越自由许蓖；越優(yōu)秀的人，越自由调衰。

? ? ? 《自控力》作者麥格尼格爾在接受采訪(fǎng)時(shí)有這樣一段話(huà)我非常喜歡：“我們運(yùn)用意志力的唯一理由應(yīng)該是膊爪，它能幫助我們得到自己想要的東西。這可以是維持一段重要的關(guān)系窖式，而不傷害另一個(gè)人的感情蚁飒，可以使改善身體狀況，使自己更加長(zhǎng)壽萝喘，也可以是達(dá)到事業(yè)的頂峰淮逻，以便你為社會(huì)做出貢獻(xiàn)琼懊。所有這些事都很難做，但它們會(huì)讓你的生活更有意義爬早『哒桑”不得不承認(rèn)，人生三大事筛严，感情醉旦、健康以及事業(yè)，一切的成功和快樂(lè)都和我們的意志力息息相關(guān)桨啃。

? ? ? ? 總之车胡，今天的我，寫(xiě)下這些話(huà)照瘾，很開(kāi)心匈棘，很充實(shí)，我很感謝自己突然萌生的一個(gè)念頭析命，也很感謝自己在無(wú)形中監(jiān)督我陪伴我的學(xué)生和朋友主卫，我們一起進(jìn)步，一起戰(zhàn)勝過(guò)去的懶惰和不足鹃愤，我們?cè)谝惶焯斓膱?jiān)持中看到更多的進(jìn)步和快樂(lè)簇搅，這就是意志力的強(qiáng)大價(jià)值。過(guò)去有一段時(shí)間软吐，我的心理狀態(tài)很差瘩将，現(xiàn)在慢慢的好轉(zhuǎn)了一些。過(guò)去的我每天糾纏在很多瑣事中無(wú)法脫身关噪，現(xiàn)在我慢慢學(xué)會(huì)了放下鸟蟹，也慢慢能做到放下。過(guò)去使兔，我每天都很忙，工作藤韵，家庭和孩子讓我覺(jué)得沒(méi)有了自己的空間虐沥，現(xiàn)在的我，可以慢慢做到忙而不亂泽艘，能很有條理的安排自己工作和家庭之外的時(shí)間欲险，我相信，我自己的提升匹涮，會(huì)讓家庭更和睦天试，孩子更健康，工作更順利然低。

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? ? ? ? 我很幸運(yùn)喜每，在人生的風(fēng)雨中务唐，終于遇見(jiàn)了更好的自己。