微習(xí)慣的定義：千里之行，始于足下义矛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——老子
微習(xí)慣的核心難點：堅持到底
??微習(xí)慣的兩種阻礙：
?精神阻礙：
當(dāng)前感受和人生價值之間的想法沖突著瓶。
?身體阻礙：
身體很累意系。
??微習(xí)慣運用意志力策略效果更佳拱燃。
??意志力損耗的5大主要因素：
努力程度碎浇、感知難度腾仅、消極情緒乒裆、主觀疲勞和血糖水平
??微習(xí)慣的獨特之處
?微習(xí)慣能與現(xiàn)有習(xí)慣一較高下
?微步驟+意志力是必勝組合
?微習(xí)慣沒有截止時間
?微習(xí)慣能提升自我效能感
?微習(xí)慣能給予你自主權(quán)
?抽象和具體目標與微習(xí)慣相結(jié)合
?遠離恐懼、懷疑攒砖、膽怯或猶豫
?微習(xí)慣增強正念和意志力缸兔，給你超乎想象的驚喜（正念是對自己思維和行動有清醒的認識）
徹底改變只需八步
?第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
同時追求的微習(xí)慣數(shù)量≤3
寫在紙上+彈性計劃
切記，不可中斷
?第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
問自己“為什么”直到重復(fù)→找到核心
寫下來
?第3步：明確習(xí)慣依據(jù)吹艇，將其納入日程
觀念→”一天一次惰蜜，隨時可做〞
謹慎決定→好習(xí)慣
寫下挑選依據(jù)
?第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
回報能通過激勵我們繼續(xù)行動受神、幫我們恢復(fù)意志力來讓我們堅持良好的微習(xí)慣
?第5步：記錄與追蹤完成情況（睡前檢查)
每天核對抛猖，完成打√
隨時可以檢查
隨時可見和提醒功能
?第6步：微量開始，超額完成
強化我們的意志力
當(dāng)下就取得進步
不耗盡意志力
?第7步：服從計劃安排鼻听，擺脫高期待值
期待值和精力→堅持目標财著，拒絕更大的目標
設(shè)定小目標做更多事
與大腦合作而非對抗
?第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志
沒有抵觸情緒
身份認同
行動時無須考慮
你不再擔(dān)心了
常態(tài)化
它很無聊
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
?絕不要自欺欺人
?滿意每一個進步
?經(jīng)常回報自己撑碴，尤其在完成微習(xí)慣之后
?保持頭腦清醒
?感到強烈抵觸時撑教，后退并縮小目標
?提醒自己這件事很輕松
?絕不要小看微步驟
?用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標
備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用Ｗ硗亍）
只有在發(fā)現(xiàn)每天只能達到最低目標時伟姐，你才應(yīng)該提高目標。
建議至少等一個月再嘗試這么做亿卤。
一旦你擁有了一個習(xí)慣愤兵，就可以嘗試更高的目標。
