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在網(wǎng)上常炒猓看到很多廣告教大家如何快速減肥溉跃，什么“不吃主食，或者每天只吃兩個(gè)蘋果等等各式各樣的減肥方法層出不窮亦歉，這類減肥法最大的特點(diǎn)就是“吃的少塑顺，成效快”汤求∏蜗眨可是，靠節(jié)食真的能夠長久有效的減肥嗎扬绪？答案NO竖独，靠節(jié)食來減肥簡(jiǎn)直就是作死的節(jié)奏。
為什么節(jié)食減肥是無效的呢挤牛，以及如何姿勢(shì)正確的減肥莹痢，請(qǐng)容我慢慢道來。
要想有效的達(dá)到減肥的目的墓赴，首先得了解我們身體的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制竞膳。
我們都聽說過這樣的一個(gè)詞叫“基礎(chǔ)代謝”，百度的定義是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要诫硕。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下坦辟，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度章办、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率锉走。
也就是說即使你一整天都躺著不動(dòng)你身體器官也是要消耗能量的，這些就是你每天最基礎(chǔ)的代謝率藕届，只有攝入能量才能維持基礎(chǔ)代謝挠日，我們身體的各器官、功能才能運(yùn)轉(zhuǎn)翰舌。
那么為了維持我們一天的能量需要嚣潜，正常來說女性每天所攝入的能量不得少于1200大卡，男性攝入的能量不得少于1600大卡椅贱。
嗯懂算，估計(jì)有人會(huì)問了，假如每天攝入的能量少于必須的能量庇麦，那不是瘦下來了嗎计技，吃的少體重不就減下來了嗎。其實(shí)情況沒有你想象的那么美好山橄。
假如你想通過節(jié)食來減肥垮媒，每天早上只喝一碗粥，中午吃兩個(gè)蘋果航棱，晚飯什么都不吃睡雇。那么，你每天攝入的能量是不是就只有區(qū)區(qū)幾百大卡饮醇，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w日常的需求量它抱。
但是要注意了，你的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“饑荒模式”朴艰，身體為了自我保護(hù)观蓄，自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝來減少消耗量混移，基礎(chǔ)代謝的降低意味著消耗能量的降低。
很多人通過節(jié)食減肥一段時(shí)間后就會(huì)感覺臉色發(fā)黃侮穿、頭腦發(fā)暈歌径，做事總提不起精神，這是因?yàn)槊刻靺^(qū)區(qū)只吃幾個(gè)蘋果已經(jīng)維持不了身體各器官的所需能量了亲茅。
通過節(jié)食減肥從短期來看體重確實(shí)輕了幾斤沮脖，但是最初減掉的大部分是水分和肌肉，脂肪減少的可憐芯急，這也是為什么有的人節(jié)食后體重是輕了勺届，但是整個(gè)人顯得很浮腫，很病態(tài)娶耍。
你知道減少肌肉的后果是什么嗎免姿，肌肉常常是消耗能量的大戶，肌肉的減少意味著消耗能量變低了榕酒。有沒有發(fā)現(xiàn)節(jié)食者體重很容易反彈呢胚膊，原因是之前的節(jié)食已經(jīng)讓身體分解了肌肉，而體內(nèi)沒有更多的肌肉幫助消耗能量想鹰，然后就轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)紊婉。
長期的節(jié)食才能繼續(xù)消耗脂肪，但是你能保證一輩子節(jié)食么辑舷，一輩子每天只吃兩個(gè)蘋果么喻犁？
開始節(jié)食一段時(shí)間后，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體內(nèi)激素何缓，其中和體重相關(guān)的有把身體往胖調(diào)整的腦腸肽和往瘦調(diào)整的瘦素肢础。節(jié)食一段時(shí)間后，體內(nèi)的腦腸肽急劇升高碌廓，瘦素降低传轰，身體處于一種更容易饑餓、更容易長胖的趨勢(shì)谷婆。這也是為什么一個(gè)人節(jié)食后更容易暴飲暴食慨蛙，飲食毫無規(guī)律，比以前更胖纪挎。
身體的激素水平本身就依賴正常的飲食攝入和體脂水平期贫，一旦開始進(jìn)入節(jié)食模式，身體內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)廷区，有的妹子因?yàn)楣?jié)食搞得大姨媽負(fù)氣出走唯灵，這樣真的得不償失。
所以隙轻，為了健康埠帕，好好吃飯吧。
節(jié)食的危害不僅僅是這些玖绿，出來混總是要還的敛瓷。當(dāng)你結(jié)束節(jié)食減肥后恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)開始存儲(chǔ)大量的脂肪以防不時(shí)之需斑匪。就好比一個(gè)家庭因?yàn)榻衲觐w粒無收全家上下每天飽一頓餓一頓呐籽，來年糧食豐收了是不是開始存儲(chǔ)大量的糧食來備用呢。
所以蚀瘸，靠節(jié)食來減肥是萬萬不可取的狡蝶。
健身圈有句很經(jīng)典的話:“三分靠練，七分靠吃”贮勃。建議平時(shí)多做力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)贪惹，除運(yùn)動(dòng)外，飲食也相當(dāng)重要寂嘉，必須保證每日三餐的攝入量奏瞬，保證有適當(dāng)比例的碳水、脂肪和蛋白質(zhì)泉孩、飲食要少油少鹽硼端，平時(shí)要少吃高熱量的食物。
