流水不腐遣疯，戶樞不蠹。
最近在閱讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書(shū)缠犀，一邊讀数苫，一邊深深自責(zé)于自己從大一入學(xué)開(kāi)始，過(guò)往的一年半時(shí)光里被各式各樣的的誘惑摧殘虐急，變成了意志力不堅(jiān)定滔迈、學(xué)習(xí)成績(jī)普通止吁、能力一般的大學(xué)生。我深感這樣的生活如果繼續(xù)持續(xù)下去的話燎悍，可能連個(gè)滿意工作都找不到了敬惦，甚至連考研都會(huì)成為很大的問(wèn)題谈山。最頹廢的狀態(tài)能到達(dá)什么地步呢？我明明知道如果把某個(gè)知識(shí)點(diǎn)記下來(lái)勾哩，在即將到來(lái)的考試中就可以多得10分举哟，但我仍舊把書(shū)棄之一旁，躺在床上擺弄起手機(jī)——我實(shí)在不知道這樣的生活狀態(tài)有什么意思潜叛，可是我就是不想去做能夠提高自己的事情壶硅。
在以前，我甚至沒(méi)想過(guò)去分析自己逐漸懶散墮落的原因庐椒，或者說(shuō)，在大部分的時(shí)間里笔宿，我根本沒(méi)有意識(shí)到我自己正在落入墮落的深淵。原本自高中培養(yǎng)的良好習(xí)慣——寫感悟總結(jié)涝动、規(guī)律的睡眠炬灭、良好的閱讀習(xí)慣、充足的體育鍛煉等等重归，大多已經(jīng)離我遠(yuǎn)去了。每天渾渾噩噩的上完當(dāng)天的課吗货，回到宿舍坐在椅子上或躺在床上狈网，或看手機(jī)，或在電腦上敲敲打打——現(xiàn)在想來(lái)拓哺，這些事情除了助長(zhǎng)了我懶惰的性情之外士鸥，白白消耗了我如此多的寶貴時(shí)間闲孤。
到后來(lái)烤礁，我會(huì)嘗試著分析自己到底出現(xiàn)了什么問(wèn)題脚仔，為什么在高中時(shí)勤懇學(xué)習(xí)的我變成了現(xiàn)在的這樣了呢？慢慢地鲤脏，一些想法開(kāi)始浮現(xiàn)在我的腦海中——原來(lái)，只要我愿意去思考窥突，所有的事情硫嘶，總會(huì)有解決的方法的。
- 大學(xué)的自由環(huán)境反而成為了我墮落下去的催化劑
在高中階段称近，每日的課程、作業(yè)都已經(jīng)有老師安排好煌茬，作業(yè)寫完了，一天也就過(guò)去了晾蜘，很少有空閑時(shí)間可以自己安排眠屎。我的高中管理相對(duì)嚴(yán)格，不允許使用手機(jī)改衩，所以即使有那么一些空閑時(shí)間，也不過(guò)就是閱讀一些文學(xué)類書(shū)籍或者打籃球竭鞍，這在高中時(shí)甚至可以看成是一種放松橄镜。但是到了大學(xué)，每天上完課仍然有大量的可支配時(shí)間晒夹，作業(yè)量不大姊氓，輔導(dǎo)員自然也不會(huì)嚴(yán)格管理，因此非常的自由翔横。這樣下來(lái)棕孙，閱讀和鍛煉等在高中是看來(lái)是相對(duì)休閑的活動(dòng)，與手機(jī)和電腦比起來(lái)蟀俊，顯然是更加難以去選擇的订雾，所以，大學(xué)以后烫映，雖然偶爾也會(huì)閱讀和運(yùn)動(dòng)，但那已經(jīng)可以看作是很奢侈的了抽兆，每天的常態(tài)還是在電子設(shè)備前消磨自己的時(shí)間族淮。
也就是說(shuō)，在現(xiàn)在看來(lái)作為一種好習(xí)慣的閱讀和鍛煉贴妻，在當(dāng)時(shí)看來(lái)蝙斜，也不過(guò)是一種“偷懶”的休閑活動(dòng)罷了，這些所謂的良好習(xí)慣根本不值得去炫耀孕荠，更何況自己現(xiàn)在已經(jīng)不能保持住這樣良好的習(xí)慣了稚伍。 - 缺少明確的學(xué)業(yè)規(guī)劃
在高中時(shí)，就算周末槐瑞，都有滿滿的課程表，那個(gè)時(shí)候要考慮的事情非常少祠挫，所有的事情都有老師給你安排妥當(dāng)悼沿，要做的事情也很簡(jiǎn)單，就是要在高考取得自己滿意的成績(jī)慌植，于是你只需要專注這么一件事就好义郑，其他的東西，往往成為了學(xué)習(xí)的一些調(diào)劑交汤，每天的正軌就是學(xué)習(xí)劫笙。我那時(shí)候樹(shù)立的理想星岗，不過(guò)就是下次考試我要考多少分和多少名罷了戒洼，完全不會(huì)考慮這樣的生活過(guò)后，接下來(lái)的自己會(huì)如何繼續(xù)下去寥掐。于是開(kāi)始了大學(xué)生活之后汉额，我會(huì)突然感覺(jué)到迷茫，不清楚自己上大學(xué)的目標(biāo)是什么怎茫，也不知道自己應(yīng)該培養(yǎng)什么樣的愛(ài)好——今天想學(xué)好PS妓灌，明天就開(kāi)始捧起來(lái)一本文學(xué)書(shū)看，若干天后發(fā)現(xiàn)這本書(shū)躺在書(shū)架上已經(jīng)吃了好多天的灰了祥山。我不清楚自己真正渴望得到什么掉伏，這種迷茫的心緒也就一直持續(xù)下去，以至于直到今日供常，我仍沒(méi)有發(fā)展好一項(xiàng)愛(ài)好鸡捐，而且自己的學(xué)習(xí)成績(jī)也很一般，其實(shí)這是一種很危險(xiǎn)的狀態(tài)箍镜，這樣一個(gè)平庸的結(jié)果很可能導(dǎo)致一個(gè)人繼續(xù)不思進(jìn)取下去色迂。 - 周圍人的影響
我個(gè)人認(rèn)為，一個(gè)人的成長(zhǎng)狀態(tài)與其所在的環(huán)境有很大的關(guān)系脚草。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)有的宿舍互相激勵(lì)馏慨，全宿舍成員的學(xué)習(xí)成績(jī)都非常好，也有的宿舍“共同墮落”写隶，導(dǎo)致成績(jī)一落千丈。這樣看來(lái)痪蝇，我和我的舍友們“共同墮落”的狀態(tài)則是影響我們共同進(jìn)步的最大絆腳石冕房。我和我的的三位舍友其實(shí)都是比較懶惰的人，所以每日在宿舍给僵，很容易將這種狀態(tài)繼續(xù)持續(xù)下去详拙，我很能理解這種狀態(tài)，不是他們不好蹲诀，畢竟確實(shí)自己也很缺少行動(dòng)力弃揽，如果我們四人中哪怕有一個(gè)人能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)，意志力堅(jiān)定的話痕慢，也不會(huì)是現(xiàn)在這種局面冷冗。這不能抱怨別人，何況自己不是一個(gè)能起多大積極作用的人們呢拇泛。
有的人25歲就死了思灌，卻到了75歲才埋。
不甘心自己這樣繼續(xù)下去熄守，于是在2019年初，想要重新培養(yǎng)一下自己的文學(xué)素養(yǎng)攒发，于是挑選了一些書(shū)籍晋南，開(kāi)始閱讀。為了能夠繼續(xù)下去负间，我選擇先閱讀了《自控力》一書(shū)政溃，一開(kāi)始，我以為這種書(shū)不過(guò)是類似于雞湯文或者是成功學(xué)之類的書(shū)籍董虱，所以其實(shí)一開(kāi)始閱讀確實(shí)不夠認(rèn)真空扎，深入下去后，越發(fā)自己已經(jīng)深深折服于作者輕松的文風(fēng)以及令人舒暢的邏輯思維過(guò)程——我竟然照著書(shū)中的方法盘寡，慢慢開(kāi)始了自我救贖撮慨。
在閱讀此書(shū)的時(shí)候，順便摘錄了一些個(gè)人認(rèn)為非常值得思考的想法與值得去嘗試的鍛煉自控力的方法砌溺，整理下來(lái)规伐，以為自勉，閱讀此書(shū)只是一個(gè)開(kāi)始猖闪，培養(yǎng)長(zhǎng)期而良好的習(xí)慣才是獲益無(wú)窮的道路培慌。
冥想訓(xùn)練可以幫助自己更加專注
此前，在其他作者的書(shū)中盒音，我也曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)過(guò)于冥想的描述，當(dāng)時(shí)嘗試之祥诽，感覺(jué)確實(shí)有作用，但無(wú)奈沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)胁镐。在這本書(shū)中再一次見(jiàn)到這個(gè)觀點(diǎn)诸衔，頗感親切颇玷，希望自己這一次可以堅(jiān)持下來(lái)帖渠，盡早成為，或者說(shuō)份招，盡量成為一個(gè)擁有強(qiáng)大自控力的人狞甚。冥想的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單——保持一個(gè)輕松的姿勢(shì)，閉上眼睛哼审，輕松地呼吸涩盾，讓自己專注于呼吸，不去想其他的事情砸西，一旦有雜念涌入腦海址儒，便嘗試去清除掉，這樣其實(shí)是一個(gè)類似于睡眠的過(guò)程杖狼，即清理自己的大腦妖爷，但又不同于睡眠理朋，有很多人認(rèn)為這樣的狀態(tài)很容易睡著绿聘，但其實(shí)嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，冥想只會(huì)令自己非常清醒且條理清楚兽愤。之前失眠挪圾，我曾經(jīng)試著用冥想讓自己入睡——無(wú)奈越想越清醒≌芩迹現(xiàn)在，我通常會(huì)在課前或者學(xué)習(xí)前冥想五分鐘棚赔，便可以排除雜念靠益，認(rèn)真學(xué)習(xí)了，在此之前胧后，我在課前或者課間經(jīng)常做的是瀏覽自己手機(jī)中的未讀消息绩卤，這實(shí)在是擾亂心神，可如果深陷其中卻又不能自拔何暇，這些事情完全可以放在課后去完成凛驮。文學(xué)大家錢穆先生就有每日冥想的好習(xí)慣，活到了95歲宏胯，而且產(chǎn)出了非常多優(yōu)秀的作品本姥，或許冥想對(duì)于錢先生的工作一定是非常有好處的吧。減緩呼吸有利于克制自己的欲望
作者建議在感到壓力或者容易受到誘惑時(shí)氛赐，不妨放緩呼吸，每10至15秒完成一次呼吸滓侍，即每分鐘呼吸四至六次牲芋，當(dāng)然，這樣做的前提是自己在比較平靜夕冲，而不是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后完成餐济。在這樣柔緩的呼吸作用下，會(huì)逐漸清楚自己或懶惰或躁動(dòng)的心態(tài)，變成一個(gè)非常理智的人——如果不清楚自己應(yīng)該做什么或者不想做對(duì)自己有意義的事時(shí)篙悯，慢慢感受自己的呼吸便能得到正確的答案铃绒。我通常把這種訓(xùn)練和冥想結(jié)合在一起進(jìn)行，取得了非常好的效果矮燎。之前上課的時(shí)候上到課中就會(huì)開(kāi)始神游赔癌，現(xiàn)在我能完整聽(tīng)完一整節(jié)課，并能保持抓取課程重點(diǎn)峡谊、及時(shí)梳理重要內(nèi)容的能力刊苍。今天進(jìn)步不是明天懶惰的借口
這是我在閱讀此書(shū)時(shí)感受最強(qiáng)烈的觀點(diǎn)正什，不能再贊同作者的觀點(diǎn)。這句話并不是教我如何去鍛煉自控力婴氮，但理解了這句話，確實(shí)對(duì)于提升自己的意志力大有裨益名船。在書(shū)中有一事例渠驼，說(shuō)明了鍛煉減肥反而會(huì)導(dǎo)致最后體重增加，倒不是因?yàn)殄憻捤茉炝思∪饷陨龋且驗(yàn)殄憻捄芸赡軙?huì)成為放縱自己攝入大量卡路里的理由——我今天已經(jīng)很努力了蜓席，所以我可以吃一大份薯?xiàng)l獎(jiǎng)勵(lì)自己，實(shí)際上祈秕，這樣的獎(jiǎng)勵(lì)已經(jīng)攝入了比自己消耗的還要多的卡路里雏胃。
注意觀察一下，你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊方仿，就忘了自己的目標(biāo)是什么统翩。
所以厂汗，鍛煉自控力的目的不是為了放縱，但我們通常會(huì)經(jīng)常忽略這件事——我們?yōu)槭裁炊霭l(fā)面徽。最近經(jīng)常給自己設(shè)立學(xué)習(xí)計(jì)劃趟紊，如果自己能夠完成，第二天就獎(jiǎng)勵(lì)自己可以看一部電影戴差，或者是說(shuō)铛嘱，如果前一天我學(xué)習(xí)很認(rèn)真袭厂，第二天往往學(xué)習(xí)的效率會(huì)很低下球匕，只是因?yàn)槲易允岩呀?jīng)做得很好了，我把我暫時(shí)性的努力學(xué)習(xí)變成了偷懶的借口亮曹。假如自己堅(jiān)持不下去時(shí)照卦，如果給自己這樣的心理暗示——?jiǎng)e怕，你昨天已經(jīng)做得很好了采转，今天可以不那么認(rèn)真了瞬痘，因?yàn)槿褙炞⒄娴臅?huì)讓自己很累，現(xiàn)在想來(lái)惯悠，這樣的想法真的是正確的嗎竣况？在我為過(guò)去的努力而自我感覺(jué)良好時(shí)筒严，就可能會(huì)為今后的放縱找到借口鸭蛙，即使我們?cè)谀骋环矫娅@得了成功，也絕不能在其他方面降低要求晒哄。我們總是把進(jìn)步作為放松的借口肪获，但事實(shí)上，我們并不希望自己變成這樣较木。所以青柄，在豆瓣上看到有人說(shuō)看完這本書(shū)，反而變得更加懶散了峰锁，或許就是因?yàn)樽砸詾閾碛辛俗钥亓缃惴炊业搅朔趴v的理由了吧。
自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力
很多時(shí)候耍目，在我為自己制定了計(jì)劃卻又沒(méi)有完成時(shí)徐绑，經(jīng)常會(huì)苛責(zé)自己。事實(shí)上毅访，這卻是本書(shū)作者不贊同的行為盘榨，而且我確實(shí)也在自我苛責(zé)的過(guò)程中變得越來(lái)越壓抑草巡，沒(méi)有起到制定計(jì)劃本應(yīng)帶來(lái)的效果，反而覺(jué)得這是一個(gè)拖累查乒。在遇到挫折或者感到壓力纏身時(shí)郁竟，我通常會(huì)變得效率低下，無(wú)心學(xué)習(xí)蓖议，這又反過(guò)來(lái)讓自己變得壓力更大勒虾，或許在上個(gè)學(xué)期課業(yè)繁重時(shí)攻询，我就在讓自己不斷深陷于這個(gè)循環(huán)，使得自己雖然在學(xué)期初甚至學(xué)期中都能表現(xiàn)良好低零，但越臨近期末，壓力越大啃奴，這樣反而會(huì)讓自己無(wú)所適從雄妥，讓自己的計(jì)劃反而變成拖累自己的罪魁禍?zhǔn)桌涎帷Ｕ嬲龖?yīng)該去做的，應(yīng)該是試圖讓自己不那么沮喪——當(dāng)我感到沮喪時(shí)醋拧，我有更大可能躺在床上或者拒絕執(zhí)行自己的計(jì)劃淀弹，這樣才不會(huì)讓自己屈服于誘惑。即使我沒(méi)有完成當(dāng)日的計(jì)劃菌赖，也不應(yīng)該過(guò)分苛責(zé)自己沐序，而是應(yīng)該放輕松策幼，接受自己未完成計(jì)劃的事實(shí)——但這并不是說(shuō)計(jì)劃就變得沒(méi)有用了，相反，在這樣的情況下绰寞，計(jì)劃反而會(huì)變得更有執(zhí)行力滤钱，時(shí)間越長(zhǎng)，就越會(huì)制定一個(gè)符合自己實(shí)力的計(jì)劃铜靶，這樣他炊，計(jì)劃就成為了能讓自己加優(yōu)秀的利器。掌握一項(xiàng)周圍人大多不具備的長(zhǎng)項(xiàng)
這一點(diǎn)不是書(shū)中明確提到的哩掺，但是如果自己能精于某一件事，會(huì)幫助自己獲得自信心涩笤。我在上文中有提及嚼吞，如果自己成績(jī)普通，也沒(méi)有什么突出的長(zhǎng)處蹬碧，就會(huì)淪為一個(gè)普通的學(xué)生舱禽。一個(gè)“普通”的學(xué)生可能在處理一些事情時(shí)沒(méi)有足夠的信心，至少在我想做一件事時(shí)恩沽，內(nèi)心都會(huì)想到：算了誊稚，這件事有人比我做的好多了，就算我傾盡全力飒筑，也達(dá)不到別人的高度——很多時(shí)候片吊，從一開(kāi)始就注定了自己做一件事不會(huì)成功协屡，但如果我們有哪怕一項(xiàng)超出常人的能力俏脊，在做其他事情時(shí)，是不是就有了足夠的信心了呢肤晓？所以爷贫，找到自己擅長(zhǎng)的地方，培養(yǎng)哪怕一項(xiàng)自己擅長(zhǎng)的技能补憾，也是助推自己成功的力量漫萄，我希望如此，并且我會(huì)著手去實(shí)現(xiàn)它盈匾。
我希望自己能夠按照自己學(xué)到的東西去執(zhí)行腾务，有時(shí)，自己看到的東西是一回事削饵，但是把看到的東西轉(zhuǎn)換為自己的習(xí)慣卻又是另一回事岩瘦。我討厭自己眼高手低的壞習(xí)慣，所以我會(huì)按照書(shū)中寫的思路和方法窿撬，慢慢完善我不足的地方启昧，直到我成為一個(gè)具有足夠自控力的人，去繼續(xù)學(xué)習(xí)其他的東西劈伴。
