《打開心智》
〔著〕李睿秋
中信出版集團2022年9月版
一個人的成長歷程里，最可怕的不是外部世界的變化紧帕，也不是沖擊盔然，而是心智世界固化了，維持現(xiàn)狀是嗜，不再生長愈案。
——《打開心智》
幾個月前，我聽了一場由大腦神經(jīng)科學(xué)家分享的小型線上科普會鹅搪，里面提到了前額葉內(nèi)側(cè)腦區(qū)中的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（Default Mode Network）區(qū)域是控制人思維中天馬行空的部分站绪。第一次接觸這個概念，聽得一知半解涩嚣，最后就記住了一個結(jié)論崇众，冥想可以抑制這個區(qū)域的活躍度掂僵。
沒想到在這本書里又再一次地遇到了這個內(nèi)容航厚，感覺像是重新復(fù)習(xí)了一遍顷歌。我還在閱讀的過程中將相關(guān)的內(nèi)容發(fā)給了那位科學(xué)家看，盡管按學(xué)術(shù)標(biāo)準(zhǔn)書里講得沒那么嚴(yán)謹(jǐn)幔睬，但能用通俗語言能解釋清楚眯漩，對我來說就是對這個研究有了進一步的理解。
一開始看的時候麻顶，就覺得這本書跟其他的通俗讀物不同赦抖，觀點引用的文獻都在附錄標(biāo)注了出處。之前我只在看一些外文書的時候能看到比較全面的引用的辅肾，這是讓我第一眼就比較驚訝的事队萤。
當(dāng)然，更為重要的是矫钓，這是少有的一本書能讓我感覺幾乎句句踩在我的點上要尔，至少在當(dāng)下這段時期，這本書對我來說非常得受用新娜。我也特別感謝我的朋友向我推薦了公眾號“L先生說”赵辕，進而讓我發(fā)現(xiàn)了這本好書。
要說內(nèi)容有什么特別呢概龄，其實也并沒有多少非常新的知識或觀點还惠。但他把大腦認(rèn)知的研究總結(jié)在一起，結(jié)合我們?nèi)粘Ｉ钏蕉牛盐覀兊睦Ь痴故境鰜聿霞诳茖W(xué)的基礎(chǔ)上提出他的觀點和解決方法。我看這本書的感覺就像把我以前看過的與大腦認(rèn)知相關(guān)的知識都梳理了一遍衰粹，常常有醍醐灌頂?shù)母杏X锣光。
你必須非常清楚，自己遇到了什么問題寄猩，產(chǎn)生了什么需求嫉晶，在這個基礎(chǔ)上需要補充什么、攝入什么田篇，再有意識地主動攝取和整合替废，以自己的實踐為導(dǎo)向，最終形成一套適合自己的世界觀和方法論——這才是行之有效的學(xué)習(xí)之道泊柬。
盡管書里講了很多的知識與方法椎镣，但貫穿于整本書的主線，還是要知道自己想要成為什么樣的人兽赁。我們讀書學(xué)習(xí)状答，最終是為了實現(xiàn)自己的理想冷守，有了目標(biāo)我們會把學(xué)到的知識用到這個方向上，我們會主動去做很多事惊科，拒絕很多不必要的事拍摇。如果只是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，不知道自己要走向何處馆截，就容易做很多無用功充活，做一些有可有無的事，那么精神內(nèi)耗也就難以避免蜡娶，換句話說混卵，就是大腦DMN區(qū)域會比較活躍。
書中的信息量很大窖张，給我觸動的地方也特別得多幕随，只能記錄當(dāng)下對我最有用的三個點，也希望自己在今后的生活中直接運用到這些方法宿接，讓生命過得更有質(zhì)量赘淮。
心流vs信馬由韁
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（Default Mode Network)的作用是把大腦后臺零碎的信息進行梳理，把那些可能被遺忘的信息進行重新激活澄阳。當(dāng)我們專注在某個任務(wù)上面時拥知，這時激發(fā)的大腦模式，叫作中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)（Central Executive Network）碎赢。它會高度激活與當(dāng)前任務(wù)相關(guān)的區(qū)域低剔，抑制其他區(qū)域。
上文提到肮塞，冥想可以抑制控制天馬行空和我執(zhí)部分腦區(qū)（DMN）的活躍度襟齿，而我們?nèi)ブ鲃铀伎迹绕涫沁M入心流狀態(tài)后枕赵，也能抑制這塊腦區(qū)的活躍度猜欺。根據(jù)邁克爾·富蘭克林等人的研究發(fā)現(xiàn)，DMN越活躍拷窜，我們往往越不感到快樂开皿。所以，心流與信馬由韁兩個狀態(tài)篮昧，是此消彼長的情況赋荆。
想象一下我們平時的狀態(tài)，有時候無所事事一天懊昨，也會覺得很累窄潭；相反，有時一天做了很多事酵颁，反而精神狀態(tài)還可以嫉你。人在無意識狀態(tài)下月帝，相當(dāng)于大腦進入了自動駕駛模式，DMN就會開始活躍幽污，讓大腦的負(fù)荷增加嚷辅。
那根據(jù)這個研究結(jié)果，我們就要抑制DMN區(qū)域的活躍度油挥，多使用自己的大腦潦蝇，專注于一件事上款熬。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的思緒跑開了深寥，就再拉回來。做幾個深呼吸也好贤牛，想點事情也好惋鹅，就是要有意識地做點事，最好是能進入到心流的狀態(tài)殉簸。如果你進入過心流狀態(tài)闰集，就會知道這是多么美妙的一種感覺，如果你想知道什么是心流般卑，可以去看看米哈里·契克森米哈賴的《心流》武鲁。（http://www.reibang.com/p/d5ea6257e9bc）
知道了理論，還需要我們自己去行動蝠检，去做了才能體驗到主動用腦的好處沐鼠。也需要有耐心，堅持一段時間的練習(xí)叹谁，心流的感覺才更容易出現(xiàn)饲梭。一旦有了正面反饋，大腦就會分泌多巴胺焰檩，會激活大腦的獎賞回路憔涉，激發(fā)我們繼續(xù)主動思考的動機。
計數(shù)器陷阱
凡事都唯KPI是論析苫，以完成KPI為第一要務(wù)兜叨，往往就會忽略做這件事最核心的目的，忽略真正的目標(biāo)衩侥。
學(xué)習(xí)的目的是為我所用国旷，是真正地讓自己有真才實學(xué)，不是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)顿乒。我掉進過這個陷阱很多次议街，比如我會因為打卡而自我感動，雖然客觀上我的確也是學(xué)到了東西璧榄，但結(jié)束之后就沒什么動力繼續(xù)了特漩。在這個過程中吧雹，一旦不能及時打卡，就會很焦慮涂身，以至于我會忘記開始打卡的初衷雄卷，甚至我都能感覺到有些時候是帶著恐懼在學(xué)習(xí)，生怕漏掉當(dāng)天的打卡蛤售。
還有書中說的訓(xùn)練寫作的例子丁鹉，比起低質(zhì)量地每天寫到一定字?jǐn)?shù)，不如低頻寫一些高質(zhì)量的文字悴能。結(jié)合我的打卡經(jīng)歷揣钦，我很同意書中說的，如果一直習(xí)慣于為完成任務(wù)而隨便寫漠酿，就很難改變習(xí)慣再有動力去寫有深度的文字冯凹。我在上一篇讀后感（http://www.reibang.com/p/d038bc0ad79e）里寫到每天要寫500字來堅持每天寫作，但我后來并沒有執(zhí)行炒嘲，看來是這件事的心理阻力大于動力宇姚，所以就無法實現(xiàn)。只有動力大于阻力時夫凸，自驅(qū)才會代替被迫的自律浑劳。
關(guān)于看書的話題，作者的觀點也給了我稍許安慰夭拌。雖然我看書絕大多數(shù)情況下追求的是質(zhì)量魔熏，但我一直覺得自己做不好思維導(dǎo)圖，學(xué)不會拆書啼止，是一個比較大的缺陷道逗。但書中的這句話挺打動我的：
關(guān)上書，想想這本書寫了什么献烦，對我影響最大滓窍，而不是做好思維導(dǎo)力之后就結(jié)束了，那是作者的觀點巩那，不是為我所用吏夯。
原來，我每次讀后感寫下自己感受即横，就是為我所用的做法之一噪生，這些觸動我的點才是融化到我思維中的認(rèn)知。也正是讀到這句話的時候东囚，我才意識到我在這個方面并沒有完全接納自己跺嗽，執(zhí)著于為什么自己做不好思維導(dǎo)圖。但事實上，我們每個人就是各有所長桨嫁，指望自己什么都擅長就是癡人說夢話植兰。
科學(xué)理解我們的身體，訓(xùn)練深度思考能力
我們的大腦有穩(wěn)定與節(jié)能需求璃吧，所以大腦容易進入自動駕駛模式楣导，尤其是在我們熟悉的領(lǐng)域，很大程度上是習(xí)慣代替了思考畜挨。知道了大腦這樣的運作模式筒繁，我們就需要主動去訓(xùn)練自己的大腦，比如當(dāng)意識到自己大腦在神游時巴元，就把自己的意識拉回來毡咏，主動思考一些事，而不是被動地接受一些信息务冕。
我?guī)讉€月前看到一篇關(guān)于睡眠的文章（https://mp.weixin.qq.com/s/zaG418Yxta3tXthzEZvO2Q）血当，知道了接收足夠的早晨低角度光照就像在人體內(nèi)設(shè)定了一個生物鐘，大概在12-14小時之后禀忆，體內(nèi)就會分泌褪黑素，幫助我們?nèi)朊呗淠铡Ｒ矊W(xué)習(xí)到眼眶后下方的感光細(xì)胞比較敏感箩退，所以晚上尤其是睡覺前就不要開大燈，否則會讓自己更加興奮佳谦。知道這個原理之后戴涝，我就去試了試，發(fā)現(xiàn)真的有用钻蔑，以前覺得特別難的早睡早起啥刻，現(xiàn)在順其自然就實現(xiàn)了。所以不要去硬做一些事咪笑，先去了解下每天跟我們在一起的身體的特點可帽，也許很多問題也就迎刃而解了。
深度思考的能力需要日積月累的堅持窗怒，對于自己每天看到的信息要有去蕪存菁的能力映跟。比如上面舉的每天堅持寫多少字的例子，就與我看的前一本書的觀點相反扬虚。前一本書是鼓勵讀者每天要寫到一定的量努隙，而這本書的觀點是，這樣容易寫出低質(zhì)量的文字內(nèi)容辜昵，更推薦相對低頻但高質(zhì)量的寫作模式荸镊。
如果我們看書只是看作者的觀點，沒有自己的想法，當(dāng)看到這兩個完全相反的意見躬存，內(nèi)心容易矛盾收厨，不知哪個是正確的。我一方面認(rèn)可本書作者的觀點优构，寫作的內(nèi)容質(zhì)量還是要保證诵叁，另一方面我也同意上一本書作者的觀點，但前提是不局限于坐在電腦面前寫钦椭，日常社交媒體的表達甚至是微信聊天的內(nèi)容也是訓(xùn)練自己寫作能力的好機會拧额。
當(dāng)你帶著問題去閱讀，或者有自己的想法時彪腔，即使看到了兩個相反的觀點侥锦，從中還是能找出為我所用的部分。主動思考的狀態(tài)多了德挣，自然思考會更加深入恭垦，也會在閱讀時會有與作者交流的感覺，而不僅僅單方面作者向輸出的信息格嗅。
同時番挺，我們也要學(xué)會利用外部條件，場景的切換有利于我們得到休息屯掖，甚至是更為有效地訓(xùn)練我們的大腦玄柏。比如，我們在家贴铜，臥室就是睡覺的地方粪摘，書房就是學(xué)習(xí)的地方，不要將兩者混淆起來绍坝，那么我們一到這個場景下就自動進入了狀態(tài)徘意，無需再消耗大腦過多的精力來調(diào)整。就像絕大多數(shù)情況下在辦公室的工作效率會比居家辦公高很多轩褐，也是這個原因椎咧。對于場景認(rèn)知的混亂，也不利于大腦專注地做事灾挨。
我聯(lián)想到的另一個例子是幼兒的多語言訓(xùn)練邑退，其中一個方法就是在家里講一種語言，在學(xué)校講另一種語言劳澄，保持這種場景語言狀態(tài)不變地技。順便提一下，我請教的語言學(xué)方向科研人員還告訴我秒拔，千萬不要在孩子語言發(fā)育的早期（4歲或7歲以前）莫矗，多種語言混合在一個句子中跟小孩講話，非常不利于小孩語言能力的習(xí)得。
回到這本書作谚，之所以有那么多打動我的地方三娩，還有一個原因是他用科學(xué)來幫助我們理解大腦，引用的文獻標(biāo)注規(guī)范妹懒，再加上嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男形倪壿嬋讣啵茈y不被說服。即便之后科學(xué)研究有了新的突破或者是推翻了之前的結(jié)論眨唬，那也可以修正自己的認(rèn)知会前，更為重要的是，這樣的做法也是尊重科研工作者的勞動成果匾竿。
一個人成長了瓦宜，就意味著他能夠意識到：外部世界已經(jīng)發(fā)生了變化。舊的心智世界岭妖、思維模式临庇，也許已經(jīng)不再適用了。我需要通過調(diào)整參數(shù)昵慌，來使我的心智世界與新的外部世界更好地擬合假夺。這種新的擬合，并不是摧毀重建废离，而是在舊的模式上進行優(yōu)化侄泽，使心智世界能夠適配更多樣、更廣泛的模式蜻韭。
我們要慢慢學(xué)會從好學(xué)生的心態(tài)中走出來，改變應(yīng)試教育的思維模式柿扣，生活不是任務(wù)肖方，不是做題，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案未状。你做成什么樣俯画，都不會否定你作為一個人的存在。生命本身就是一個奇跡司草，我們的存在就很有價值艰垂。
改變需要勇氣，當(dāng)勇氣不足時我們內(nèi)心的恐懼占了上風(fēng)埋虹，但通過科學(xué)研究我們也知道猜憎，可以通過激活控制理性的前額葉外側(cè)皮質(zhì)，來抑制控制恐懼的杏仁核的活躍度搔课，從而讓我們更加客觀理性地面對我們面臨的挑戰(zhàn)胰柑。
我們可以在生活的小事上開始實踐臣服，將自己的內(nèi)心打開，去嘗試各種不同的可能性柬讨，去發(fā)現(xiàn)自己熱愛和擅長的方向崩瓤。也要時不時以出離的心態(tài)去觀察自己，去覺察自己內(nèi)心的感受踩官。打開心智的途徑有很多却桶，但歸根結(jié)底，還是需要先探索自己的內(nèi)心蔗牡，知道自己想要成為什么樣的人颖系，主動把握自己的人生方向，在這個基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)上蛋逾，繼續(xù)的添磚加瓦才更有意義集晚。
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