社會(huì)發(fā)展變遷，人們面臨的誘惑越來越多灯蝴，但自控能力越來越弱』挚冢現(xiàn)代社會(huì)，人們面臨著各種各樣的壓力和工作绽乔，感到喘不過來氣弧蝇，一個(gè)人恨不得分成兩個(gè)人用都是很正常的。因此折砸，為了自己的生活能輕松一點(diǎn)看疗，很多人都開始管理自己的生活，學(xué)著自我控制睦授。
許多人都會(huì)給自己立下flag两芳，比如說我每天都要看書，我要戒掉賴床的習(xí)慣去枷，但在執(zhí)行的過程中怖辆，總是因?yàn)楦鞣N各樣的理由屈服于誘惑，然后啪啪打臉删顶。但是不甘心失敗的自己總是會(huì)繼續(xù)立下flag竖螃，然后又繼續(xù)打臉；周而復(fù)始逗余，就成為了一個(gè)死循環(huán)特咆，開始了深深地自我懷疑。
面對(duì)這樣的現(xiàn)象录粱，很多人都會(huì)覺得自己的執(zhí)行方法不對(duì)腻格，自己對(duì)自己的要求不夠嚴(yán)格。但很少人會(huì)認(rèn)真思考啥繁，面對(duì)誘惑菜职，是什么促使我們屈服？面對(duì)誘惑時(shí)旗闽，你有沒有想到自己想要的究竟是什么酬核？為什么至今自己都沒有做出改變蜜另？難道自己真的不行嗎？
大多數(shù)涉及自我改變內(nèi)容都是在幫你設(shè)定目標(biāo)愁茁，或者說是告訴你如何達(dá)到目標(biāo)蚕钦；但很少有人會(huì)幫你分析為何失敗，背后的原因是什么鹅很？
這也是為什么凱利要在斯坦福大學(xué)開設(shè)“意志力”這門學(xué)科的原因嘶居，甚至在課程結(jié)束之后，出版了《自控力》促煮。
凱利作為斯坦福大學(xué)的健康心理學(xué)家和教育工作者邮屁，在幫助人們管理壓力時(shí)，發(fā)現(xiàn)人們對(duì)于意志力的理解存在很多問題菠齿。人們?yōu)榱俗钥赜恿撸炎约号镁ＡΡM，甚至導(dǎo)致自毀或失控绳匀，這也側(cè)面反映了很多人根本就不知道自己的真實(shí)想法究竟是什么芋忿。
凱利在課程大獲好評(píng)之后，根據(jù)自己多年的研究成果與課程經(jīng)驗(yàn)出版了《自控力》疾棵，這本書詳細(xì)的分析了你不能自控的真正原因戈钢，以及告訴你“自控力”究竟是什么？
《自控力》從你的行為是尔，情緒以及外部環(huán)境這三大方面來分析你的意志力如何發(fā)揮作用殉了？發(fā)揮了什么樣的作用？幫助你更好的了解你自己拟枚；最后薪铜，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己的自我管理。
你的行為如何影響你的自控恩溅？
有一天隔箍，你走到大街上，看見櫥窗里的甜品脚乡，你很想吃鞍恢，可是你知道你最近吃了太多甜食，你的大腦和身體都告訴你每窖，你不能吃；所以弦悉，你只是看了看窒典，然后轉(zhuǎn)身就走了。你看稽莉，你明明可以抵擋住甜品的誘惑瀑志，所以人生來就能抵制誘惑。
但當(dāng)你強(qiáng)制開始控制自己的甜品攝入時(shí)，隨著時(shí)間越長(zhǎng)劈猪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你渴望吃甜品的沖動(dòng)越強(qiáng)烈昧甘，你的大腦和身體強(qiáng)烈的要求你去吃甜品；這時(shí)战得，在不知道不覺中充边，你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)吃掉甜品了，你的意志力不值一提常侦。研究人員對(duì)此提出了一種假設(shè)浇冰，自控力就像肌肉一樣有極限。
研究表明聋亡，自控力確實(shí)有極限肘习，自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱；當(dāng)你感到自己的意志力要耗盡了坡倔，想要屈服于誘惑了漂佩，時(shí)刻提醒自己想要的究竟是什么，再堅(jiān)持十分鐘罪塔，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的意志力依然存在投蝉。
當(dāng)你做了一件好人好事，你有沒有發(fā)現(xiàn)你總想給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)垢袱，比如說吃大餐墓拜，買更多的東西∏肫酰科學(xué)研究表明咳榜，人之所以有這樣的想法是因?yàn)槟阕隽藢?duì)自己的美德感到滿意的事，都會(huì)讓你沖動(dòng)行事爽锥，丟掉了自己的自控力
你的情緒如何影響你的自控涌韩？
人的大腦存在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)能夠獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)氯夷，就會(huì)釋放多巴胺臣樱，多巴胺產(chǎn)生的感覺更像是一種激勵(lì)，激勵(lì)我們不斷做某件事達(dá)到目標(biāo)腮考，以此來獲得所謂的快樂雇毫。多巴胺會(huì)告訴你，做這件事你就能得到快樂踩蔚。
任何能讓你覺得自己高興地東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)棚放。比如，當(dāng)你看到你喜歡的商品半價(jià)了馅闽，你就會(huì)渴望購(gòu)買它飘蚯，但事實(shí)上馍迄，你已經(jīng)沒錢了，購(gòu)買完之后局骤，你并不能得到所謂的快樂攀圈，反而會(huì)讓你陷入另外一種痛苦。
你看峦甩，大腦所釋放的渴望情緒并不能讓你得到所謂的快樂赘来，反而讓你更加痛苦，大腦給你撒了一個(gè)彌天大謊穴店。
當(dāng)你壓力很大撕捍，情緒持續(xù)低落時(shí)，你的大腦就想讓你做一些它認(rèn)為能夠讓你開心的事泣洞，所以你就會(huì)很容易屈服于誘惑忧风。
但當(dāng)你屈服于誘惑時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生放棄后的羞恥感球凰，一旦感覺如此狮腿，你就會(huì)覺得已經(jīng)這樣了，那就繼續(xù)做下去呕诉，結(jié)果給自己帶來更多的罪惡感缘厢。
外部環(huán)境如何影響你的自控？
人都是群體生存甩挫，我們妄想脫離群體贴硫，就算是一個(gè)人住，最終也會(huì)發(fā)現(xiàn)伊者，人只是這偌大的社會(huì)微不足道的一份英遭，我們撼動(dòng)不了社會(huì)，但社會(huì)卻能撼動(dòng)我們亦渗。
我們總會(huì)因?yàn)橹車娜藷o意識(shí)的改變我們自己挖诸，當(dāng)你周圍的人都做一件事情的時(shí)候，你會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為法精，做這件事是對(duì)的多律；這很正常，這是很實(shí)用的生存本能之一搂蜓。
但當(dāng)你想戒煙時(shí)狼荞，你周圍的人都在抽煙，你是不是就會(huì)很容易再次抽煙帮碰；當(dāng)你周圍好幾個(gè)人打瞌睡時(shí)粘秆，不知不覺中你也會(huì)打瞌睡，這就是“社會(huì)認(rèn)同”收毫。
所以攻走，當(dāng)你想自控時(shí)，可想而知“社會(huì)認(rèn)同”帶來的阻礙有多大此再。
由此可見昔搂，自我管理不能成功，真正的原因是外部世界和我們自己输拇，采用什么樣的方法并不是很重要摘符。
如果你也有這些問題，那么就去《自控力》中尋找答案策吠；就算找不到逛裤，也可以給你帶來新的思考。不過這本書更配偏向于解釋為什么不能自控的各種原因猴抹，如果你更想要切實(shí)的行動(dòng)策略带族，那么就去看《自控力·實(shí)操篇》。
