最近我看了一本書(shū)，叫《如何戒掉壞習(xí)慣》
這本書(shū)讓我知道了無(wú)法戒掉壞習(xí)慣的原因浑玛，學(xué)會(huì)了戒掉壞習(xí)慣的方法绍申。
我身上壞習(xí)慣挺多的，熬夜玩手機(jī)顾彰，早上起不來(lái)极阅，整天手機(jī)不離手，還有拖延癥涨享，拖延那些讓我覺(jué)得麻煩筋搏、困難的事，就像這篇文章本來(lái)1~2天就能寫(xiě)完灰伟，可我覺(jué)得麻煩拖到現(xiàn)在第五天才寫(xiě)完拆又，我也曾想戒掉這些壞習(xí)慣，卻總是輸給欲望栏账，直到我看了這本書(shū)帖族，才找到了甩掉壞習(xí)慣的方法。
本書(shū)作者古川武士挡爵，日本習(xí)慣培養(yǎng)大師竖般，曾就職于日本日立公司，2006年成立了人才培育公司茶鹃，現(xiàn)擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)涣雕，主要著作有《堅(jiān)持艰亮，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《找到想做的事，擁有無(wú)悔人生》《煩惱都是自己想出來(lái)的》等挣郭。
他認(rèn)為人要想要真正改變自己迄埃，“習(xí)慣培養(yǎng)”很重要，因此獨(dú)立開(kāi)創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想兑障，為企業(yè)及職場(chǎng)人士提供咨詢(xún)及培訓(xùn)服務(wù)侄非，至今指導(dǎo)人數(shù)己超過(guò)兩萬(wàn)人，很多客戶(hù)因此受益流译，都感動(dòng)的表示“自己的人生改變了逞怨！”
作者認(rèn)為戒掉壞習(xí)慣一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：禁欲期、動(dòng)力缺乏期福澡、穩(wěn)定期叠赦、倦怠期。根據(jù)階段不同革砸，可以將壞習(xí)慣分為三大類(lèi)除秀，行動(dòng)性習(xí)慣、身體性習(xí)慣业岁、思考性習(xí)慣鳞仙，不同類(lèi)型的習(xí)慣需要抓住的重點(diǎn)及對(duì)策也各不相同。
將下來(lái)我會(huì)重點(diǎn)說(shuō)明戒不掉壞習(xí)慣的原因和戒掉壞習(xí)慣的方法笔时。
一，為什么戒不掉壞習(xí)慣仗岸？
觀點(diǎn)1：習(xí)慣引力的法則
人類(lèi)的大腦由于生存本能允耿，會(huì)抵抗變化未妹，維持現(xiàn)狀忘伞，這是因?yàn)樽兓哂泻芏辔ｋU(xiǎn)船逮。
對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)坤邪，新的變化不存在好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分蛋逾，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發(fā)生腔稀，比如睡覺(jué)前玩手機(jī)這一習(xí)慣纫塌，一旦我們想要改變熟掂，大腦就會(huì)拼命保持原樣俯邓，因?yàn)檫@被認(rèn)為是“正陈饴ィ”的事情。
觀點(diǎn)2：欲望和理性的斗爭(zhēng)
理性與欲望是對(duì)立的稽鞭，當(dāng)欲望占上風(fēng)鸟整，理性完全不能與其對(duì)抗，例如你為了減肥而節(jié)食朦蕴，可當(dāng)你看到喜歡的食物篮条，你就會(huì)想象有多么多么好吃弟头，既使你的理性告訴你不能吃，但也抵抗不了欲望的誘惑涉茧，只能乖乖認(rèn)輸赴恨。
二、在開(kāi)始戒掉壞習(xí)慣前需要做哪些準(zhǔn)備伴栓？
在開(kāi)始戒壞習(xí)慣之前應(yīng)掌握3個(gè)原則嘱支，做好3個(gè)準(zhǔn)備。
原則1：一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成
明確想要養(yǎng)成的好習(xí)慣挣饥，一次只養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣除师，切莫貪心一次性養(yǎng)成很多個(gè)習(xí)慣，那樣會(huì)容易受挫扔枫。
原則2：明確中間點(diǎn)和瓶頸
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中汛聚，有一個(gè)關(guān)鍵性的指標(biāo)叫作中心點(diǎn)。
以熬夜為例短荐，很多人把焦點(diǎn)放在起床時(shí)間上倚舀，比如決定五點(diǎn)起床然后朝著這個(gè)方向努力。但其實(shí)應(yīng)當(dāng)作為中心點(diǎn)的就是就寢時(shí)間忍宋。因?yàn)槿绻桓淖兙蛯嫊r(shí)間痕貌，僅改變起床時(shí)間，會(huì)造成睡眠不足導(dǎo)致失敗糠排。不是去設(shè)定這樣那樣的行動(dòng)規(guī)劃舵稠，而是只盯住一個(gè)重要的中心點(diǎn)，這樣自然而然會(huì)有效果入宦。
另一方面所謂瓶頸是指集中于中心點(diǎn)改變時(shí)出現(xiàn)的障礙哺徊。原因是什么，考慮清楚這些問(wèn)題非常重要乾闰。
原則3：重視過(guò)程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對(duì)結(jié)果的關(guān)注落追，而習(xí)慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動(dòng)和過(guò)程。
“為了控制飲食涯肩，減重5公斤轿钠！”這是目標(biāo)達(dá)成，是關(guān)注結(jié)果的表現(xiàn)病苗。
遵守好這三個(gè)原則疗垛，再做3個(gè)準(zhǔn)備
準(zhǔn)備1：擁有戰(zhàn)勝欲望和誘惑的心靈力量
每天收拾，早起铅乡，運(yùn)動(dòng)继谚，養(yǎng)成這三個(gè)習(xí)慣，就能鍛煉出強(qiáng)大的心靈力量來(lái)抵抗欲望。
準(zhǔn)備2：從核心理由中找到動(dòng)機(jī)
只要是為了達(dá)到“某種目的”的理由越強(qiáng)烈花履，就越容易克服眼前的誘惑芽世，重點(diǎn)不在于你的意志是否堅(jiān)定或薄弱，找到最核心的理由才是關(guān)鍵诡壁。
在尋找核心理由的時(shí)候济瓢，可以以危機(jī)感，快感妹卿，期待感旺矾，這三個(gè)關(guān)鍵詞作為突破口。
危機(jī)感夺克，是指戒不掉這個(gè)壞習(xí)慣就會(huì)有不好的事情發(fā)生箕宙，例如铺纽，繼續(xù)抽煙會(huì)得肺癌柬帕，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，視力會(huì)不斷下降狡门，讓自己認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性陷寝。
快感，是指如果能戒掉這個(gè)習(xí)慣其馏，就會(huì)有美好的變化在等待自己凤跑，例如，戒掉熬夜的習(xí)慣的話(huà)叛复，第二天就能早起仔引，白天不犯困。
期待感致扯，是指改變習(xí)慣會(huì)有什么效果肤寝，想一想，這將會(huì)給自己的生活帶來(lái)的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響抖僵，將這三個(gè)核心理由寫(xiě)在紙上，讓自己隨時(shí)看到缘揪，如此一來(lái)就能提升動(dòng)力耍群，保持下去。
準(zhǔn)備3：減輕痛苦的“替換”技術(shù)
戒不掉壞習(xí)慣的原因是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣可以滿(mǎn)足自己的欲求找筝，讓自己獲得一定的心靈慰藉蹈垢，在戒掉壞習(xí)慣的時(shí)候，應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)能獲得同樣心理慰藉的替代方案袖裕，例如曹抬，用手機(jī)看視頻，改成用手機(jī)聽(tīng)相聲急鳄，聽(tīng)歌谤民。
準(zhǔn)備好這些就可以著手戒掉壞習(xí)慣堰酿，前面說(shuō)到了戒掉壞習(xí)慣會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的對(duì)策张足。
禁欲期――痛苦難耐
禁欲期是一段很痛苦的過(guò)程触创，即使最初的第一天，第二天为牍，第三天還能忍耐哼绑，到了第四天就會(huì)輸給欲望，這個(gè)時(shí)期就是不斷地重復(fù)成功與失敗碉咆。
要營(yíng)造杜絕誘惑的環(huán)境抖韩，如果想減肥就不要去美食街，如果想吸煙疫铜，就不要靠近吸煙場(chǎng)所茂浮，將行動(dòng)可視化，記錄下每日的變化块攒，使其成為一種動(dòng)力励稳。
動(dòng)力缺乏期――順其自然
最初的幾周，很容易就耗盡開(kāi)始時(shí)的原始動(dòng)力囱井，這時(shí)候就需要八個(gè)“動(dòng)力開(kāi)關(guān)”來(lái)提升動(dòng)力驹尼。
開(kāi)關(guān)1，有魔力的語(yǔ)言
尋找有魔力的語(yǔ)言庞呕，（名言新翎、核心理由、能讓自己產(chǎn)生干勁的話(huà)語(yǔ)等）寫(xiě)下來(lái)住练，每天早上大聲讀一遍地啰。
開(kāi)關(guān)2，習(xí)慣與夢(mèng)想
想一想戒掉壞習(xí)慣后的美好景象讲逛。
開(kāi)關(guān)3亏吝，嚴(yán)絲合縫的時(shí)間安排
安排好每日具體行程，機(jī)械的去執(zhí)行盏混，不給自己留有猶豫的機(jī)會(huì)蔚鸥，以此便能用較少的動(dòng)力堅(jiān)持下去。
開(kāi)關(guān)4许赃，計(jì)時(shí)器效果
用計(jì)時(shí)器設(shè)定好時(shí)間止喷，在這個(gè)時(shí)間段可以做自己想做的事，但時(shí)間一到混聊，就要堅(jiān)決停止弹谁。
開(kāi)關(guān)5，獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰
準(zhǔn)備好獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰，巧妙的煽動(dòng)快感和危機(jī)感预愤，如果戒掉壞習(xí)慣沟于，就給自己買(mǎi)喜歡的東西，如果遵守不了規(guī)劃鳖粟，就用最討厭的東西懲罰自己社裆。
開(kāi)關(guān)6，自我反省
每日都要回顧自己的行為向图，花一定時(shí)間來(lái)確認(rèn)獲得的成果與進(jìn)步泳秀。
開(kāi)關(guān)7，習(xí)慣的伙伴
和想戒掉相同習(xí)慣的人交朋友榄攀，相互切磋嗜傅，相互鼓勵(lì)。
開(kāi)關(guān)8檩赢，向大家宣言
把宣言發(fā)到朋友圈吕嘀，社交平臺(tái)上，通過(guò)向周邊的人宣言來(lái)督促自己贞瞒。
穩(wěn)定期――神清氣爽
在通過(guò)驅(qū)使動(dòng)力開(kāi)關(guān)度過(guò)動(dòng)力缺乏期后偶房，習(xí)慣培養(yǎng)便步入了正軌，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回顧之前的失敗案例军浆，吸取教訓(xùn)棕洋，再次強(qiáng)化預(yù)防對(duì)策和成功范例。
倦怠期――原地踏步
經(jīng)過(guò)穩(wěn)定期以后乒融，就到最后的難關(guān)掰盘，這就是倦怠期會(huì)出現(xiàn)的原地踏步的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該注入新鮮的刺激赞季，例如愧捕，如果吃的太多，就通過(guò)更新菜單等給內(nèi)容換新花樣申钩，還可以計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣次绘，這個(gè)習(xí)慣可以是你想要戒掉的壞習(xí)慣，也可以是想要繼續(xù)保持的好習(xí)慣撒遣。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)語(yǔ)
僅靠閱讀是無(wú)法戒掉壞習(xí)慣的断盛，最重要的是實(shí)踐，如果憑借自身力量來(lái)改變習(xí)慣愉舔，就可以重新奪回人主動(dòng)權(quán)。
被習(xí)慣左右的人生和控制習(xí)慣的人生伙菜，這兩者之間有著巨大的不同轩缤。
首先從放棄一個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始，去掌握你人生的主導(dǎo)權(quán)！
