一提到減肥，大家可能立馬想到：要少吃多運動浙炼，要不停跑步鍛煉流很多汗水份氧，要減掉很多肥肉，好像的確是那么回事弯屈。但是蜗帜，依舊有著大批人跑了N個月的步，或許了去了N個月的健身房资厉，體重還是沒有多大變化厅缺，到底是什么原因呢？
掛著跑步或辦了健身房的頭銜酌住，除了初期興致很高店归，后面去的次數(shù)越來越少，只是三天打魚兩天曬網(wǎng)酪我。
鍛煉保持消痛，但胃口變大，吃的油膩都哭，對甜食秩伞、零食等美味的欲罷不能逞带，這不是重點，重點是你忘記你這天纱新、這星期展氓、這月都吃了些什么。
關(guān)于減肥脸爱，你是不是太急于“減肥”本身遇汞，而沒有停下來思考。為什么會瘦簿废？怎樣才能瘦空入？平時吃了什么？平時得到作息飲食情況是怎樣族檬？諸如此類等等問題歪赢。
如果你已經(jīng)有規(guī)律的運動習(xí)慣恭喜你依舊邁向第二階段，如果你運動完以后单料，胃口并不是比往常大很多埋凯，那再次恭喜你我們來到第三階段，我們的記錄式減肥扫尖。在這一階段白对，你不需要抽脂，不需要絕食藏斩，不需要在健身房練得大汗淋漓躏结，你只需要做的，想吃什么吃什么狰域，想吃多少吃多少媳拴，就是把減肥當(dāng)作一種愉快的智力行為，不做任何你覺得堅持不了的事兆览。
記錄式減肥方法我總結(jié)出來有以下三步：
樹立正確的減肥觀念屈溉。
記錄。
做你想做的抬探，不做任何你不想做的子巾。
樹立正確的減肥觀。也就是說小压，讓你改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣线梗。你減肥不成功，不是因為你毅力比別人差怠益，吃的比別人多仪搔，運動的比別人少，是因為你一直在模仿瘦子蜻牢，卻根本沒有嘗試著以一個瘦子的思維模式去思考烤咧。 減肥的本質(zhì)其實就是讓自己由內(nèi)到外變的一個瘦子偏陪，通過不斷反思對比，讓自己更替出更健康煮嫌、更有規(guī)律的飲食作息笛谦。一旦養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，體重的減輕趨勢停不下來昌阿。
那要如何記錄呢饥脑？體重，三餐宝泵，自我反思+評價好啰。為了給大家做更清晰例子，小編把日記本獻(xiàn)身了儿奶，里面記錄了6.6-6.9的飲食，憂傷的是我的秤壞了不能加上體重這一欄鳄抒。但小編要強調(diào)體重這欄很重要闯捎，有條件要時時量體重。
圖里面很清晰许溅，分了幾個大塊瓤鼻，早、中贤重、晚茬祷、運動（如果并沒有運動的習(xí)慣可不加，并不非要運動）并蝗，除了早中晚具體吃了什么后面還有個 數(shù)字打分祭犯，大家可以按下面對應(yīng)欄進行打分。
另外滚停，大家應(yīng)該有注意到圖中有三種顏色筆沃粗，分別是原始筆記、自我反思和自我評價键畴。自我反思和自我評價有什么區(qū)別最盅？首先我想告訴里，每個人內(nèi)心都住著一個瘦子起惕，自我反思就是寫完當(dāng)日飲食狀況后涡贱，挖掘出內(nèi)心的瘦子給自己作了對比反思，如何更趨向內(nèi)心瘦子的飲食標(biāo)準(zhǔn)惹想。自我評價也就是翻自己隔天記錄问词，有發(fā)現(xiàn)自己的某個胖子思維及時做出反饋。下面這張跟上面那張有什么不一樣勺馆，大家應(yīng)該都可以看出來戏售，我就不多說了
第三點侨核，做你想做的，不做你不想做的灌灾。這個意思不是提倡你每天大魚大肉暴飲暴食搓译，而是不去壓抑自己天性。吃自己想吃的锋喜，并且也意識到自己如何更健康的些己，如果刻意忍著不吃這不吃那，連吃喝都不能順著自己嘿般，人生還有啥意義呀段标！
最后一點要強調(diào)，我們記錄飲食的目的只是觀察自己的飲食狀況炉奴，從中發(fā)現(xiàn)問題逼庞，改善問題，以一個閉環(huán)的方式讓自己趨向更健康的生活方式瞻赶，但絕對不是為了控制飲食赛糟，這是需要我們銘記的。
文章看完了砸逊，該你行動啦璧南，今天吃了什么？
歡迎點評师逸。
