——時間管理100講之62
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跑前：
跑前不用刻意準備什么搓劫，但是如果是晨跑瞧哟，建議大家空腹，跑前適當喝一點水就行了枪向。
晨跑不要一起床就去跑勤揩，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什么的秘蛔。
跑前也不用刻意地熱身陨亡，慢跑1公里就是最好的熱身傍衡，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！
跑中：
如果你的跑步?jīng)]超過10公里负蠕，那么在跑中你不太需要補充水分蛙埂。
如果你是每天都跑，那么跑步的量要適當控制遮糖，女生初期建議跑3-5公里绣的，男生5-10公里。
不要一下子跑太多欲账，先這樣保持1-2個月屡江，然后再慢慢地加量調(diào)整。
在跑的過程中赛不，有時候你可以采用LSD的思想慢跑惩嘉，有時候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑踢故。
在跑步的時候一定要注意保持身體平衡和姿勢文黎。
盡量在白天跑，不要夜跑殿较，特別是初跑者臊诊，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷斜脂，白天對路況的掌握相對較好抓艳。
跑后：
跑后的拉伸很重要！
拉伸分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸帚戳。
靜態(tài)拉伸是指拉伸的時候靜止不動玷或，一個動作保持30秒；
動態(tài)拉伸就是一直在動了片任。
拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條偏友，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松。
推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會更好对供。
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