2017.11.4? ? 星期六? 晴
1.想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字。
————9歲
2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候。現(xiàn)在昼接，集中注意力，想想你在那個(gè)年齡時(shí)的一次經(jīng)歷悴晰，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情慢睡。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個(gè)故事）
———— 在小學(xué)五年級(jí)的時(shí)候铡溪，班上來(lái)了一個(gè)年輕漂亮的新班主任老師漂辐，我心里默默的很喜歡她，只是沒(méi)有對(duì)人說(shuō)棕硫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)得望著她髓涯。
? ? ? 但是有一天，在操場(chǎng)做操的我哈扮，這一天就像晴天霹靂一樣纬纪。我覺(jué)得在認(rèn)真的做操，可是我喜歡的老師過(guò)來(lái)灶泵，二話沒(méi)說(shuō)上來(lái)突然就是就是一耳光育八。我傻傻的愣住了，我沒(méi)有明白發(fā)生了什么事情赦邻，怎么了髓棋？為什么了？我愣住了……不明白發(fā)生了什么惶洲，空氣凝固了按声。從那以后，我已經(jīng)不敢看她了恬吕，也不想上學(xué)去了签则。
3.那個(gè)回憶和故事中的孩子有什么想法、感受和行為呢铐料？
————很無(wú)孤渐裂，我沒(méi)有做錯(cuò)什么事情豺旬，老師這樣對(duì)我，很傷心柒凉，想哭族阅，但是我要忍住不哭，因?yàn)槲覜](méi)有錯(cuò)膝捞。
4.假設(shè)那個(gè)孩子（是的坦刀，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。
你能對(duì)那個(gè)孩子說(shuō)一些成年人的鼓勵(lì)話語(yǔ)嗎蔬咬？
————可以鲤遥。
你會(huì)說(shuō)些什么呢？
這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能林艘。
————我知道了一直都是很乖孩子盖奈，很懂事，你一定是在認(rèn)真的做操狐援，你喜歡的老師這樣對(duì)你卜朗，你很傷心，很失望咕村！老師一定誤會(huì)你了场钉，放開(kāi)聲哭哭，把所有委屈都哭出來(lái)懈涛！回家了找媽媽抱抱逛万，然后告訴媽媽，媽媽和你一起想辦法批钠。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語(yǔ)寫下來(lái)宇植，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中埋心，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)指郁，把這些鼓勵(lì)的話語(yǔ)說(shuō)給你現(xiàn)在的自己。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法拷呆。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療闲坎，尋找靈丹妙藥。
3.繼續(xù)做以前就從來(lái)不管用的事情茬斧，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見(jiàn)效腰懂。
4.將自己與別人比較。
5.為那些自己壓根兒沒(méi)有的問(wèn)題而擔(dān)憂项秉。
覺(jué)察活動(dòng)——我開(kāi)始改變的最佳方式是什么绣溜？
————自我察覺(jué)，自我了解娄蔼，嘗試學(xué)習(xí)新事物怖喻。
想一想我們?cè)谏钪幸呀?jīng)改變了一件事情底哗，并把它寫下來(lái)。然后讀一讀你所寫的內(nèi)容锚沸，看看你能否辨別出這個(gè)改變艘虎，是首先始于你的想法、感受咒吐，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的属划。
自己做筆記寫下你是如何做出改變的恬叹，以及什么方式對(duì)你來(lái)說(shuō)效果最好。
覺(jué)察活動(dòng)——變還是不變同眯？問(wèn)問(wèn)我的拇指吧绽昼！
雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面须蜗。接下來(lái)硅确，把雙手分開(kāi)，重新十指交叉握緊明肮，將另一只手的大拇指放在上面菱农。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，注意身體的變化柿估，你又不舒服的感覺(jué)嗎循未？
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎？
————第一反映真的很想回到熟悉的姿勢(shì)秫舌，但是原來(lái)狀態(tài)我已經(jīng)很不喜歡了的妖，為了脫離不喜歡的自己的狀態(tài)，我一定要讓自己有所改變足陨，改變?nèi)L試新的行為模式嫂粟。
如果變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢墨缘？
————首先去察覺(jué)星虹，察覺(jué)到不好的地去，學(xué)習(xí)新行為和新的態(tài)度镊讼，一點(diǎn)一滴去改變搁凸，小步前行。
