能夠長久地堅持一件事情求类，光靠毅力是很難的，從中找到樂趣屹耐，享受事情本身尸疆，才是堅持下去的辦法。跑步也是如此惶岭。
跑步不僅僅是身心的洗禮與旅行寿弱，也是自我的突破，但是如果沒有計劃和訓(xùn)練方法按灶，那么跑步意味著跑進了死胡同症革，因為僅僅不停地往前跑太單一了，遲早出現(xiàn)會導(dǎo)致?lián)p傷的肌肉失衡鸯旁。
所以噪矛，嘗試一下新的訓(xùn)練方式，如果說你想促進心臟機能以及血液循環(huán)铺罢，那么就不能單單跑步艇挨。
在每周跑步訓(xùn)練中可以像鐵人三項那樣結(jié)合不同耐力的運動形式，比如說：騎車韭赘、游泳雷袋。多種多樣形式的訓(xùn)練可以避免骨頭單側(cè)負荷過重。同時跑者也可以從中受益，可以在休息日把其他運動形式結(jié)合到訓(xùn)練計劃中來楷怒。
列出了幾種運動方式對身體的影響
接下來蛋勺，推薦幾種比較具有代表性的替代訓(xùn)練方式：
1、騎車
不論是騎自行車還是山地車鸠删，騎車對跑者來說都是替代跑步的極好選擇抱完。在訓(xùn)練狀態(tài)好的時候，你可以在基本耐力范圍內(nèi)騎行好幾個小時刃泡。但是如果這樣跑步巧娱，膝蓋或者腳踝早就疼了。
如果想要達到同樣的訓(xùn)練效果和熱量消耗烘贴，騎車的這種訓(xùn)練方式要花雙倍的時間禁添，因為車輪在轉(zhuǎn)不需要腳踏的那部分時間里人是閑著的。
要注意桨踪，相對于跑步老翘，騎車時的心率要低于跑步時，造成這種現(xiàn)象的原因是：你不需要像跑步那樣抬高身體重心锻离，只需要坐在座椅上铺峭。這樣你就幾乎只用到了腿部肌肉，手臂沒有動多少汽纠。如果要使心率和跑步時的一樣卫键，雙腿將會負荷過度，但是在上山騎車時的心率與跑步時的是基本相同的虱朵。
如果你想把騎車和跑步結(jié)合起來莉炉，請記住一點，不要在騎車之后馬上進行劇烈的跑步碴犬，因為此時去跑步呢袱，相對平時要困難一些。因此要調(diào)過來結(jié)合：先是快跑翅敌，然后在接下來一天里騎車。帶有騎車環(huán)節(jié)的夏日訓(xùn)練意味著可以像上山跑一樣使肌肉耐力增長惕蹄，增長的肌肉耐力在訓(xùn)練之后可以通過接力跑很快地被運用到跑步中去蚯涮。
適量騎車是很好的恢復(fù)訓(xùn)練，而且對跑者來說騎車能極好地訓(xùn)練肌肉耐力卖陵，但是記住騎車時一定要戴頭盔遭顶！
2、越野競走
這種運動方式及其適合于跑者作為入門訓(xùn)練或者附加訓(xùn)練泪蔫。相比競走和慢跑棒旗，在越野競走時可以鍛煉身體的更多肌肉，因此用于訓(xùn)練肌肉和消耗熱量都是值得推薦的。
同時背部和膝蓋的負荷會減輕铣揉。在微微起伏的地帶饶深，越野競走變得尤其有趣，越野競走時的心率和滑雪一樣都與跑步時的差不多逛拱，1小時深度的越野競走等同于1小時慢跑敌厘。
3、水中慢跑和游泳
在水中訓(xùn)練還是有優(yōu)勢的朽合，骨骼受傷的風險很小俱两，因為水會托著我們，水壓對肌肉產(chǎn)生像按摩般的功效曹步。對于初級跑者宪彩，尤其是對于損傷恢復(fù)，游泳特別是水中慢跑都是很理想的方式讲婚。
在水里伴隨著浮力對抗水的阻力尿孔，跑步通常不會接觸地面。有專門可以使頭浮在水面上的馬甲或者塑料腰帶磺樱，這使你的手和腳可以完成跑步動作纳猫。人們移動起來會很慢，這是溫柔而又費力的肌肉耐力訓(xùn)練竹捉。游泳時的心率和水溫息息相關(guān)芜辕。可以把水中慢跑當作耐力跑一樣來做块差，也可以間歇地完成侵续。
游泳和跑步運動并不相似，但它對于被忽略的軀干肌肉來說確實是一項很好的附加訓(xùn)練憨闰。在游泳或者水中慢跑時爭取做到至少連續(xù)訓(xùn)練半小時状蜗。
4、其他運動方式：溜旱冰鹉动、劃船轧坎、健身操等
當然還有更多其他的可能性，根據(jù)個人喜好泽示，你也可以把溜旱冰缸血、劃船、跳健身操乃至體育舞蹈作為越野跑附加耐力訓(xùn)練計劃械筛。在這些運動方式中應(yīng)該盡可能出現(xiàn)不間斷的連貫的負荷捎泻。越是多變地完成耐力運動，同時牽動不同肌肉群埋哟，效果就越好笆豁。在多種多樣的運動方式中不僅可以完善自己的耐力，還可以完善協(xié)調(diào)性和反應(yīng)力。
加入其他運動來調(diào)劑單一枯燥的跑步闯狱，使跑步變得更加有趣煞赢。
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