從健康的角度來講早龟，每個(gè)年齡段人體所需的營(yíng)養(yǎng)是不同的。
下面猫缭，我們一起看看《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》中葱弟，作者給我們提出了怎樣的建議。
第一猜丹，妊娠期的營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)引發(fā)胎兒生理缺陷翘悉。
妊娠期非常重要，哪怕是最輕微的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀都可能對(duì)健康生育產(chǎn)生多種影響居触。
經(jīng)專家們研究發(fā)現(xiàn)妖混，維生素B1老赤、維生素B2、維生素B6制市、葉酸抬旺、鋅、鐵祥楣、鈣及鎂的輕度缺乏都被證明與嬰兒畸形有關(guān)开财。毒性物質(zhì)，特別是鉛误褪、鎘责鳍、銅的過量也與之相關(guān)。
任何一種營(yíng)養(yǎng)素都是維持身體正常發(fā)育所必需的兽间。健康懷孕的女性理所當(dāng)然會(huì)比平時(shí)需要更多的營(yíng)養(yǎng)素历葛，這樣才能適應(yīng)胎兒發(fā)育以及準(zhǔn)媽媽自身額外的營(yíng)養(yǎng)素需求。
專家建議補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)：
1嘀略、增加維生素B6恤溶、維生素B12、葉酸帜羊、鐵及鋅的需求咒程。
2、經(jīng)常食用少量水果或是復(fù)合碳水化合物讼育，如堅(jiān)果帐姻、植物種子或粗糧。
3奶段、日常補(bǔ)充劑中應(yīng)該包括400微克的葉酸饥瓷、20微克的維生素B12、50毫克的維生素B6忧饭、15毫克的鋅以及300毫克的鈣扛伍、200毫克的鎂與12毫克的鐵。
第二词裤，產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化刺洒。
母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)嬰兒來講是最好的方式，對(duì)母親也是極為有利的吼砂。所以母親產(chǎn)后一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)逆航，這比孕前還更加重要。
哺乳每天需要消耗500千卡的熱量渔肩。消耗的熱量多因俐，不僅可幫助恢復(fù)體型 ，促使子宮收縮到生育前的大小，還能減少日后患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)抹剩。
在此期間補(bǔ)充的任何營(yíng)養(yǎng)素都可以直接傳送給嬰兒撑帖，并保證母親的精力充沛，因此應(yīng)該按照妊娠期推薦量繼續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素澳眷，同時(shí)還要確保擁有足夠的支持和充足的方便型營(yíng)養(yǎng)食品胡嘿，尤其是在分娩后的頭幾周。
第三钳踊，童年期營(yíng)養(yǎng)衷敌。
這些年來，越來越多的孩子出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難（包括誦讀障礙和運(yùn)動(dòng)障礙）拓瞪，注意力渙散缴罗、多動(dòng)癥，自閉癥等一系列癥狀祭埂。
專家們注意到孩子的飲食中面氓，一些富含營(yíng)養(yǎng)素的食物被高糖食品、過度加工的脂肪沟堡、精制小麥和乳制品取代侧但。而兒童大腦發(fā)育所需的多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素缺失矢空，諸如必需脂肪和脂溶性維生素以及鋅等航罗。這會(huì)導(dǎo)致他們的大腦發(fā)育受到損失。
比如：許多患有ADHD的孩子已經(jīng)被證實(shí)有必需脂肪酸缺乏引起的癥狀屁药，如過度口渴粥血、皮膚干燥、濕疹和哮喘酿箭。
為此复亏，牛津大學(xué)進(jìn)行了研究試驗(yàn)，在雙盲實(shí)驗(yàn)缭嫡，選取年齡為8 ～12歲缔御，患有ADHD、個(gè)別存在學(xué)習(xí)困難的41個(gè)孩子妇蛀，給他們補(bǔ)充了額外必需脂肪酸耕突。
在實(shí)驗(yàn)的12周內(nèi)，這些孩子無論在行為能力评架，還是在學(xué)習(xí)能力上都要比其他孩子強(qiáng)眷茁。
作者認(rèn)為，一周吃3次含豐富油脂的魚纵诞，每天吃一些植物種子上祈，并在飲食中添加必需脂肪酸（EFA）補(bǔ)充劑是比較健康的食譜。
第四，青春期登刺、經(jīng)前期的營(yíng)養(yǎng)籽腕。
青春期身體會(huì)經(jīng)歷各種快速變化，主要體現(xiàn)在性征發(fā)育方面纸俭，此時(shí)身體需要合理的營(yíng)養(yǎng)节仿，否則會(huì)產(chǎn)生“副作用”。這些“副作用”包括痤瘡掉蔬、肥胖癥以及飲食廊宪、精神和行為問題。
青春期的男孩女孩都需要比以往更多的維生素A女轿、維生素D箭启、維生素B6、生物素蛉迹、鋅傅寡、鈣、鎂北救、必需脂肪酸和補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)荐操。
月經(jīng)前出現(xiàn)的一系列問題，被稱為PMS（經(jīng)前綜合征）珍策，包括頭疼托启、乳房敏感、水腫攘宙、脹痛等屯耸。這是由于經(jīng)前綜合征是激素水平改變的結(jié)果。
一些研究已經(jīng)證實(shí)蹭劈，鋅和維生素B6協(xié)同作用時(shí)對(duì)于改善經(jīng)前綜合征有效疗绣。通過飲食調(diào)整，嚴(yán)格用無糖铺韧、無刺激物的飲食代替多糖或水果多矮，每次少量并堅(jiān)持下去，再加上補(bǔ)充劑的作用哈打，通乘樱可以減輕經(jīng)前綜合征的癥狀。
第五前酿，更年期營(yíng)養(yǎng)
很多更年期女性最常見的病癥有骨質(zhì)疏松癥患雏、潮熱、疲倦乏力罢维、頭疼淹仑、暴躁丙挽、失眠和抑郁，這些病癥影響著她們的日常生活匀借。
男性在生命后期同樣會(huì)經(jīng)歷更年期癥狀颜阐，與女性癥狀類似。有困倦吓肋、抑郁凳怨、易怒、快速衰老是鬼、周身疼痛等肤舞。
在近期的一項(xiàng)研究中，早上提供人參均蜜、黑芝麻李剖、大豆以及綠茶提取物的混合物，晚上提供黑升麻囤耳、大豆篙顺、卡瓦、蛇麻草以及纈草提取物的混合物充择，讓患有潮熱癥狀的患者數(shù)量降低了47%德玫。
作者建議，在日常飲食中每天食用植物種子（如亞麻子椎麦、芝麻宰僧、葵花子或南瓜子），并適當(dāng)補(bǔ)充一些EPA（300毫克）铃剔、DHA（200毫克）和GLA（100毫克）撒桨。
第六查刻，老年人的營(yíng)養(yǎng)
老年人保持健康的最佳方式是在疾病來臨前提前預(yù)防键兜。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)鼻祖威廉姆斯說：“良好的營(yíng)養(yǎng)，包括大量維生素C和維生素E穗泵，可以極大地延長(zhǎng)那些已經(jīng)步入中年的人的壽命普气。
經(jīng)測(cè)算，一位80歲的老人佃延，為了保證健康现诀，每天需要攝入8克的維生素C和600毫克的維生素E。
顯然履肃，綜合考慮飲食與生活方式的情況仔沿，再加上營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑的作用，可以制定出與老年認(rèn)知功能衰退有關(guān)的預(yù)防及早期扭轉(zhuǎn)病癥的有效方案尺棋。
要想獲得完全健康的人生封锉，應(yīng)該有充足的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，這樣一直到生命的終結(jié)時(shí)刻，都不會(huì)有思維能力和健康水平的衰退成福，最終體驗(yàn)到相當(dāng)迅速而沒有痛苦的死亡碾局。
