一 3類病態(tài)的思維模式：
1 恐怖化：將所有事情看作災(zāi)難，形成“萬一……怎么辦岁疼？”的思維方式阔涉。比如，參加面試之前總是緊張：萬一我回答不出問題怎么辦捷绒？萬一他們不喜歡我怎么辦瑰排？萬一我不被錄用怎么辦？……過度思考導(dǎo)致過度恐慌及過度緊張暖侨，最終未戰(zhàn)而敗椭住。
2 應(yīng)該化：對自己過度要求，形成“我必須……”字逗，“我一定……”京郑，“我非……不可……”的思維方式。比如葫掉，孩提時代些举，父母要求自己應(yīng)該對弟弟妹妹好一點；老師要求自己應(yīng)該講文明禮貌等俭厚。一旦形成了應(yīng)該化思維户魏，就會對自己過于嚴(yán)苛，導(dǎo)致他人輕易利用和掌控自己挪挤，甚至開始對他人提出“你應(yīng)該”的嚴(yán)苛要求叼丑。
3 合理化：將一切行為合理化，甚至將不道德或不得體的行為合理化扛门，并說服自己接受這種情況鸠信，形成“誰會關(guān)心？”尖飞、“天還沒塌呢症副？”考阱、“那又怎樣偶芍？” 等逆來順受般的思維方式。這種應(yīng)對方式極為軟弱挠进，無論是面對沒有得到晉升沮明，還是遭到心儀對象的拒絕辕坝，都能找到所謂的合理理由。
二 10種非理性的人生信條：
當(dāng)我們總用恐怖化荐健、應(yīng)該化酱畅、合理化思考問題時，就會陷入以下10種信條狀態(tài)：?
信條1：過分在意別人如何看待自己江场，導(dǎo)致對拒絕產(chǎn)生強烈的恐懼感纺酸。久而久之，為了避免沖突始終刻意討好他人址否，或為了避免受傷始終用強硬態(tài)度與他人相處餐蔬。（恐怖化）
信條2：無法忍受在重要任務(wù)上失敗，導(dǎo)致不敢冒險佑附，墨守成規(guī)樊诺；無法忍受犯錯及批評，對極小的事件斤斤計較音同，不依不饒词爬。（恐怖化）
信條3：對即將發(fā)生的事情總是深感憂慮，擔(dān)心會出現(xiàn)消極結(jié)果权均。（恐怖化）
信條4：希望人和事都按照自己的預(yù)期發(fā)展顿膨，否則就無法承受。這種思維方式由低耐挫性和對不公平的敏感造成叽赊，會導(dǎo)致人半途而廢虽惭，逃避責(zé)任。（應(yīng)該化）
信條5：只要出現(xiàn)了錯誤蛇尚，一定可以歸咎到他人身上芽唇。凡事絕對化，不會反省自己取劫，喜歡將矛頭指向他人匆笤。（應(yīng)該化）
信條6：認(rèn)為每個問題都有完美的解決方案，而且必須立即找出這些方法谱邪。（應(yīng)該化）
信條7：對待大部分事情表現(xiàn)過激炮捧，認(rèn)為所有不符合自己價值取向的人或事情都不應(yīng)該存在，并且不知該如何應(yīng)對惦银。（應(yīng)該化）
信條8：認(rèn)為只要自己對每件事都不深度投入咆课，保持若即脫離的關(guān)注末誓，就會永遠(yuǎn)開心。（合理化）
信條9：困于過去的經(jīng)歷书蚪，認(rèn)為無論如何也不可能通過自己的努力改變現(xiàn)狀喇澡，深陷于“習(xí)得性無助”的泥沼無法自拔。（合理化）
信條10：對任何事情都能找到合理化的理由殊校，在很多困境和責(zé)任面前能夠輕而易舉地讓自己置身事外并心安理得晴玖。（合理化）
三 第4種思維模式：
把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化是三大逼迫我們就范的方式为流。為了避免消極結(jié)果呕屎，我們應(yīng)該主動進入第四種思考模式，也就是“更好的選擇”敬察，比如秀睛，“我想要……”，“我更喜歡……”莲祸，“如果……就更好了”琅催。這種思考模式倡導(dǎo)我們重視嘗試，即使失敗或者被拒絕虫给。
案例分析：
1 首次面對重要演講藤抡，演繹四種不同的思維方式。
萬一大家對我的演講內(nèi)容不感興趣怎么辦抹估？（恐怖化）
我應(yīng)該能夠做好公共演講缠黍，我不需要害怕。（應(yīng)該化）
演講有什么了不起呢药蜻？就算失敗也沒人在意瓷式。（合理化）
我想進行一場精彩的演講，但我可以接受失敗的結(jié)果语泽；目前我可以利用僅有的時間再做一些準(zhǔn)備贸典；演講的結(jié)果沒有練習(xí)的過程重要，即使失敗我也獲得了寶貴的體驗踱卵。（更好的選擇）
2 面對比較嚴(yán)厲廊驼、經(jīng)常挑剔的上司，演繹四種不同的思維方式惋砂。
他好像總是在針對我妒挎？如果我沒有做好這個項目，他也許會解雇我西饵？（恐怖化）
他作為領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該尊重和鼓勵員工酝掩；我應(yīng)該辭職，尋找更好的發(fā)展平臺眷柔。（應(yīng)該化）
天下烏鴉一般黑期虾，上司都是這幅嘴臉原朝，我敷衍做事，賺到薪水就好了镶苞。（合理化）
我希望他能欣賞我的努力喳坠；我認(rèn)為我們可以心平氣和地交流；我要保持對工作的熱情宾尚，并且不能讓他的態(tài)度影響我的狀態(tài)。（更好的選擇）
四 建立第4種思維模式的4個步驟：
步驟1：反思自己的行為：我的感覺和行為是不是合適谢澈？
步驟2：從自己煌贴、他人、情況本身三個方面認(rèn)真審視自己的信念和想法如何促使自己產(chǎn)生了這樣的行為：比如锥忿，哪些情緒（焦慮牛郑、憤怒、抑郁敬鬓、內(nèi)疚等）導(dǎo)致了這種結(jié)果淹朋？
步驟3：考慮如何反擊和對抗自己的非理性思考方式。
步驟4：運用“我想要……”钉答；“我喜歡……”础芍，如果……就更好了”進行思考，尋找更好的選擇数尿。
