從進(jìn)化學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)风纠，患有拖延癥的人是不是應(yīng)該逐漸延長(zhǎng)壽命直至長(zhǎng)生不老况鸣？
這是一個(gè)自嗨的問(wèn)題，但如果上升到哲學(xué)層面竹观，你也可以探討拖延與時(shí)間的博弈镐捧。然而從本質(zhì)上來(lái)講潜索，拖延并不是時(shí)間管理上的問(wèn)題，無(wú)關(guān)道德懂酱，更不是器質(zhì)性問(wèn)題竹习，而是復(fù)雜的心理問(wèn)題。
很多人把自己的拖延癥歸結(jié)于「懶」列牺，其實(shí)兩者并不能劃上等號(hào)整陌，懶是一種純粹的、無(wú)目標(biāo)的自我放縱瞎领，盡管我們都承認(rèn)這并不是一個(gè)好習(xí)慣泌辫，但不可否認(rèn)我們?cè)诜笐械臅r(shí)候其實(shí)很享受，只要能取悅自己默刚，也算值了甥郑。而拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事效果或自身做事態(tài)度，在目標(biāo)明確的情況下仍然自愿推遲的行為荤西，是一個(gè)不斷反復(fù)的死循環(huán)澜搅，期間可能有即時(shí)性的滿(mǎn)足，但長(zhǎng)期來(lái)看邪锌，卻伴隨著焦慮勉躺、擔(dān)憂(yōu)、自我否定等負(fù)面情緒觅丰，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】敌睦頎顟B(tài)甚至引發(fā)功能性病變饵溅，出現(xiàn)實(shí)實(shí)在在的各種「癥」。
拖延癥是一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的閉環(huán)妇萄，要想一鍵根治就需要破壞其中的某個(gè)節(jié)點(diǎn)蜕企，重新疏通任督二脈獲得新生。我們先來(lái)分析一下拖延的怪圈：
1.試圖監(jiān)督（我本該早點(diǎn)行動(dòng)）
2.自我安慰（沒(méi)關(guān)系冠句，還有時(shí)間轻掩，反正我現(xiàn)在還沒(méi)想到從何下手，我不能在沒(méi)準(zhǔn)備好的情況下開(kāi)始懦底，即便開(kāi)始了也不一定成功…）
3.寄托未來(lái)（這次就算了唇牧，下次我肯定能盡早開(kāi)始，等明天/明年吧）
所以即便一個(gè)人不懶聚唐，卻未必沒(méi)有拖延的惡習(xí)丐重，我們?cè)侔焉厦娴拈]環(huán)掰開(kāi)揉碎來(lái)看，一開(kāi)始我們嘗試自我監(jiān)督杆查，期待以旁觀(guān)者的身份敦促自己應(yīng)該及時(shí)行動(dòng)扮惦，這是一個(gè)好的動(dòng)機(jī)和方法，但通常還沒(méi)來(lái)得及起作用就已經(jīng)進(jìn)入第二個(gè)環(huán)節(jié)亲桦，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在面臨自我挑戰(zhàn)時(shí)都傾向于選擇安逸径缅，并且嚴(yán)重低估當(dāng)前的選擇對(duì)遠(yuǎn)期造成的損失掺栅，換個(gè)說(shuō)法，就是并不看好當(dāng)下的自己纳猪，卻又對(duì)未來(lái)的自己迷之自信。所以就有了一而再桃笙、再而三的拖延氏堤，似乎一直在等待那個(gè)牛逼閃閃的自己在某天突然覺(jué)醒。
人都本能地討厭不確定性搏明，不喜歡失控的事物鼠锈，所以在回報(bào)遙遙無(wú)期時(shí)，動(dòng)機(jī)自然就不強(qiáng)烈星著。舉個(gè)例子：
將一群沒(méi)有健身習(xí)慣的人分成兩組购笆，設(shè)置如下條件與回報(bào)：
1.堅(jiān)持健身10天，獎(jiǎng)勵(lì)2000元虚循，即時(shí)兌現(xiàn)
2.堅(jiān)持健身10天同欠，獎(jiǎng)勵(lì)2500元，一年后兌現(xiàn)
結(jié)果是第一組的人能更好地完成指標(biāo)横缔，盡管條件2的回報(bào)價(jià)值更大铺遂，但因?yàn)闊o(wú)法立即兌現(xiàn)，一年期限給了人們更多的不確定性和無(wú)法掌控的無(wú)力感茎刚，這種心理狀態(tài)間接轉(zhuǎn)變成執(zhí)行時(shí)的障礙襟锐，讓人難以堅(jiān)持√哦В或許這也能解釋為什么多數(shù)人并不適合創(chuàng)業(yè)粮坞，大家都不愿意給自己挖一個(gè)深不見(jiàn)底、回報(bào)無(wú)期的坑初狰，所以不少創(chuàng)業(yè)者在創(chuàng)業(yè)時(shí)還給自己系上好幾根繩子莫杈，留好了萬(wàn)一失敗的退路，事實(shí)證明跷究，只要你準(zhǔn)備了退路姓迅，你基本上都會(huì)走到退路上。
總結(jié)一下拖延癥的根源俊马，1）目標(biāo)太高/完美主義/不確定性丁存，于是就有了“要么不做，要做就做最好”的口號(hào)柴我，但隨之而來(lái)的是害怕達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)解寝，所以采取的對(duì)策是：2）逃避，只要我不去做艘儒，那么“我必然能成功”這個(gè)話(huà)題就無(wú)法被證偽聋伦，外界似乎就不能判定你是個(gè)loser夫偶，于是就出現(xiàn)了這樣一種姿態(tài)：不是我不行，只是我不屑觉增，如果我做了兵拢，肯定比他強(qiáng)。
至此逾礁，我們就可以對(duì)癥下藥了说铃，盡管我們是有清晰目標(biāo)的，比如要考取注冊(cè)會(huì)計(jì)師嘹履、英語(yǔ)六級(jí)腻扇，但是我們并不擅長(zhǎng)制定切實(shí)可行的計(jì)劃，你在網(wǎng)上經(jīng)常能看到雞湯君說(shuō)“努力一定有回報(bào)砾嫉，但是千萬(wàn)別著急”幼苛，然后看到雞血君說(shuō)“一個(gè)字：干！”說(shuō)實(shí)話(huà)焕刮，人人都需要適時(shí)喝點(diǎn)雞湯舶沿、打點(diǎn)雞血，但那些只能在情緒济锄、意識(shí)層面起作用暑椰，沒(méi)有方法論的努力，心力消耗大而且效果未必好荐绝。換個(gè)更清晰的計(jì)劃也許能改變這種局面一汽，比如“下個(gè)周末之前把高頻詞匯看完，留個(gè)印象”低滩、“做這件事之前召夹，我應(yīng)該先把資料整理完備”。
總有人喜歡一蹴而就恕沫，一開(kāi)直播就火遍大江南北监憎，寫(xiě)一篇文章就刷遍全網(wǎng)，擬一份商業(yè)計(jì)劃書(shū)就拿到千萬(wàn)融資婶溯，雖然身邊確實(shí)有這樣的事情發(fā)生鲸阔，但都只是個(gè)案被放大呈現(xiàn)而已，況且這些個(gè)案中或許也有長(zhǎng)期的沉淀迄委，趙雷難道只唱了一首《成都》褐筛？網(wǎng)紅難道只會(huì)賣(mài)肉？要想一直紅叙身，賣(mài)藝少不了渔扎！咪蒙在南都干了十余年編輯才有了輕松撰寫(xiě)現(xiàn)象級(jí)爆文的本事，25歲的李叫獸成為百度副總裁之前信轿，對(duì)營(yíng)銷(xiāo)理論的認(rèn)知與演繹能力恐怕勝過(guò)不少工作十年的營(yíng)銷(xiāo)人晃痴。
所以如果你在老家沒(méi)有可以拆遷的房子残吩，沒(méi)有可以繼承的資產(chǎn)，放不下傍大款的自尊倘核，那請(qǐng)問(wèn)你在等什么泣侮？拖延什么？
將大目標(biāo)分割成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)笤虫，小步快走是大多數(shù)普通人正常的成長(zhǎng)路徑旁瘫，我看到很多理論中提到自我獎(jiǎng)勵(lì)，即完成幾個(gè)小目標(biāo)就犒賞一下自己琼蚯，買(mǎi)點(diǎn)喜歡的東西，看場(chǎng)期待的電影惠况，但我覺(jué)得這是治愈拖延癥初期可以嘗試的方法遭庶，長(zhǎng)期來(lái)看沒(méi)有必要。休閑娛樂(lè)本來(lái)就是生活應(yīng)該有的本真稠屠，并不是非要取得某些小進(jìn)步之后才給予自我的獎(jiǎng)賞峦睡，如果長(zhǎng)期把兩者建立某種因果關(guān)系，會(huì)致使你錯(cuò)誤地理解成長(zhǎng)過(guò)程及意義权埠，今后你會(huì)像小時(shí)候那樣榨了，給一顆糖才愿意做一道題，因?yàn)槟愫鲆暳顺砷L(zhǎng)本身就是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)攘蔽。
在自制力不夠強(qiáng)大時(shí)龙屉，依賴(lài)群體監(jiān)督是行之有效的方法，見(jiàn)過(guò)很多人組織了讀書(shū)/跑步等各類(lèi)打卡群满俗，設(shè)置好獎(jiǎng)懲機(jī)制转捕，比如沒(méi)達(dá)標(biāo)的要發(fā)群紅包等等。羅胖在《迷茫時(shí)代的明白人》里講到美國(guó)社會(huì)的一個(gè)現(xiàn)象唆垃，富人很少有胖子五芝，窮人卻有很多是胖子，因?yàn)楦蝗嗽谏缛豪锩媸怯袎毫Φ脑颍志鸵馕吨阕钥啬芰Σ钍嗖健⒁庵玖Ρ∪酰谏缃蝗锞筒缓没旖ツ颍@反而起到了反制的作用醉途。幾年前凡客的免燙襯衫很受市場(chǎng)追捧，怎么穿都不容易褶皺涡戳，然而歐洲那些貴族們的襯衫其實(shí)是很容易褶皺的结蟋，因?yàn)檫@樣才能體現(xiàn)出他們?cè)谛袨榕e止上自我約束能力，展現(xiàn)他們不同于常人的內(nèi)涵修養(yǎng)渔彰。
用逆向思維去考慮你想要拖延時(shí)所給出的理由嵌屎，比如“這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易推正，等等再做”，逆向思維是“先解決簡(jiǎn)單的事再去思考麻煩的事”宝惰，比如“我還不想現(xiàn)在道歉植榕，因?yàn)槲矣X(jué)得錯(cuò)的是她”，逆向思維是“反正每次到最后道歉的都是我尼夺，何不早點(diǎn)化解矛盾”尊残，比如“離下班只剩30分鐘了，這個(gè)匯報(bào)PPT還是明天再做吧”淤堵，逆向思維是“還剩30分鐘寝衫，我看看能不能先把大綱理出來(lái)”。當(dāng)你用逆向工程去解析自己拖延理由時(shí)拐邪，會(huì)發(fā)現(xiàn)薛之謙唱得很好：其實(shí)感情最怕的就是拖著慰毅。（嗯，哪都適用）
歸納一下治愈拖延癥的對(duì)策：
1.制定切實(shí)可行的操作步驟/計(jì)劃
2.先定一個(gè)小目標(biāo)扎阶，小步快跑
3.初期可以用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激汹胃，但最終要樹(shù)立正確的生活態(tài)度
4.利用社會(huì)監(jiān)督效應(yīng)
5.逆向思維追溯
我們應(yīng)該慶幸自己在拖延的時(shí)候，還有選擇的余地东臀！但行好事着饥，莫問(wèn)前程，不忘初心惰赋，方得始終宰掉。
END.
