吸伸腿訓(xùn)練
訓(xùn)練目地:學(xué)會如何控制你的肢體(腳部)發(fā)力,吸腿時,主力腳的胯的控制.
準備姿態(tài)：伸坐標準(大坐骨著地)(參考伸坐要求),手叉腰吸腿坐(雙手放于腰的前側(cè)要,五指并擾,手腕下壓)（如下圖）
吸伸腿練習(xí)三種方法
1. 吸腿坐訓(xùn)練 (繃腳)膝蓋朝上兴溜，繃腳尖呀舔，腳尖點地,腳弓回收,不能全腳板踩地，然后腳尖帶動小腿，膝蓋發(fā)力伸直（下如 圖）
2. 吸腿坐訓(xùn)練 (勾腳踹腿),腳后跟離開地板,用跟后跟的力量,踹出去要有爆發(fā)力,腿部肌肉收緊来破。以下如圖
3. 吸腿坐訓(xùn)練 (平腳)保持圖片做姿,雙膝蓋處夾住一張A5的紙,進行吸伸腿練習(xí).伸是繃,收回平腳放于地板,練習(xí)腳部收緊.以下如圖
