《學(xué)習(xí)之道》第五章沃粗、第六章講到的都是同一個(gè)內(nèi)容——拖延。我們的大腦是一個(gè)精密的儀器键畴，它趨向于選擇省時(shí)省力的工作機(jī)制最盅，我們的各種習(xí)慣就能夠很好地為他提供這樣的選擇。
例如書中所說的倒車事例起惕。當(dāng)你第一次倒車的時(shí)候涡贱，你還沒有形成習(xí)慣，所以你是非常緊張的惹想，注意力高度集中问词。但是在接下來的日子，你對(duì)倒車這一動(dòng)作越來越熟悉嘀粱，它便成了你的習(xí)慣激挪，倒車對(duì)你來說越來越輕松辰狡，你不用集中注意力也能夠很容易地完成。
這是對(duì)習(xí)慣的一個(gè)非常生動(dòng)地描述灌灾。我們大多數(shù)的人搓译，都有著同樣的類似的經(jīng)歷。所以拖延不是你的錯(cuò)锋喜，它只是大腦的工作機(jī)制些己，是大腦選擇的結(jié)果。
對(duì)于習(xí)慣嘿般，我們可以把它分為四個(gè)部分：第一是信號(hào)段标。信號(hào)本無好壞，你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)那才是重點(diǎn)炉奴。第二是反應(yīng)程序逼庞。這是一種出竅的狀態(tài)，大腦接到信號(hào)暗示時(shí)作出的常規(guī)性習(xí)慣性反應(yīng)瞻赶。第三是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制赛糟。習(xí)慣得以發(fā)展，是因?yàn)樗軌蜃屛覀兏械接鋹傇已贰Ｍ涎幼畲蟮奶攸c(diǎn)就是能夠迅速獎(jiǎng)勵(lì)你璧南，把你的注意力快速地轉(zhuǎn)移到令你愉悅的事情上。第四是信念师逸。
如何避免拖延？第一個(gè)要做的就是改變你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)篓像，這是你唯一需要?jiǎng)佑靡庵玖Φ沫h(huán)節(jié)动知，因?yàn)檫@需要你與大腦做斗爭(zhēng)。然后是制定計(jì)劃员辩，在實(shí)施計(jì)劃的過程中盒粮，不要太注重計(jì)劃的結(jié)果，關(guān)注過程本身奠滑，會(huì)讓你的計(jì)劃能夠得到更好的實(shí)施拆讯。
那么如何養(yǎng)成新的習(xí)慣呢？習(xí)慣能夠使我們產(chǎn)生神經(jīng)層面的欲望养叛。如果我們用意志力來克服這種欲望，成功率是非常低的宰翅，因?yàn)槲覀兊囊庵玖κ怯邢奁责B(yǎng)成新習(xí)慣的方法就是獎(jiǎng)勵(lì)自己。
如果說你的意志力不能戰(zhàn)勝壞習(xí)慣給你的暗示信號(hào)汁讼，你可以用以下方法試著改變：1.番茄工作法淆攻，設(shè)置一個(gè)25分鐘的鬧鈴阔墩，在這25分鐘之內(nèi)專注地學(xué)習(xí)工作。25分鐘結(jié)束之后瓶珊，你可以休息一段時(shí)間啸箫，給自己設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如上一下網(wǎng)伞芹，喝一杯茶忘苛，聽一首歌。當(dāng)然這樣的獎(jiǎng)勵(lì)必須要打動(dòng)你唱较，才能更好的克服你的拖延扎唾，然后再繼續(xù)下一個(gè)25分鐘。2.不斷的心理暗示南缓，“我一定能行”胸遇，并尋找到有同樣信念的新朋友和同類。如現(xiàn)在很流行的線上線下社群汉形，如果你要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣纸镊，一群人相互鼓勵(lì)比一個(gè)人默默堅(jiān)持，要更容易養(yǎng)成概疆。3.心理對(duì)照逗威。將現(xiàn)在的狀態(tài)與期望的狀態(tài)作比較。如果你想養(yǎng)成健身的好習(xí)慣届案，那么就想想你現(xiàn)在最喜歡的那件衣服庵楷，現(xiàn)在穿起來的樣子和將來瘦下來穿起來的樣子，這會(huì)不會(huì)成為你的動(dòng)力呢楣颠？
拖延是會(huì)上癮的，所以我們必須克服它戰(zhàn)勝它童漩，讓我們變得更好弄贿，而不是天天在內(nèi)疚中度過。
