1.想一個從1到18之間的數(shù)字。
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2.想想你在那個數(shù)字那么大年齡的時候≡猎埽現(xiàn)在所森，集中注意力，想想你在那個年齡時的一次經(jīng)歷焕济，并回憶當時發(fā)生的事情纷妆。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個故事）
記得自己六歲半的時候晴弃，上學第三節(jié)課課間际邻，同學們都在玩一個游戲世曾，從一個小的臺階上往下跳谴咸，我也在排隊玩轮听，我前面是個男生，個頭不高岭佳，輪到他跳了血巍，我在后面焦急的等待，心里想怎么還不跳珊随，跳了我好玩述寡，怎么怎么這么慢，在不跳就要上課了叶洞，怎么還在那你磨嘰鲫凶，煩死我了，我想出了一個辦法京办，我?guī)退幌孪菩颍业氖衷诤竺嫱屏艘幌拢阉葡氯チ瞬研觯Y果他的頭摔破了不恭，當時我就大哭耍賴叶雹，不進教室上課，我記得我就坐在教室外的空地上换吧，老師拉我進教室折晦，我不聽，不停的蹬著腳沾瓦，生著氣满着，揚起的灰塵滿天飛。
3.那個回憶和故事中的孩子有什么想法贯莺、感受和行為呢风喇？
發(fā)生了那樣的事，我很恐懼缕探，害怕魂莫，也有些生氣，我怕被老師責備爹耗，我還有些氣憤耙考，擋著我跳，好煩人哦潭兽，推他摔倒后我想的是怎么就沒有站好倦始，這下我又要被老師處罰了。
4.假設那個孩子（是的山卦，你的內在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上鞋邑。
你能對那個孩子說一些成年人的鼓勵話語嗎？
你會說些什么呢怒坯？
這能幫助你的內在小孩兒更新處理各種情形的技能炫狱。
君君，當時在排隊的時候等了好久都不能輪到自己跳剔猿，心里感到很焦急很煩躁视译，就想趕快跳了再去排隊，在課間多玩幾輪归敬，要不上課鈴響了就不能玩了酷含，當時也沒有多想，只想快點玩就把男孩兒推了一下汪茧，可讓你沒有想到的事椅亚，他摔倒了，把頭摔破了舱污，當時可以想象的到老師都很緊張呀舔，都很關心那個男孩子，你一個人在角落里扩灯，還在想那男孩兒怎么就摔倒了呢媚赖？當時你很害怕霜瘪，恐懼，還有些氣憤惧磺，為什么男孩不站穩(wěn)颖对，摔跤了，等會老師要來說我了磨隘，真討厭缤底，有這樣的想法很正常，我們害怕番捂，恐懼个唧，當時你才六歲，小小的你還不懂的事情的嚴重性白嘁，發(fā)生了那樣的事你也不想坑鱼，你當時就是認為從臺階上跳下去很簡單呀膘流，你想他一定跟你的想法是一樣的絮缅，你只是幫了他一把，你沒想把他摔疼呼股，你只是想幫助他耕魄。結果發(fā)生了不信，沒有人體會到你當時的想法彭谁，你也需要被老師理解吸奴，幫助，發(fā)生了那樣的事缠局，小小的你只能靠著哭则奥，耍賴來避免老師的訓斥，如果你還是很擔心害怕狭园，來抱抱读处，這樣會讓你好些嗎？
5.把你告訴你的內在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來唱矛，并且罚舱，在本周的某個真實情形中，當你從自己的這種經(jīng)驗之談中受益時绎谦，把這些鼓勵的話語說給你現(xiàn)在的自己管闷。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法。
2.進行診斷和相應的藥物治療窃肠，尋找靈丹妙藥包个。
3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情，認為如果我們堅持足夠長的時間就會見效冤留。
4.將自己與別人比較碧囊。
5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔憂恃锉。
覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么？
想一想我們在生活中已經(jīng)改變了一件事情呕臂，并把它寫下來破托。然后讀一讀你所寫的內容，看看你能否辨別出這個改變歧蒋，是首先始于你的想法土砂、感受，還是行為的變化呢谜洽？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的萝映。
一個星期三的下午，像往常一樣喊雯雯起床穿衣上學阐虚，早上才學的溫柔堅定序臂，我就決定不幫孩子穿衣服上學了，孩子開始各種的鬧騰实束，就是不要自己穿衣服奥秆，還脫了秋衣要你幫忙穿外衣，她一個人自言自語說了好多想讓我憤怒的話咸灿，我始終微笑的對著她笑构订，不說話，我發(fā)現(xiàn)在跟她對話的時候會讓她更加的憤怒避矢，我的心情也會無名的爆炸悼瘾，我就閉口不止，我想到早上做的一個活動审胸，一個人推著一個人走舌涨，我告你前面的人我要松手了恋技，前面的不愿意還是想靠著兵罢，可是后面的人告知前面的人要松手時哀澈，真的就松手了，就算會讓那個人摔的很痛尺上，后面的人始終都很平靜材蛛。在我的堅持下，孩子最終自己穿上了衣服怎抛，在孩子哭鬧的時候卑吭，我心里還在想，還好我的媽媽不在家马绝，要不我也堅持不下去了豆赏，在媽媽的說教聲中我可能會妥協(xié)。我回想這件事的時候，我哭了掷邦，感到把孩子摔疼了白胀，要是當時發(fā)生這件事的時候我這么想，我就堅持不下去了抚岗，在這之前我沒有告知孩子我要松手或杠，真不知道有沒有傷害到孩子的內心。
自己做筆記寫下你是如何做出改變的宣蔚，以及什么方式對你來說效果最好向抢。
是我的想法改變了我的行為，我的感受當時是平靜的胚委，但只要跟她對話就會變得憤怒挟鸠，閉上最微笑的看著孩子，相信孩子亩冬。先改變想法艘希，還要讓我自己很堅定這樣做對孩子好，我就堅持硅急，媽媽不在場最好覆享。
覺察活動——變還是不變？問問我的拇指吧铜秆！
雙手交叉握緊淹真，看看那只手的大拇指在上面。接下來连茧，把雙手分開，重新十指交叉握緊巍糯，將另一只手的大拇指放在上面啸驯。保持這個姿勢一分鐘，注意身體的變化祟峦，你又不舒服的感覺嗎罚斗？
有
你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎？
想回去宅楞，也想改變
如果變成一個新習慣针姿，你打算怎么做呢？
