今天我想談一談一種比較特別的、一旦遇到考試宵统、比賽就失利的心理學效應(yīng)：詹森效應(yīng)晕讲。
詹森效應(yīng)是指平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象。
詹森效應(yīng)的來源是這樣的瓢省，以前有一個叫詹森的運動員弄息，平時訓練有素，實力雄厚勤婚，表現(xiàn)優(yōu)異摹量，但卻在正式比賽的時候連連失利，讓他自己和對他又期待的人非常失望馒胆。
顯而易見缨称，詹森的失利主要是由心理因素導(dǎo)致，他心理壓力過大祝迂，過于緊張焦慮睦尽。
我對詹森這個運動員沒有印象，但是有一個運動員卻因為詹森效應(yīng)而給我留下了非常深刻的印象液兽，那就是美國射擊運動員馬修-埃蒙斯骂删。
馬修-埃蒙斯的實力毋庸置疑，射擊界的大神級人物四啰，但是連續(xù)征戰(zhàn)三屆奧運會宁玫，從雅典到北京再到倫敦，無一例外都倒在了最后一槍的失利上柑晒，最終不得不把屬于他的獎牌拱手相讓欧瘪。
這不止是運氣不好這么簡單，而是他背負的巨大的心理壓力匙赞，和眾多群眾對他的期待佛掖，當然有些是希望他能奪冠的期待，有些是希望能看到他繼續(xù)出差錯的期待涌庭，讓他的心理無法承受芥被，最后造成了失利的結(jié)果。
在我們?nèi)粘５膶W習坐榆、工作拴魄、生活中，詹森效應(yīng)不勝枚數(shù)席镀。
很多平時成績優(yōu)異的人匹中，各種測試測驗一路通關(guān)，名列前茅豪诲，而一到正式考試的時候成績卻不理想顶捷，試問有多少平時成績優(yōu)秀的人倒在了中考、高考上屎篱。
還有非常讓人緊張憤恨的駕照考試服赎，平常練習的艱苦就不說了葵蒂，各種被教練當娃娃訓話，無數(shù)次掛擋重虑、踩離合刹勃、倒車的重復(fù)練習，感覺練得差不多了嚎尤，好不容易預(yù)約到了考試，可是一到考場卻總會出狀況伍宦，特別是令人發(fā)指的科目二芽死，更是栽頭者無數(shù)，這也是詹森效應(yīng)的典型案例次洼。
在上級領(lǐng)導(dǎo)即將下來檢查工作的時候关贵，團隊里的所有人都齊心協(xié)力的準備了許久，然后真到了領(lǐng)導(dǎo)檢查工作的那一天卖毁，各種小狀況卻層出不窮的現(xiàn)象也不是沒有揖曾，而且越是重要的涉及到考評的檢查，越是容易在關(guān)鍵的節(jié)骨眼上出岔子亥啦，這種情況一般都會讓相應(yīng)的負責人焦頭爛額炭剪，這其實也是詹森效應(yīng)的一種。
詹森效應(yīng)那么常見翔脱，那我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢奴拦？
我覺得應(yīng)對方法可以引用毛爺爺?shù)囊痪湓拋砜偨Y(jié)，那就是在戰(zhàn)略上藐視它届吁，戰(zhàn)術(shù)上重視它错妖。
對于考試、比賽疚沐，我們要修煉出一顆平常心暂氯。
要相信我們自己平常的練習已經(jīng)非常盡力了，只要能把自己的正常水平發(fā)揮出來就行亮蛔，不要對超常發(fā)揮抱太高的期待痴施，這樣自己給自己的壓力會降低很多。
對于他人的期待尔邓，我們要有合理的認識晾剖，不能說別人要求我們一定要達到某種水平，那我們就一定真的非要達到這個水平給TA們看梯嗽，因為TA們畢竟不是你齿尽，TA們沒法替你去考試、比賽灯节，自然無法體會到你的壓力循头，所以還是要優(yōu)先照顧自己的感覺绵估，只要自己能符合自己期待即可，不用把注意力過多的放在別人的期待上面卡骂。
多使用一些釋放壓力国裳、放松緊張情緒、調(diào)整焦慮的技巧全跨，比如深呼吸缝左、聽音樂、看電影浓若、看書渺杉、跑步、和朋友聊天挪钓、逛街是越、購物等，只要能讓自己平靜下來碌上，不那么焦躁倚评，帶著平靜的心去考試、比賽的話馏予，那最終得到結(jié)果不會比我們的實際能力相差很多天梧。
我們學習了詹森效應(yīng)以后，就會明白霞丧，那種一到正式考試腿倚、比賽就發(fā)揮失常的現(xiàn)象背后的原因，其實也不過是一種心理效應(yīng)而已蚯妇，那我們就可以有針對性的調(diào)整心理敷燎，把心理調(diào)整到最佳狀態(tài)再去迎戰(zhàn)。
我是明月箩言，每天堅持做原創(chuàng)硬贯，可愛勤勞的心理咨詢師一枚，既然有緣相遇陨收，關(guān)注我可好饭豹？
