1.想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字鸵赫。
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2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候。現(xiàn)在躏升，集中注意力辩棒，想想你在那個(gè)年齡時(shí)的一次經(jīng)歷，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情膨疏。（如果你想不起具體的回憶一睁，你可以編一個(gè)故事）
17歲那年高考失利，我們上學(xué)的時(shí)候佃却，7歲入學(xué)者吁，小學(xué)只有五年，6歲的時(shí)候跟在媽媽班上蹭課饲帅，沒(méi)讀一年級(jí)直接上了二年級(jí)砚偶，17歲的時(shí)候正好高中畢業(yè)，從6歲蹭課到高考洒闸，成績(jī)一直紅旗飄搖的我染坯，淪陷了。
3.那個(gè)回憶和故事中的孩子有什么想法丘逸、感受和行為呢单鹿？
4.假設(shè)那個(gè)孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上深纲。你能對(duì)那個(gè)孩子說(shuō)一些成年人的鼓勵(lì)話語(yǔ)嗎仲锄？你會(huì)說(shuō)些什么呢？這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能湃鹊。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語(yǔ)寫(xiě)下來(lái)儒喊，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中币呵，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)怀愧，把這些鼓勵(lì)的話語(yǔ)說(shuō)給你現(xiàn)在的自己。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法余赢。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療芯义，尋找靈丹妙藥。
3.繼續(xù)做以前就從來(lái)不管用的事情妻柒，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見(jiàn)效扛拨。
4.將自己與別人比較。
5.為那些自己壓根兒沒(méi)有的問(wèn)題而擔(dān)憂举塔。
覺(jué)察活動(dòng)——我開(kāi)始改變的最佳方式是什么绑警？
想一想我們?cè)谏钪幸呀?jīng)改變了一件事情求泰，并把它寫(xiě)下來(lái)。然后讀一讀你所寫(xiě)的內(nèi)容计盒，看看你能否辨別出這個(gè)改變拜秧，是首先始于你的想法、感受章郁，還是行為的變化呢枉氮？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。
自己做筆記寫(xiě)下你是如何做出改變的暖庄，以及什么方式對(duì)你來(lái)說(shuō)效果最好聊替。
覺(jué)察活動(dòng)——變還是不變？問(wèn)問(wèn)我的拇指吧培廓！
雙手交叉握緊惹悄，看看那只手的大拇指在上面。接下來(lái)肩钠，把雙手分開(kāi)泣港，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面价匠。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘当纱，注意身體的變化，你又不舒服的感覺(jué)嗎踩窖？
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎坡氯？
如果變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢洋腮？
作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
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