20170918-24【ROTH01-01第一周】
周一：恢復(fù)畜伐；開化標(biāo)鐵賽后恢復(fù)娇斑。? 雖然沒有感覺到任何不適棋枕，但是身體內(nèi)的反應(yīng)是看不到的敷鸦，按照要求沒有運(yùn)動(dòng)息楔。
周二：游泳1hr +1hr跑步，配速5:45 轧膘；押5：45配速挺難的钞螟，忽快忽慢。不過谎碍，有個(gè)參考鳞滨，總體還是按照配速跑。58分多完成蟆淀。
游泳1小時(shí)拯啦，閉眼感覺澡匪，數(shù)滑頻
周三：騎車1.5hr+0.5hr brick ; 改周四
騎行臺(tái)挺沒勁的，慢悠悠的騎褒链。
周四：游泳1hr唁情；改CROSSFIT
周五：20km LSD; 可能因?yàn)橹芩牡腸rossfit 有點(diǎn)累，西湖邊慢跑心率下不來甫匹。主要還有一個(gè)原因甸鸟，因?yàn)楹湍猩黄鹋艿脑颉Ｅ懿搅奶毂福穆曙j升抢韭。
周六：3hr騎車；
早上騎行臺(tái)+戶外騎行恍箭，晚上繼續(xù)刻恭。計(jì)劃沒有安排好，完全可以早起或則晚上一次性騎行扯夭△⒓郑可能因?yàn)榫o張的原因，時(shí)間安排的不好交洗。
周日：游泳1hr+周末總結(jié)骑科。
周末總結(jié)，沒有引起注意构拳。每周總結(jié)纵散，沒有做，太不對(duì)了隐圾。第一周訓(xùn)練量很大伍掀，有點(diǎn)不適應(yīng)。除了周總結(jié)沒有做暇藏，訓(xùn)練基本按照要求做蜜笤。心率偏高，生理期和上課盐碱，外在因素把兔，努力。加油瓮顽。
【本周檢視】：
訓(xùn)練計(jì)劃周···县好、周二、周四暖混、周日按照計(jì)劃執(zhí)行缕贡，周三生理期更改為CROSSFIT，周五20K心率150，周六休息晾咪。
20170925-1001【ROTH訓(xùn)練02-】 @劉吉平@須敏
周一：恢復(fù)收擦；
周二：游泳1hr ；500谍倦，400塞赂，300，200昼蛀，100中間穿插蛙泳100休息 1500米33分鐘宴猾，為建立自信奠定基礎(chǔ)，
周三： 測速跑步1600/800/400（
? ? ? ? ? warm up 800;
測試間歇400叼旋；cool down 800);? 雨中測試1600米1‘36鳍置，3“26，5’20送淆，7‘30.
周四：騎車1.5hr+0.5hr brick ;? 騎行臺(tái)總是很慢，跑步略微盡點(diǎn)力怕轿。
周五：游泳1hr
周六：26km LSD; 心率z1-z2.西湖邊玫瑰跑偷崩，心率控制不住，經(jīng)常150.
周日：休息? 周末總結(jié)撞羽。只看到了休息阐斜，沒看到 ”周末總結(jié)“ 四個(gè)字。感覺自我學(xué)習(xí)能力太差诀紊，需要老師盯著谒出。這樣是學(xué)不好的。
【本周檢視】
除了騎行臺(tái)略微偷懶外邻奠，基本OK. 當(dāng)然笤喳，周總結(jié)沒有哎。寫唄碌宴。
20171002-1008【ROTH訓(xùn)練03周】因國慶訓(xùn)練計(jì)劃是每日一動(dòng)杀狡，實(shí)際訓(xùn)練記錄如下
1002周一：1小時(shí)游泳；500贰镣，400呜象，300，200碑隆，100米玩恭陡，48分鐘2150米。配速100米2‘05左右上煤。500米2’23
1003周二：騎1.5+跑0.5休玩；只騎了22分鐘，閨女哭作罷。
1004周三： 騎行24分鐘;
1005周四：騎車1小時(shí) ;
1006周五：游泳0.5hr 哥捕；跑步45分鐘4.92公里牧抽。
1007周六：休息
1007周日：慢跑5公里。
10.9-10.15.2017大鐵ROTH【第04周】
周一：32公里L(fēng)SD跑遥赚；沿江邊跑扬舒，腳起泡，心率壓不住凫佛，各種嘗試讲坎。收獲很大。一個(gè)人跑步的收獲很大愧薛。
130心率控制晨炕，領(lǐng)悟到心情和思想及擺臂都會(huì)影響心跳。睡眠不好毫炉，更會(huì)導(dǎo)致心率過高瓮栗。
周二：恢復(fù) ；愉悅的享受休息的樂趣瞄勾。
周三： 游泳1小時(shí); 沒做到费奸，檢討。本想補(bǔ)上进陡，考慮到教練說的要往前看愿阐，就沒補(bǔ)。
周四：騎車1.5hr+0.5hr brick ; 下雨天趾疚，騎行臺(tái)后認(rèn)真的跑步缨历。跑步前20分鐘，心率很低糙麦。后10分鐘心率上來辛孵。雨天跑步，考驗(yàn)意志赡磅。
周五：游泳1hr 觉吭；再次被拍攝及云棲大會(huì)耽擱。教練說的對(duì)仆邓，事情太多鲜滩。不會(huì)委托和分清要事。
周六：室內(nèi)室外鐵三+2hr騎行节值。
沒聽教練的話徙硅，沒有按下30分鐘鍵。因?yàn)榭戳讼轮苡?jì)劃搞疗，以為計(jì)劃只是二小時(shí)嗓蘑。思維慣性導(dǎo)致须肆，把室內(nèi)外鐵三幾個(gè)字弱化了。教訓(xùn)告訴自己桩皿，計(jì)劃很重要豌汇，是教練的智慧提煉。如果計(jì)劃都看不懂泄隔，何談?dòng)?xùn)練效果拒贱。
周日：休息? 周末總結(jié)。
單純的以為休息就是休息佛嬉，而忽略了周末總結(jié)炎滞。暴露出自己的思維惰性芳室，只做不總結(jié)檩禾。平時(shí)做事也是這樣场躯，沖的很快，做完就爛攤子一扔就算了湾揽。馬虎大意瓤逼。雖然一直告誡自己，認(rèn)真库物，認(rèn)真霸旗。結(jié)果還是這樣。日日反省艳狐。
