你的生活就是你最好的素材
最好的溝通方式是贊美
2021.1.22偏陪，解蕾，坐標(biāo)古都西安
1翰萨、逆流而上的前行者
2、思維迭代的精進(jìn)者
3糕殉、運(yùn)營(yíng)路上的挖掘者
從模仿到創(chuàng)新亩鬼，努力+用心+專(zhuān)注
每一次成功的演講，都是一次精心策劃的演出阿蝶，都是無(wú)數(shù)次刻意練習(xí)的成果
海明教練-逐字稿
早起早睡雳锋，健康運(yùn)動(dòng)。我們現(xiàn)在在打造一種文化羡洁，每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)魄缚。剛開(kāi)始的時(shí)候我也起不來(lái)的。我就是晚上運(yùn)動(dòng)焚廊。后來(lái)晚上運(yùn)動(dòng)的話(huà)很多人都說(shuō)不好冶匹。我就問(wèn)別人為什么晚上運(yùn)動(dòng)不好，很多人都說(shuō)不出來(lái)咆瘟。我就專(zhuān)門(mén)去研究這個(gè)話(huà)題嚼隘。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)的話(huà)呢，空氣質(zhì)量也比較差袒餐。還有很多人就擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)飞蛹，會(huì)影響睡眠，會(huì)影響血液循環(huán)灸眼。但是我每次運(yùn)動(dòng)之后呢卧檐，都不會(huì)影響睡眠，而且都睡得很好焰宣。所以當(dāng)別人反對(duì)我們的時(shí)候霉囚，我們問(wèn)一下他為什么會(huì)這樣看？其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的反對(duì)是沒(méi)有根據(jù)的匕积。后來(lái)我就把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間調(diào)到了早上盈罐，尤其是分享過(guò)多的時(shí)候就一邊分享一邊跑步榜跌。后來(lái)呢，每天早上運(yùn)動(dòng)的話(huà)呢盅粪，就會(huì)有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃钓葫，當(dāng)時(shí)我就想利用跑步去打卡，打卡到中國(guó)的每個(gè)城市票顾。目前础浮，2021年就是把中國(guó)的所有的城市都點(diǎn)亮。用跑步去點(diǎn)亮所有的城市奠骄。這個(gè)是我在跑馬拉松的一個(gè)剪影豆同，完成了一次半馬。談到跑步戚揭，之前是受傷的诱告。讀高中時(shí)，在東北特別冷民晒，零下30多度精居，我那個(gè)時(shí)候沒(méi)有任何保護(hù)措施就凍傷了，凍傷之后我的心里就很害怕潜必，對(duì)于這個(gè)心理靴姿。后來(lái)我為什么又去跑了呢。我身邊所有的人他都跑步了磁滚，每次邀請(qǐng)我佛吓，要不要一起跑馬拉松啊垂攘？我說(shuō)：最近要講課维雇。他又問(wèn)：要不要一起跑馬拉松？我說(shuō)：最近有其他的事情晒他。一個(gè)人真正的成長(zhǎng)其實(shí)也是被這個(gè)圈層文化刺激的成長(zhǎng)吱型。你認(rèn)為自己是這個(gè)圈層兜底的人，你肯定就受不了陨仅。所以為了能拿個(gè)獎(jiǎng)牌津滞，我也去跑了一個(gè)半馬。當(dāng)時(shí)跑半馬的時(shí)候灼伤，我還感冒了触徐，然后我就想如果跑不下來(lái)啊，這個(gè)也沒(méi)有任何問(wèn)題狐赡，因?yàn)槲腋忻傲俗拆摹Ｅ荞R拉松前一天，我還帶了一個(gè)朋友，我們倆一起爬青城山孔祸，爬了6個(gè)小時(shí)隆敢，回來(lái)腿也很痛发皿。就想崔慧，哎呀，第2天就不用跑了穴墅，還挺高興的惶室，結(jié)果呢，我們還有一個(gè)朋友玄货，他說(shuō)因?yàn)檎{(diào)動(dòng)工作來(lái)不了皇钞，正好那位陪我來(lái)的朋友說(shuō)，那我陪你一起走走吧松捉，跑馬拉松夹界。結(jié)果，他扛著旗隘世，然后我跑起來(lái)也沒(méi)有管到他可柿，最后我們兩都完賽了。而且我們兩都進(jìn)入到我們的12個(gè)人里的前5名丙者。這個(gè)就是很大諷刺感复斥，我們沒(méi)有想跑的，第1天腰酸腿痛的人竟然跑到前5名械媒。從此以后我們跑馬拉松都開(kāi)掛目锭。為什么能夠跑到前5名呢？因?yàn)橐黄鹋懿降暮芏嗳硕际桥肿臃桌蹋眢w過(guò)度肥胖痢虹。告訴大家一個(gè)小技巧，其實(shí)你只要策略得當(dāng)主儡。跑完半馬感覺(jué)真好奖唯，第1次跑就受傷了，一只膝蓋受傷了蹦著都能得前5名缀辩，就知道我的潛力有多大了臭埋。我自己都震驚了。所以跑完馬拉松的第1個(gè)要研究的問(wèn)題是臀玄，你是否是可以無(wú)傷跑完瓢阴。這個(gè)很重要，像我們?cè)趫?chǎng)的很多小伙伴健无，你沒(méi)有做風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避的話(huà)荣恐，不建議你去做這種劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀兛吹教嗟呐笥雅懿脚軅恕６业拢斑€有很多朋友可以參加108公里徒步少漆。有個(gè)朋友跟我講，他走掉了7個(gè)腳趾甲硼被。我說(shuō)當(dāng)時(shí)沒(méi)有這個(gè)醫(yī)護(hù)人員示损，隨行專(zhuān)家沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士沒(méi)有給你做走前的須知和訓(xùn)練嗎？他說(shuō)嚷硫，沒(méi)有检访，憑一腔熱血。你可以把一件事情完成得很好仔掸，但你想長(zhǎng)久的把這件事情做好脆贵，一定要科學(xué)的做系統(tǒng)方面的規(guī)劃，跑步也是一樣的起暮。后來(lái)我想跑全馬卖氨，我就怕自己受傷啊，我想感受一下全馬長(zhǎng)度负懦，所以我就報(bào)了一個(gè)徒步筒捺，這個(gè)是在貴陽(yáng)，下面是完賽的證書(shū)密似，當(dāng)去徒步時(shí)我會(huì)有一個(gè)感覺(jué)焙矛，是什么感覺(jué)，在旅途當(dāng)中會(huì)遇到很多有趣的人残腌，當(dāng)時(shí)我就看到一個(gè)老頭村斟，當(dāng)時(shí)我就對(duì)他很感興趣，年紀(jì)這么大抛猫，還經(jīng)常運(yùn)動(dòng)蟆盹，而且他還是后悔了，后悔運(yùn)動(dòng)晚了闺金。然后跟我講逾滥，他已經(jīng)走過(guò)全世界各個(gè)角落的地方。跟我講败匹，中國(guó)湖北神農(nóng)架寨昙、原始森林穿越之旅，要去掀亩。而且這兩個(gè)地方怎么去玩的更好舔哪？給我傳授了很多走的秘訣。所以當(dāng)時(shí)的地心之旅這樣一個(gè)概念呢槽棍，是他植入到我的腦海當(dāng)中的捉蚤，后面我就自己做地心之旅探洞抬驴。以后有機(jī)會(huì)我也會(huì)帶大家去探險(xiǎn)啊。所以大家一定要去缆巧，通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)的擴(kuò)展自己的生命的寬度和厚度布持。我通過(guò)跑步上的規(guī)劃就有了更好玩的一些規(guī)劃，做任何一件事情也是一樣陕悬，都是可以不斷升級(jí)的题暖。可以感受陽(yáng)明先生的智慧墩莫，寫(xiě)一年年初的目標(biāo)和去年的總結(jié)芙委，可以給我?guī)?lái)了無(wú)限的力量逞敷。下一張是我去狂秦，孔子誕生地，這個(gè)地方去感受這個(gè)儒家的智慧推捐，也有很多不一樣的收獲裂问。當(dāng)時(shí)我想，我要走這個(gè)文化旅游線路牛柒，去把中國(guó)最牛的文化名人勝地都走一遍堪簿。第二條線路去游中國(guó)民企。阿里巴巴皮壁、江小白等等椭更。第三，一起徒步去丈量沒(méi)有去過(guò)的地方蛾魄。這個(gè)老頭超過(guò)80多歲虑瀑，還跑步。在歐洲日本80的出來(lái)跑步的比比皆是滴须。為什么會(huì)有差異舌狗。這是一個(gè)文化差異，所以我就想建一個(gè)人生百歲扔水。很好的一個(gè)朋友痛侍，孩子剛開(kāi)始不喜歡吃早餐。就開(kāi)始做早餐魔市。給你會(huì)看到這樣的早餐呢主届，都會(huì)特別有食欲，對(duì)不對(duì)待德。以前是保姆帶君丁，后來(lái)把保姆都不用了，自己來(lái)帶磅网，而且?guī)У奶貏e好谈截，因?yàn)槲覀儗W(xué)完時(shí)間管理之后，都是如何打造自動(dòng)化高效。這是我們的目標(biāo)簸喂。我當(dāng)時(shí)也發(fā)起了一個(gè)挑戰(zhàn)毙死，如何1月做粥不重樣。早上起來(lái)研究這個(gè)銀耳粥喻鳄，枸杞粥啊扼倘，水果粥，做到極致還拜了師除呵。是給奧巴馬做紅燒肉的大廚再菊。后來(lái)，我也不怎么做飯了颜曾，因?yàn)槲业牧硪话胝f(shuō)你的這個(gè)很難吃纠拔，然后我就被打擊到了，我就沒(méi)有去做了泛豪。那后來(lái)呢稠诲，是我主動(dòng)不想做了，我是想讓她做诡曙，我就說(shuō)臀叙，唉呀，因?yàn)樗看巫鲲埣勐保绻械臅r(shí)候很難吃劝萤，我就說(shuō)你做的飯比我做得好多了，他就被我鼓勵(lì)出來(lái)的慎璧，所以在我們自己家庭關(guān)系上床嫌，你有沒(méi)有經(jīng)常去鼓勵(lì)你的另一半，好讓他去做很多事炸卑，最好的溝通贊美是互相那個(gè)啟發(fā)能量既鞠。我也特別喜歡去朋友家炒菜，還有一次到朋友家說(shuō)給他展示我的廚藝盖文。當(dāng)時(shí)他們家還有另外三個(gè)朋友嘱蛋，我就先去炒了兩道菜后，另外兩個(gè)說(shuō)他們也要炒菜五续，結(jié)果后來(lái)我才知道那兩個(gè)朋友都是開(kāi)餐飲店的洒敏，自己都是大廚。他們說(shuō)我做做東北菜疙驾，還是比較可以凶伙，意思是我做其他菜味道還是差很多哈，這也給了我很多的這個(gè)啟發(fā)它碎，就是在很多場(chǎng)合要區(qū)分有沒(méi)有高手才有高手函荣，要低調(diào)一點(diǎn)显押。接下來(lái)講到清單，那我們這個(gè)時(shí)間管理上有句話(huà)叫：如何過(guò)一天傻挂，就是如何過(guò)一生乘碑。所以我們把一天過(guò)好的話(huà)，能讓你每天1%努力成為1%的人金拒，那你的人生就會(huì)完全過(guò)的不一樣兽肤。很多時(shí)候啊，我們的大腦绪抛，大家沒(méi)有充分的把它利用出來(lái)资铡，大腦都把它變成了一個(gè)垃圾箱，而不是讓大腦去回歸思考〈甭耄現(xiàn)場(chǎng)我給大家出出10個(gè)詞笤休，哈密瓜，蘋(píng)果蛤育，等等宛官，然后讓大家排序，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都記不住了瓦糕，對(duì)不對(duì)？所以大家一起來(lái)讀一下這句話(huà)腋么，大腦不是垃圾桶咕娄，我們要清空大腦，享受高效工作珊擂，輕松生活圣勒。這是中國(guó)當(dāng)時(shí)的高考狀元，他就說(shuō)自己時(shí)間管理管理的很好摧扇，如果你的時(shí)間管理可以管理的很好的話(huà)圣贸，也會(huì)影響到你的孩子，可以讓他們這個(gè)學(xué)業(yè)更好扛稽，其實(shí)很多家長(zhǎng)給孩子報(bào)了無(wú)數(shù)的培訓(xùn)班對(duì)不對(duì)吁峻？但你有沒(méi)有想過(guò)送給孩子最好的禮物就是強(qiáng)大的時(shí)間管理系統(tǒng)。然后再往下面看在张，這個(gè)就是我們一個(gè)時(shí)間管理葉老師的孩子用含。你看他睡覺(jué)前用清單，然后還有早起早睡清單帮匾，把自己的人生安排得井井有條啄骇。我們最好的教育方式就是給自己的孩子找到人生中的榜樣，激發(fā)他的夢(mèng)想瘟斜，從自卑到最后這個(gè)非常的閃耀的一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程缸夹，所以我們有沒(méi)有經(jīng)常給孩子去植入一個(gè)夢(mèng)想痪寻，給她講很多榜樣的故事，這個(gè)非常的重要虽惭。
其實(shí)你看在我們現(xiàn)在的這種節(jié)奏當(dāng)中匣缘，我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮啊家夺？為什么會(huì)迷茫疤坝？為什么有的時(shí)候感覺(jué)不幸，就是因?yàn)槲覀冏约旱臅r(shí)間被碎片化了披摄，生活被碎片化了亲雪，所以你有沒(méi)有這個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去陪家人，比如說(shuō)昨天為什么有人找不到我疚膊，早上我就帶小朋友出出門(mén)了义辕，出門(mén)的時(shí)候我不帶手機(jī)的，陪她玩了一個(gè)上午寓盗，小朋友去哪里我就陪她去哪里灌砖，就會(huì)發(fā)現(xiàn)小孩自己跟自己玩的都很快樂(lè)，那我就模仿他的動(dòng)作傀蚌，他跑起來(lái)就是蹦蹦跳跳的基显，我也跑起來(lái)蹦蹦跳跳的，她就很開(kāi)心善炫，我感覺(jué)其實(shí)我們想要自己每天活得更開(kāi)心很簡(jiǎn)單撩幽，你去模仿這些孩子，找到他們快樂(lè)的這種動(dòng)作箩艺，這種行為模式窜醉，你也會(huì)變得很開(kāi)心的，這個(gè)把孩子當(dāng)老師去訓(xùn)練自己艺谆，所以我每周都有很多的時(shí)間是陪家人榨惰。我也建議大家，一定要有一個(gè)斷網(wǎng)時(shí)間静汤，陪家人琅催！
時(shí)間管理的三大法寶，土豆撒妈、青蛙恢暖、番茄
? 番茄鐘工作法讓大家更加專(zhuān)注，很多小朋友做事拖沓狰右，邊做邊玩杰捂，用了番茄鐘會(huì)更高效一點(diǎn)。如果大人用番茄鐘的話(huà)棋蚌，建議設(shè)置40分鐘或60分鐘嫁佳，這樣的話(huà)啊挨队，它會(huì)更加的高效。這人生就像彈簧一樣蒿往，像我們每天早起也是一樣的盛垦，并不是一年到到頭365天都是這個(gè)5:00早起啊，你要向大自然學(xué)習(xí)智慧瓤漏，然后春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏腾夯，冬天是休養(yǎng)生息的時(shí)候，就是你一周一年有沒(méi)有這種休養(yǎng)生息的時(shí)候蔬充，因?yàn)槲仪耙惶烊ト齺喚妥屪约撼浞值娜フ{(diào)整狀態(tài)蝶俱，然后去徹徹底底的放松，這就是我休息的一種儀式饥漫，每個(gè)月我去爬名山大川榨呆，吸取靈氣，養(yǎng)吾浩然之氣庸队，其實(shí)也是給自己做一種能量的補(bǔ)充和回流积蜻，也是一種調(diào)節(jié)，所以要有這種調(diào)節(jié)儀式感彻消。
? 這就是我的這個(gè)知識(shí)管理系統(tǒng)竿拆，我如何每天閱讀一本書(shū)的列清單的方式，你可以看到证膨，我會(huì)把所有我想讀的書(shū)目錄把它列出來(lái)如输，然后看完就打勾，我每次讀完一本書(shū)央勒，會(huì)寫(xiě)一個(gè)讀后感，每天幾點(diǎn)鐘群發(fā)給我微信所有的好友澳化，當(dāng)年我挑戰(zhàn)的是365天崔步，每天讀一本書(shū)，進(jìn)行讀書(shū)打卡缎谷！
運(yùn)動(dòng)-逐字稿
從小我們就被教育要做三好學(xué)生井濒，現(xiàn)在也是一樣，不過(guò)這個(gè)定義不同于學(xué)生時(shí)代列林，三好分別是好好睡覺(jué)瑞你，好好運(yùn)動(dòng)，好好吃飯希痴，昨天和大家分享了早睡早起者甲，那今天我們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)飲食板塊
剛剛前面呢，和大家分享了咱們變現(xiàn)學(xué)院海明教練的案例砌创，很充實(shí)虏缸，成長(zhǎng)也很大鲫懒，那伙伴們想不想也變得更加優(yōu)秀呢？聽(tīng)別人的故事刽辙，成長(zhǎng)自己才是最好的學(xué)習(xí)
那我也想分享一下我自己的故事窥岩，運(yùn)動(dòng)于我而言，印象中大學(xué)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)宰缤，跑步是最省錢(qián)也最方便的方式颂翼，斷斷續(xù)續(xù)開(kāi)始的，什么時(shí)候愛(ài)上的呢慨灭，追溯到2018年遇見(jiàn)時(shí)間管理朦乏，3個(gè)月500公里，現(xiàn)在想想對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白缘挑，膽子也太大了集歇，平均下來(lái)每天5-6公里，還不能間斷语淘，剛開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有任何技巧诲宇，硬跑，速度還相對(duì)較快惶翻，6分多姑蓝，跑后拉伸也不太會(huì)，不到1個(gè)月吕粗，膝蓋疼到爆纺荧，上下樓梯疼的直哆嗦，你說(shuō)不跑了吧颅筋，目標(biāo)沒(méi)完成宙暇，心有不甘，但是跑吧议泵，那真是自虐占贫，權(quán)衡再三，休整一星期先口，你可別以為我就不動(dòng)了型奥，而是換了一種方式，既可以保護(hù)自己也可以運(yùn)動(dòng)碉京，固定的時(shí)間固定的運(yùn)動(dòng)量厢汹，慢走，逐步過(guò)度快走谐宙，一個(gè)多星期基本恢復(fù)烫葬，繼續(xù)開(kāi)始跑，這次學(xué)乖了卧惜，跟著app指導(dǎo)和簡(jiǎn)愛(ài)跑步法逐步調(diào)整厘灼，并且在當(dāng)年的七夕完成了人生的第一個(gè)半馬夹纫，提前5天完成目標(biāo)
自此運(yùn)動(dòng)成了常態(tài)，今年呢设凹，也給自己定了新的目標(biāo)舰讹，每年520，每一周一次10公里闪朱，十年5200
當(dāng)運(yùn)動(dòng)成了生活的一部分月匣，便是愛(ài)上了，你也想健康運(yùn)動(dòng)嗎奋姿？那就加入我們吧锄开，一起每年520
最后一句小貼士：運(yùn)動(dòng)最重要的是讓自己不受傷，慢以致遠(yuǎn)称诗，我們同行
清空大腦--逐字稿
曾經(jīng)學(xué)生時(shí)代老師經(jīng)常說(shuō)考試的時(shí)候筆就是我們的武器萍悴，武器都不帶直接上戰(zhàn)場(chǎng)那就是送死，我們現(xiàn)在的生活也是一樣寓免，一定要找到自己最有利的武器癣诱，可以自問(wèn)一下，我找到了嗎袜香？
昨天講到時(shí)間管理的基礎(chǔ)——精力管理撕予，早睡早起，運(yùn)動(dòng)蜈首，健康飲食等实抡，那我們?nèi)绾魏侠硪?guī)劃這些時(shí)間安排呢？是不是很多小伙伴就在腦海里安排了欢策，比如每天早上5點(diǎn)起床吆寨，然后出門(mén)跑步1小時(shí)。6點(diǎn)30吃早餐踩寇，然后閱讀鸟废，晚上要收拾家里。學(xué)習(xí)英語(yǔ)等等姑荷，??腦子里記著了所有事兒，可是到了時(shí)間點(diǎn)你真的會(huì)記得自己要做什么嗎缩擂？
有沒(méi)有小伙伴有這樣的經(jīng)歷鼠冕，明明記得一會(huì)兒要做什么事兒，可是轉(zhuǎn)個(gè)身就忘了胯盯，還自以為自己記憶力減退自嘲年紀(jì)大了懈费，NO，是我們理解錯(cuò)了我們大腦的作用博脑，大腦最大的功能是思考憎乙，而非記憶
我們可以做一個(gè)測(cè)試：給大家報(bào)七個(gè)東西票罐，比如說(shuō)西瓜、哈密瓜泞边、櫻桃该押、蘋(píng)果、梨阵谚、西紅柿蚕礼、葡萄、芒果梢什，大家按從小到大排序奠蹬。你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人記得住，其實(shí)我們記憶方面的關(guān)鍵要素是記憶七個(gè)單位嗡午，如果七個(gè)以上囤躁，大腦就開(kāi)始混亂，所以為什么有的時(shí)候我們會(huì)焦慮荔睹。就是因?yàn)槲覀冏尨竽X記東西記得多了狸演，大腦是要清空地用來(lái)思考的。
所以我們說(shuō)時(shí)間管理有神功应媚，青蛙土豆番茄番茄鐘严沥。青蛙是每日三件要事，要事第一中姜；土豆就是todo list消玄，這是清單；番茄就是番茄鐘丢胚，這也是我們講的非常重要的三大工具翩瓜。接下來(lái)會(huì)給大家結(jié)合案例,詳細(xì)來(lái)講。先給大家講土豆携龟，其實(shí)有無(wú)數(shù)的清單可以輔助我們更好地做時(shí)間管理兔跌，比如說(shuō)我下載了一個(gè)滴答清單，我對(duì)著公眾號(hào)說(shuō)語(yǔ)音峡蟋，我要幾點(diǎn)坐飛機(jī)坟桅，幾點(diǎn)請(qǐng)人吃飯，它就自動(dòng)幫我錄入到了日歷系統(tǒng)當(dāng)中蕊蝗，做一個(gè)實(shí)時(shí)的提醒仅乓。大家也可以下載一些新的軟件去自我探索和摸索一下。
明天我們繼續(xù)一起探索工具蓬戚，老話(huà)說(shuō)得好夸楣，工欲善其事，必先利其器
