你的生活就是你最好的素材
最好的溝通方式是贊美
2021.1.22偏陪,解蕾,坐標(biāo)古都西安
1翰萨、逆流而上的前行者
2、思維迭代的精進(jìn)者
3糕殉、運(yùn)營(yíng)路上的挖掘者
從模仿到創(chuàng)新亩鬼,努力+用心+專(zhuān)注
每一次成功的演講,都是一次精心策劃的演出阿蝶,都是無(wú)數(shù)次刻意練習(xí)的成果
海明教練-逐字稿
早起早睡雳锋,健康運(yùn)動(dòng)。我們現(xiàn)在在打造一種文化羡洁,每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)魄缚。剛開(kāi)始的時(shí)候我也起不來(lái)的。我就是晚上運(yùn)動(dòng)焚廊。后來(lái)晚上運(yùn)動(dòng)的話(huà)很多人都說(shuō)不好冶匹。我就問(wèn)別人為什么晚上運(yùn)動(dòng)不好,很多人都說(shuō)不出來(lái)咆瘟。我就專(zhuān)門(mén)去研究這個(gè)話(huà)題嚼隘。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)的話(huà)呢,空氣質(zhì)量也比較差袒餐。還有很多人就擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)飞蛹,會(huì)影響睡眠,會(huì)影響血液循環(huán)灸眼。但是我每次運(yùn)動(dòng)之后呢卧檐,都不會(huì)影響睡眠,而且都睡得很好焰宣。所以當(dāng)別人反對(duì)我們的時(shí)候霉囚,我們問(wèn)一下他為什么會(huì)這樣看?其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的反對(duì)是沒(méi)有根據(jù)的匕积。后來(lái)我就把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間調(diào)到了早上盈罐,尤其是分享過(guò)多的時(shí)候就一邊分享一邊跑步榜跌。后來(lái)呢,每天早上運(yùn)動(dòng)的話(huà)呢盅粪,就會(huì)有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃钓葫,當(dāng)時(shí)我就想利用跑步去打卡,打卡到中國(guó)的每個(gè)城市票顾。目前础浮,2021年就是把中國(guó)的所有的城市都點(diǎn)亮。用跑步去點(diǎn)亮所有的城市奠骄。這個(gè)是我在跑馬拉松的一個(gè)剪影豆同,完成了一次半馬。談到跑步戚揭,之前是受傷的诱告。讀高中時(shí),在東北特別冷民晒,零下30多度精居,我那個(gè)時(shí)候沒(méi)有任何保護(hù)措施就凍傷了,凍傷之后我的心里就很害怕潜必,對(duì)于這個(gè)心理靴姿。后來(lái)我為什么又去跑了呢。我身邊所有的人他都跑步了磁滚,每次邀請(qǐng)我佛吓,要不要一起跑馬拉松啊垂攘?我說(shuō):最近要講課维雇。他又問(wèn):要不要一起跑馬拉松?我說(shuō):最近有其他的事情晒他。一個(gè)人真正的成長(zhǎng)其實(shí)也是被這個(gè)圈層文化刺激的成長(zhǎng)吱型。你認(rèn)為自己是這個(gè)圈層兜底的人,你肯定就受不了陨仅。所以為了能拿個(gè)獎(jiǎng)牌津滞,我也去跑了一個(gè)半馬。當(dāng)時(shí)跑半馬的時(shí)候灼伤,我還感冒了触徐,然后我就想如果跑不下來(lái)啊,這個(gè)也沒(méi)有任何問(wèn)題狐赡,因?yàn)槲腋忻傲俗拆摹E荞R拉松前一天,我還帶了一個(gè)朋友,我們倆一起爬青城山孔祸,爬了6個(gè)小時(shí)隆敢,回來(lái)腿也很痛发皿。就想崔慧,哎呀,第2天就不用跑了穴墅,還挺高興的惶室,結(jié)果呢,我們還有一個(gè)朋友玄货,他說(shuō)因?yàn)檎{(diào)動(dòng)工作來(lái)不了皇钞,正好那位陪我來(lái)的朋友說(shuō),那我陪你一起走走吧松捉,跑馬拉松夹界。結(jié)果,他扛著旗隘世,然后我跑起來(lái)也沒(méi)有管到他可柿,最后我們兩都完賽了。而且我們兩都進(jìn)入到我們的12個(gè)人里的前5名丙者。這個(gè)就是很大諷刺感复斥,我們沒(méi)有想跑的,第1天腰酸腿痛的人竟然跑到前5名械媒。從此以后我們跑馬拉松都開(kāi)掛目锭。為什么能夠跑到前5名呢?因?yàn)橐黄鹋懿降暮芏嗳硕际桥肿臃桌蹋眢w過(guò)度肥胖痢虹。告訴大家一個(gè)小技巧,其實(shí)你只要策略得當(dāng)主儡。跑完半馬感覺(jué)真好奖唯,第1次跑就受傷了,一只膝蓋受傷了蹦著都能得前5名缀辩,就知道我的潛力有多大了臭埋。我自己都震驚了。所以跑完馬拉松的第1個(gè)要研究的問(wèn)題是臀玄,你是否是可以無(wú)傷跑完瓢阴。這個(gè)很重要,像我們?cè)趫?chǎng)的很多小伙伴健无,你沒(méi)有做風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避的話(huà)荣恐,不建議你去做這種劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀兛吹教嗟呐笥雅懿脚軅恕6业拢斑€有很多朋友可以參加108公里徒步少漆。有個(gè)朋友跟我講,他走掉了7個(gè)腳趾甲硼被。我說(shuō)當(dāng)時(shí)沒(méi)有這個(gè)醫(yī)護(hù)人員示损,隨行專(zhuān)家沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士沒(méi)有給你做走前的須知和訓(xùn)練嗎?他說(shuō)嚷硫,沒(méi)有检访,憑一腔熱血。你可以把一件事情完成得很好仔掸,但你想長(zhǎng)久的把這件事情做好脆贵,一定要科學(xué)的做系統(tǒng)方面的規(guī)劃,跑步也是一樣的起暮。后來(lái)我想跑全馬卖氨,我就怕自己受傷啊,我想感受一下全馬長(zhǎng)度负懦,所以我就報(bào)了一個(gè)徒步筒捺,這個(gè)是在貴陽(yáng),下面是完賽的證書(shū)密似,當(dāng)去徒步時(shí)我會(huì)有一個(gè)感覺(jué)焙矛,是什么感覺(jué),在旅途當(dāng)中會(huì)遇到很多有趣的人残腌,當(dāng)時(shí)我就看到一個(gè)老頭村斟,當(dāng)時(shí)我就對(duì)他很感興趣,年紀(jì)這么大抛猫,還經(jīng)常運(yùn)動(dòng)蟆盹,而且他還是后悔了,后悔運(yùn)動(dòng)晚了闺金。然后跟我講逾滥,他已經(jīng)走過(guò)全世界各個(gè)角落的地方。跟我講败匹,中國(guó)湖北神農(nóng)架寨昙、原始森林穿越之旅,要去掀亩。而且這兩個(gè)地方怎么去玩的更好舔哪?給我傳授了很多走的秘訣。所以當(dāng)時(shí)的地心之旅這樣一個(gè)概念呢槽棍,是他植入到我的腦海當(dāng)中的捉蚤,后面我就自己做地心之旅探洞抬驴。以后有機(jī)會(huì)我也會(huì)帶大家去探險(xiǎn)啊。所以大家一定要去缆巧,通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)的擴(kuò)展自己的生命的寬度和厚度布持。我通過(guò)跑步上的規(guī)劃就有了更好玩的一些規(guī)劃,做任何一件事情也是一樣陕悬,都是可以不斷升級(jí)的题暖。可以感受陽(yáng)明先生的智慧墩莫,寫(xiě)一年年初的目標(biāo)和去年的總結(jié)芙委,可以給我?guī)?lái)了無(wú)限的力量逞敷。下一張是我去狂秦,孔子誕生地,這個(gè)地方去感受這個(gè)儒家的智慧推捐,也有很多不一樣的收獲裂问。當(dāng)時(shí)我想,我要走這個(gè)文化旅游線路牛柒,去把中國(guó)最牛的文化名人勝地都走一遍堪簿。第二條線路去游中國(guó)民企。阿里巴巴皮壁、江小白等等椭更。第三,一起徒步去丈量沒(méi)有去過(guò)的地方蛾魄。這個(gè)老頭超過(guò)80多歲虑瀑,還跑步。在歐洲日本80的出來(lái)跑步的比比皆是滴须。為什么會(huì)有差異舌狗。這是一個(gè)文化差異,所以我就想建一個(gè)人生百歲扔水。很好的一個(gè)朋友痛侍,孩子剛開(kāi)始不喜歡吃早餐。就開(kāi)始做早餐魔市。給你會(huì)看到這樣的早餐呢主届,都會(huì)特別有食欲,對(duì)不對(duì)待德。以前是保姆帶君丁,后來(lái)把保姆都不用了,自己來(lái)帶磅网,而且?guī)У奶貏e好谈截,因?yàn)槲覀儗W(xué)完時(shí)間管理之后,都是如何打造自動(dòng)化高效。這是我們的目標(biāo)簸喂。我當(dāng)時(shí)也發(fā)起了一個(gè)挑戰(zhàn)毙死,如何1月做粥不重樣。早上起來(lái)研究這個(gè)銀耳粥喻鳄,枸杞粥啊扼倘,水果粥,做到極致還拜了師除呵。是給奧巴馬做紅燒肉的大廚再菊。后來(lái),我也不怎么做飯了颜曾,因?yàn)槲业牧硪话胝f(shuō)你的這個(gè)很難吃纠拔,然后我就被打擊到了,我就沒(méi)有去做了泛豪。那后來(lái)呢稠诲,是我主動(dòng)不想做了,我是想讓她做诡曙,我就說(shuō)臀叙,唉呀,因?yàn)樗看巫鲲埣勐保绻械臅r(shí)候很難吃劝萤,我就說(shuō)你做的飯比我做得好多了,他就被我鼓勵(lì)出來(lái)的慎璧,所以在我們自己家庭關(guān)系上床嫌,你有沒(méi)有經(jīng)常去鼓勵(lì)你的另一半,好讓他去做很多事炸卑,最好的溝通贊美是互相那個(gè)啟發(fā)能量既鞠。我也特別喜歡去朋友家炒菜,還有一次到朋友家說(shuō)給他展示我的廚藝盖文。當(dāng)時(shí)他們家還有另外三個(gè)朋友嘱蛋,我就先去炒了兩道菜后,另外兩個(gè)說(shuō)他們也要炒菜五续,結(jié)果后來(lái)我才知道那兩個(gè)朋友都是開(kāi)餐飲店的洒敏,自己都是大廚。他們說(shuō)我做做東北菜疙驾,還是比較可以凶伙,意思是我做其他菜味道還是差很多哈,這也給了我很多的這個(gè)啟發(fā)它碎,就是在很多場(chǎng)合要區(qū)分有沒(méi)有高手才有高手函荣,要低調(diào)一點(diǎn)显押。接下來(lái)講到清單,那我們這個(gè)時(shí)間管理上有句話(huà)叫:如何過(guò)一天傻挂,就是如何過(guò)一生乘碑。所以我們把一天過(guò)好的話(huà),能讓你每天1%努力成為1%的人金拒,那你的人生就會(huì)完全過(guò)的不一樣兽肤。很多時(shí)候啊,我們的大腦绪抛,大家沒(méi)有充分的把它利用出來(lái)资铡,大腦都把它變成了一個(gè)垃圾箱,而不是讓大腦去回歸思考〈甭耄現(xiàn)場(chǎng)我給大家出出10個(gè)詞笤休,哈密瓜,蘋(píng)果蛤育,等等宛官,然后讓大家排序,就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都記不住了瓦糕,對(duì)不對(duì)?所以大家一起來(lái)讀一下這句話(huà)腋么,大腦不是垃圾桶咕娄,我們要清空大腦,享受高效工作珊擂,輕松生活圣勒。這是中國(guó)當(dāng)時(shí)的高考狀元,他就說(shuō)自己時(shí)間管理管理的很好摧扇,如果你的時(shí)間管理可以管理的很好的話(huà)圣贸,也會(huì)影響到你的孩子,可以讓他們這個(gè)學(xué)業(yè)更好扛稽,其實(shí)很多家長(zhǎng)給孩子報(bào)了無(wú)數(shù)的培訓(xùn)班對(duì)不對(duì)吁峻?但你有沒(méi)有想過(guò)送給孩子最好的禮物就是強(qiáng)大的時(shí)間管理系統(tǒng)。然后再往下面看在张,這個(gè)就是我們一個(gè)時(shí)間管理葉老師的孩子用含。你看他睡覺(jué)前用清單,然后還有早起早睡清單帮匾,把自己的人生安排得井井有條啄骇。我們最好的教育方式就是給自己的孩子找到人生中的榜樣,激發(fā)他的夢(mèng)想瘟斜,從自卑到最后這個(gè)非常的閃耀的一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程缸夹,所以我們有沒(méi)有經(jīng)常給孩子去植入一個(gè)夢(mèng)想痪寻,給她講很多榜樣的故事,這個(gè)非常的重要虽惭。
其實(shí)你看在我們現(xiàn)在的這種節(jié)奏當(dāng)中匣缘,我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮啊家夺?為什么會(huì)迷茫疤坝?為什么有的時(shí)候感覺(jué)不幸,就是因?yàn)槲覀冏约旱臅r(shí)間被碎片化了披摄,生活被碎片化了亲雪,所以你有沒(méi)有這個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去陪家人,比如說(shuō)昨天為什么有人找不到我疚膊,早上我就帶小朋友出出門(mén)了义辕,出門(mén)的時(shí)候我不帶手機(jī)的,陪她玩了一個(gè)上午寓盗,小朋友去哪里我就陪她去哪里灌砖,就會(huì)發(fā)現(xiàn)小孩自己跟自己玩的都很快樂(lè),那我就模仿他的動(dòng)作傀蚌,他跑起來(lái)就是蹦蹦跳跳的基显,我也跑起來(lái)蹦蹦跳跳的,她就很開(kāi)心善炫,我感覺(jué)其實(shí)我們想要自己每天活得更開(kāi)心很簡(jiǎn)單撩幽,你去模仿這些孩子,找到他們快樂(lè)的這種動(dòng)作箩艺,這種行為模式窜醉,你也會(huì)變得很開(kāi)心的,這個(gè)把孩子當(dāng)老師去訓(xùn)練自己艺谆,所以我每周都有很多的時(shí)間是陪家人榨惰。我也建議大家,一定要有一個(gè)斷網(wǎng)時(shí)間静汤,陪家人琅催!
時(shí)間管理的三大法寶,土豆撒妈、青蛙恢暖、番茄
? 番茄鐘工作法讓大家更加專(zhuān)注,很多小朋友做事拖沓狰右,邊做邊玩杰捂,用了番茄鐘會(huì)更高效一點(diǎn)。如果大人用番茄鐘的話(huà)棋蚌,建議設(shè)置40分鐘或60分鐘嫁佳,這樣的話(huà)啊挨队,它會(huì)更加的高效。這人生就像彈簧一樣蒿往,像我們每天早起也是一樣的盛垦,并不是一年到到頭365天都是這個(gè)5:00早起啊,你要向大自然學(xué)習(xí)智慧瓤漏,然后春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏腾夯,冬天是休養(yǎng)生息的時(shí)候,就是你一周一年有沒(méi)有這種休養(yǎng)生息的時(shí)候蔬充,因?yàn)槲仪耙惶烊ト齺喚妥屪约撼浞值娜フ{(diào)整狀態(tài)蝶俱,然后去徹徹底底的放松,這就是我休息的一種儀式饥漫,每個(gè)月我去爬名山大川榨呆,吸取靈氣,養(yǎng)吾浩然之氣庸队,其實(shí)也是給自己做一種能量的補(bǔ)充和回流积蜻,也是一種調(diào)節(jié),所以要有這種調(diào)節(jié)儀式感彻消。
? 這就是我的這個(gè)知識(shí)管理系統(tǒng)竿拆,我如何每天閱讀一本書(shū)的列清單的方式,你可以看到证膨,我會(huì)把所有我想讀的書(shū)目錄把它列出來(lái)如输,然后看完就打勾,我每次讀完一本書(shū)央勒,會(huì)寫(xiě)一個(gè)讀后感,每天幾點(diǎn)鐘群發(fā)給我微信所有的好友澳化,當(dāng)年我挑戰(zhàn)的是365天崔步,每天讀一本書(shū),進(jìn)行讀書(shū)打卡缎谷!
運(yùn)動(dòng)-逐字稿
從小我們就被教育要做三好學(xué)生井濒,現(xiàn)在也是一樣,不過(guò)這個(gè)定義不同于學(xué)生時(shí)代列林,三好分別是好好睡覺(jué)瑞你,好好運(yùn)動(dòng),好好吃飯希痴,昨天和大家分享了早睡早起者甲,那今天我們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)飲食板塊
剛剛前面呢,和大家分享了咱們變現(xiàn)學(xué)院海明教練的案例砌创,很充實(shí)虏缸,成長(zhǎng)也很大鲫懒,那伙伴們想不想也變得更加優(yōu)秀呢?聽(tīng)別人的故事刽辙,成長(zhǎng)自己才是最好的學(xué)習(xí)
那我也想分享一下我自己的故事窥岩,運(yùn)動(dòng)于我而言,印象中大學(xué)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)宰缤,跑步是最省錢(qián)也最方便的方式颂翼,斷斷續(xù)續(xù)開(kāi)始的,什么時(shí)候愛(ài)上的呢慨灭,追溯到2018年遇見(jiàn)時(shí)間管理朦乏,3個(gè)月500公里,現(xiàn)在想想對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白缘挑,膽子也太大了集歇,平均下來(lái)每天5-6公里,還不能間斷语淘,剛開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有任何技巧诲宇,硬跑,速度還相對(duì)較快惶翻,6分多姑蓝,跑后拉伸也不太會(huì),不到1個(gè)月吕粗,膝蓋疼到爆纺荧,上下樓梯疼的直哆嗦,你說(shuō)不跑了吧颅筋,目標(biāo)沒(méi)完成宙暇,心有不甘,但是跑吧议泵,那真是自虐占贫,權(quán)衡再三,休整一星期先口,你可別以為我就不動(dòng)了型奥,而是換了一種方式,既可以保護(hù)自己也可以運(yùn)動(dòng)碉京,固定的時(shí)間固定的運(yùn)動(dòng)量厢汹,慢走,逐步過(guò)度快走谐宙,一個(gè)多星期基本恢復(fù)烫葬,繼續(xù)開(kāi)始跑,這次學(xué)乖了卧惜,跟著app指導(dǎo)和簡(jiǎn)愛(ài)跑步法逐步調(diào)整厘灼,并且在當(dāng)年的七夕完成了人生的第一個(gè)半馬夹纫,提前5天完成目標(biāo)
自此運(yùn)動(dòng)成了常態(tài),今年呢设凹,也給自己定了新的目標(biāo)舰讹,每年520,每一周一次10公里闪朱,十年5200
當(dāng)運(yùn)動(dòng)成了生活的一部分月匣,便是愛(ài)上了,你也想健康運(yùn)動(dòng)嗎奋姿?那就加入我們吧锄开,一起每年520
最后一句小貼士:運(yùn)動(dòng)最重要的是讓自己不受傷,慢以致遠(yuǎn)称诗,我們同行
清空大腦--逐字稿
曾經(jīng)學(xué)生時(shí)代老師經(jīng)常說(shuō)考試的時(shí)候筆就是我們的武器萍悴,武器都不帶直接上戰(zhàn)場(chǎng)那就是送死,我們現(xiàn)在的生活也是一樣寓免,一定要找到自己最有利的武器癣诱,可以自問(wèn)一下,我找到了嗎袜香?
昨天講到時(shí)間管理的基礎(chǔ)——精力管理撕予,早睡早起,運(yùn)動(dòng)蜈首,健康飲食等实抡,那我們?nèi)绾魏侠硪?guī)劃這些時(shí)間安排呢?是不是很多小伙伴就在腦海里安排了欢策,比如每天早上5點(diǎn)起床吆寨,然后出門(mén)跑步1小時(shí)。6點(diǎn)30吃早餐踩寇,然后閱讀鸟废,晚上要收拾家里。學(xué)習(xí)英語(yǔ)等等姑荷,??腦子里記著了所有事兒,可是到了時(shí)間點(diǎn)你真的會(huì)記得自己要做什么嗎缩擂?
有沒(méi)有小伙伴有這樣的經(jīng)歷鼠冕,明明記得一會(huì)兒要做什么事兒,可是轉(zhuǎn)個(gè)身就忘了胯盯,還自以為自己記憶力減退自嘲年紀(jì)大了懈费,NO,是我們理解錯(cuò)了我們大腦的作用博脑,大腦最大的功能是思考憎乙,而非記憶
我們可以做一個(gè)測(cè)試:給大家報(bào)七個(gè)東西票罐,比如說(shuō)西瓜、哈密瓜泞边、櫻桃该押、蘋(píng)果、梨阵谚、西紅柿蚕礼、葡萄、芒果梢什,大家按從小到大排序奠蹬。你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人記得住,其實(shí)我們記憶方面的關(guān)鍵要素是記憶七個(gè)單位嗡午,如果七個(gè)以上囤躁,大腦就開(kāi)始混亂,所以為什么有的時(shí)候我們會(huì)焦慮荔睹。就是因?yàn)槲覀冏尨竽X記東西記得多了狸演,大腦是要清空地用來(lái)思考的。
所以我們說(shuō)時(shí)間管理有神功应媚,青蛙土豆番茄番茄鐘严沥。青蛙是每日三件要事,要事第一中姜;土豆就是todo list消玄,這是清單;番茄就是番茄鐘丢胚,這也是我們講的非常重要的三大工具翩瓜。接下來(lái)會(huì)給大家結(jié)合案例,詳細(xì)來(lái)講。先給大家講土豆携龟,其實(shí)有無(wú)數(shù)的清單可以輔助我們更好地做時(shí)間管理兔跌,比如說(shuō)我下載了一個(gè)滴答清單,我對(duì)著公眾號(hào)說(shuō)語(yǔ)音峡蟋,我要幾點(diǎn)坐飛機(jī)坟桅,幾點(diǎn)請(qǐng)人吃飯,它就自動(dòng)幫我錄入到了日歷系統(tǒng)當(dāng)中蕊蝗,做一個(gè)實(shí)時(shí)的提醒仅乓。大家也可以下載一些新的軟件去自我探索和摸索一下。
明天我們繼續(xù)一起探索工具蓬戚,老話(huà)說(shuō)得好夸楣,工欲善其事,必先利其器