功效：強(qiáng)壯腹部器官，促進(jìn)身體血液循環(huán)，伸展和強(qiáng)壯雙臂驹饺、肩部、背部横朋、腿部肌肉
口令：直角坐姿，屈右膝百拓，右腳腳跟貼向臀部琴锭，吸氣，雙臂前平舉衙传，呼氣决帖，上身前傾，右臂繞過小腿脛骨直到背后蓖捶，左臂繞道體后地回，讓左右兩手牢牢緊扣，吸氣俊鱼，伸展脊柱刻像，呼氣，頭部向右后方扭轉(zhuǎn)并闲，盡量讓下顎尋找肩膀细睡，頭部回正，雙臂還原前平舉帝火，呼氣溜徙，雙手還原體側(cè)，伸直右膝购公，抖動放松萌京。
2018-09-12 圣哲瑪里琪第二式
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