我是MIRANDA讹俊，一位持續(xù)進(jìn)行身體覺察打卡1000多天的健康微習(xí)慣行動(dòng)達(dá)人，每年還在不斷養(yǎng)成新的健康微習(xí)慣匿醒，希望通過不斷學(xué)習(xí)健康領(lǐng)域的知識(shí)并通過在日常生活中每日踐行來縮短知道和做到之間的差距允华，形成自己的健康生活方式體系，幫助自己切省、家人和更多的小伙伴逐漸養(yǎng)成屬于自己的健康生活方式。在3年多的時(shí)間里帕胆，我的身體覺察日記已經(jīng)更新到了5.0版本朝捆，這個(gè)模板中每天打卡的內(nèi)容已經(jīng)有16項(xiàng)了，生活中打卡內(nèi)容還不僅于此懒豹。
2022年健康微習(xí)慣養(yǎng)成：
?營養(yǎng)早餐
?八段錦一套
?眼保健操
?夜間泡腳
?女性能量舞
?每天站立看書30分鐘
2022年我想養(yǎng)成的微習(xí)慣有6項(xiàng)芙盘，其中有5項(xiàng)我已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。最讓我在意的就是每天做健康早餐這個(gè)項(xiàng)目了脸秽，是從2020年9月我的大女兒欣欣開始上小學(xué)一年級(jí)開始的儒老。
1.做早餐的動(dòng)力
很多小伙伴都知道吃早餐的好處，但是對為什么要自己做早餐的動(dòng)力卻不一定那么確定了记餐。我雖然自己不會(huì)做飯驮樊，但是我從小就有吃完特騰騰早餐出門的習(xí)慣，加上小時(shí)候還得過胃病剥扣，通過每天吃熱熱的早餐慢慢地胃病就養(yǎng)好了巩剖，從此對吃早餐的好處深信不疑。另外就是和公婆一起住了6年钠怯，早晨基本都是外賣的菜包肉包佳魔，變化性和營養(yǎng)性實(shí)在不敢恭維。為了讓女兒們都能和我一樣享受早餐帶來的一天好心情晦炊，我決定從早餐制作開始慢慢改變一家六口的早餐形式鞠鲜，既滿足孩子和我們對豐富早餐的需求，同時(shí)也希望公婆早晨能多睡一會(huì)兒断国，吃上熱騰騰的別樣早餐贤姆。
現(xiàn)在我都已經(jīng)做了500多次早餐了稳衬，和很多早餐博主比起來我做的不怎么好看霞捡，也不善于拍照，但是這些并沒有妨礙我每天持續(xù)改進(jìn)我的早餐種類和做法薄疚，反而讓我越挫越勇碧信，每天都在想明天早上吃什么早餐。我相信：行動(dòng)比結(jié)果更重要街夭。只要持續(xù)不斷地行動(dòng)砰碴，時(shí)間的復(fù)利會(huì)讓我不斷精進(jìn)早餐的種類和口感，讓家人慢慢愛上健康早餐噠~
除了持續(xù)做早餐外板丽，我還要求自己每天做出不重樣的早餐種類呈枉。為什么呢？因?yàn)槲疑钪说目谖妒窍残履钆f的，同一樣好吃的東西每天都吃一定會(huì)厭煩猖辫，不想再繼續(xù)吃酥泞，但是隔一段時(shí)間再吃的話婶博，反而會(huì)讓人念念不忘，成為喜歡的食物種類挠轴。于是我牢記這個(gè)原則岸晦，即使今天做出了受大家喜歡的早餐種類睛藻，明天也不會(huì)再做，下個(gè)星期會(huì)再做一次店印，讓大家口感上會(huì)保持新鮮感按摘。
2.做早餐的最小行動(dòng)
有些小伙伴會(huì)覺得做早餐不知道做什么侍郭，每個(gè)人剛開始的早餐都是種類單一不怎么好吃外，還有想象匱乏口柳，不知道明天做什么好。我這個(gè)人是沒有玻璃心的跃闹，想好要做的事情即使不擅長也不會(huì)氣餒，我會(huì)從最小行動(dòng)開始做起。比如我知道做一份早餐最基礎(chǔ)的可以從雞蛋（蛋白質(zhì)）、肉類（蛋白質(zhì)）顷蟀、主食（碳水）和蔬菜（礦物質(zhì)骡技、維生素）和水入手是趴，只要基本保證每頓早餐有主食右遭、雞蛋和蔬菜就可以了窘哈∪酶梗看腹纳，是不是比想象的要簡單很多？是否美味足画，是否好看都是次要的雄驹，做出來才是從0-1最重要的一步。
其實(shí)淹辞，不僅是做早餐的習(xí)慣医舆，養(yǎng)成其他微習(xí)慣，都可以從最小行動(dòng)開始嘗試比如煎雞蛋象缀，一開始一定不會(huì)很順利蔬将，但是慢慢地堅(jiān)持不懈地去做，你的煎蛋技能就會(huì)越來越上手攻冷，而且你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)只要你堅(jiān)持一周5天做早餐了娃胆，家人會(huì)慢慢適應(yīng)有你做早餐的早晨，他們會(huì)給你很多反饋?zhàn)屇愀倪M(jìn)你的技術(shù)等曼，同時(shí)也會(huì)給你很多建議比如明天他們想吃什么里烦。我老公有時(shí)就會(huì)發(fā)給我網(wǎng)上容易上手的快手早餐，給我參考禁谦，我很開心胁黑。材料越簡單步驟越簡單又不一樣的早餐種類是我最喜歡的。500多天后州泊，我已經(jīng)在早餐制作上越來越享受了丧蘸，每天都在想：明天早上吃點(diǎn)什么不一樣的早餐呢？停也停不下來遥皂。而這一切的起始點(diǎn)就源于最小行動(dòng)：主食力喷、雞蛋和蔬菜的三元素搭配。時(shí)間上最快的早餐只要10分鐘就可以搞定了演训。
3.做早餐的提示點(diǎn)
有些小伙伴會(huì)說样悟，我知道吃早餐很重要拂募，也知道從最簡單的三元素開始做就可以，但是我還是無法動(dòng)起來怎么辦窟她？我啟動(dòng)做早餐這件事是和早起這個(gè)習(xí)慣結(jié)合起來的陈症。我平時(shí)7點(diǎn)15出門上班，老公比我還早震糖，6點(diǎn)半出門录肯，兩個(gè)孩子是8點(diǎn)出門上學(xué)，所以我必須要在6點(diǎn)半前做完早餐吊说，這就給了我天然的早起和做早餐動(dòng)力嘁信，平時(shí)我是5點(diǎn)30起床于样。雙休日的話，我一般會(huì)晚起1小時(shí)潘靖，起床后也就自然會(huì)想到早餐，但是雙休日因?yàn)椴辉趺蹿s時(shí)間蚤蔓，我一般會(huì)選擇出門買一些早餐回來改善一下家人的早餐種類卦溢。疫情期間沒有辦法出門購買早餐，我一般會(huì)選擇更簡便的早餐種類作為周末的早餐比如麥片秀又、雞蛋单寂、奇亞籽牛奶配上一些水果的組合，這樣既滿足了我基本的早餐需求同時(shí)也保證了午餐前不會(huì)太餓的情況吐辙，做起來也是10分鐘就搞定了宣决。
回顧這個(gè)地方的重點(diǎn)就在于早起成了我做早餐的提示點(diǎn)尊沸，一旦早起成功了我就會(huì)去做早餐或者外出去買早餐，它成了我吃早餐的提示贤惯，一氣呵成洼专。生活中的小伙伴可能需要其他的提示來啟動(dòng)自己做早餐或者養(yǎng)成其他微習(xí)慣的儀式感比如每天一起床說一句：美好的早晨從吃早餐開始；當(dāng)然也可以把每次做完早餐后拍圖發(fā)朋友圈作為鼓勵(lì)自己持續(xù)做早餐的提示孵构；加入一個(gè)早餐打卡群屁商，每天早晨起床打開手機(jī)后看到很多小伙伴都在問早和發(fā)早餐圖后，或許他人的分享也會(huì)成為你做早餐的提示點(diǎn)等等颈墅。你需要自己尋找到養(yǎng)成這個(gè)微習(xí)慣的提示點(diǎn)在哪里蜡镶，這個(gè)尋找的過程也會(huì)很有趣，會(huì)成為專屬于你自己的提示點(diǎn)恤筛。
4.微習(xí)慣養(yǎng)成的總結(jié)
做早餐這個(gè)微習(xí)慣養(yǎng)成需要注意動(dòng)力官还、最小行動(dòng)和提示點(diǎn)三個(gè)部分，啟動(dòng)這個(gè)微習(xí)慣前想一下：
1.你為什么要做早餐叹俏？
2.做早餐的最小行動(dòng)可以是什么妻枕？
3.什么樣的提示點(diǎn)能幫助你快速啟動(dòng)這個(gè)行動(dòng)？
歡迎大家和我一起交流養(yǎng)成做早餐或其他微習(xí)慣時(shí)候的感受和體會(huì)哈粘驰，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)很多相似或不一樣的驚喜故事呢~
