常做“有氣運(yùn)動(dòng)”崔拥，強(qiáng)氣血，除百病
一個(gè)人在練習(xí)呼吸養(yǎng)生時(shí)凤覆，一呼一吸都會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不同的影響链瓦。呼氣時(shí)，中樞興奮擴(kuò)展到全身的副交感神經(jīng)盯桦；吸氣時(shí)慈俯，中樞興奮擴(kuò)展到全身的交感神經(jīng)。呼吸能夠協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡拥峦。
修煉的原則應(yīng)該是能量及意識(shí)的層次同步提升贴膘，如果只求改變意識(shí)，而忽視能量的鍛煉略号，可能會(huì)產(chǎn)生一些難以控制的問(wèn)題刑峡。修煉從呼吸吐納、導(dǎo)引等鍛煉能量的根基功法練起玄柠，才是安全穩(wěn)當(dāng)?shù)牟襟E突梦。
練氣修道的首要關(guān)鍵就是要獲得正確的“心法”，心法即是“練功時(shí)意念的運(yùn)用方法”羽利。肢體運(yùn)動(dòng)的目的在于鍛煉筋骨皮肉宫患，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是在使用身體的能量，因此運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)很疲勞这弧，必須經(jīng)過(guò)休息娃闲、睡眠補(bǔ)充能量之后才會(huì)再度精力充沛。但是当宴，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候畜吊，如果能同時(shí)并用“意識(shí)指揮能量”的機(jī)制，一面耗氣户矢，一面補(bǔ)氣玲献，運(yùn)動(dòng)效率將大幅提高。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“氣”梯浪，絕非單指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的氧氣捌年，它還包含了其他種種“能量”，這些能量左右著人類(lèi)的體形挂洛、容貌礼预、體能、疾病虏劲、壽命等一切托酸。
氣的大本營(yíng)在丹田
田正對(duì)背部的相對(duì)位置褒颈，即是人體發(fā)力中心的命門(mén)，命門(mén)的作用在傳輸能量以供身體活動(dòng)之用励堡。我們利用丹田儲(chǔ)存能量谷丸，用命門(mén)輸出能量，不論何種方式的修煉应结，包括修道刨疼、武術(shù)、導(dǎo)引鹅龄、瑜伽揩慕、運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)扮休，都是以丹田為能量的大本營(yíng)迎卤。
學(xué)習(xí)養(yǎng)生功，第一個(gè)必要的步驟就是呼吸吐納：利用呼吸將“氣”吸到丹田肛炮，貯存在丹田止吐，并將之轉(zhuǎn)化為生物能量供給身體所用。
”陽(yáng)主火侨糟，陰主水，因?yàn)槿耸巧习肷韺訇?yáng)瘩燥，下半身屬陰秕重，所以丹田稱(chēng)為“陰海”厉膀。我們呼吸時(shí)吸進(jìn)丹田的成分是帶有火氣的陽(yáng)氣溶耘，我們呼吸時(shí)，如果能將陽(yáng)氣送達(dá)丹田與陰氣會(huì)合服鹅，就叫做“火入水鄉(xiāng)”凳兵，也叫“水火既濟(jì)”。
我自年輕時(shí)開(kāi)始練養(yǎng)生功起企软，每天最主要的功課就是鍛煉丹田庐扫，練習(xí)龜鶴揉腹功半年之后，便開(kāi)始加上撞擊丹田的功課仗哨。最先是找一塊結(jié)實(shí)的牛仔布形庭，里面包了黃豆，兩端縫起來(lái)厌漂，然后用這個(gè)黃豆沙包打肚子萨醒；大約3個(gè)月之后，黃豆包打擊的力道不夠了苇倡，就丟在一邊富纸，改用小木槌囤踩；小木槌力道不夠了再換中木槌，接下去再換沉甸甸的大木槌晓褪；自己打不過(guò)癮堵漱，還要師兄弟互相“修理”，終于將丹田鍛煉得像打足氣的輪胎一樣堅(jiān)固辞州。丹田練壯了之后怔锌，將氣運(yùn)到背部或四肢、頭部等部位变过，利用皮制沙袋拍打埃元，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的鍛煉，全身筋骨皮肉逐漸變得強(qiáng)壯媚狰。用捶打的功法練丹田岛杀，由于撞擊力、震動(dòng)力很大崭孤，在練習(xí)的過(guò)程中可能產(chǎn)生脫肛类嗤、脹氣、頭昏辨宠、血壓升高等現(xiàn)象遗锣，其中包含許多訣竅，須由專(zhuān)人指導(dǎo)才可練習(xí)嗤形。
假若練氣的目的僅在養(yǎng)生精偿，丹田吸足氣之后用手掌拍打即可，方法是赋兵，膝蓋稍為下蹲笔咽，丹田吸足氣，閉氣用橫膈膜壓緊霹期，兩手掌舉高輪流下落拍打小腹叶组，練個(gè)10分鐘左右；初練時(shí)打輕一點(diǎn)历造，練久了再逐漸增加力道甩十。長(zhǎng)期練習(xí)可保腹力不松，全身血?dú)鈺惩ā?br>
能量引進(jìn)丹田帕膜，丹田經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉枣氧，逐漸充滿(mǎn)能量；再加上利用守竅的聚氣作用垮刹，長(zhǎng)期地往丹田的中心充氣达吞，有朝一日氣囊將重新打開(kāi)，變得堅(jiān)硬富有彈性荒典，逐漸提高密度而使腹壓增高酪劫，產(chǎn)生足夠的壓力使腹腔靜脈血液回流吞鸭，血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)順暢；并進(jìn)一步推動(dòng)腦脊髓液循環(huán)加快覆糟，優(yōu)化內(nèi)分泌刻剥，增強(qiáng)免疫力，進(jìn)而提升五臟六腑功能滩字。一直以來(lái)造虏，丹田呼吸就是“呼吸養(yǎng)生法”的精髓，長(zhǎng)期養(yǎng)氣麦箍，氣的滲透力漓藕、推進(jìn)力變得強(qiáng)勁，能使丹田網(wǎng)膜囊下部已經(jīng)黏合的兩層網(wǎng)膜空腔逐漸打開(kāi)挟裂，丹田也就能儲(chǔ)存更多的氣享钞，使丹田越來(lái)越壯，并可借由溫養(yǎng)的程序練化诀蓉、提升氣的層次栗竖。此外，我們?cè)倮檬馗[渠啤、拍打或捶練的方式不斷鍛煉丹田狐肢，使得丹田及其附近細(xì)胞對(duì)于能量的敏感度提高，便可以吸收更多的能量沥曹。充沛的能量可經(jīng)由奇經(jīng)八脈輸往全身处坪，灌溉筋骨皮肉及五臟六腑。這個(gè)過(guò)程說(shuō)明了《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“其氣在下”的生化作用架专，也就是練氣養(yǎng)生的基本原理。
當(dāng)筋膜受傷的時(shí)候玄帕，醫(yī)學(xué)儀器經(jīng)常檢查不出受傷原因部脚，因?yàn)樗悄芰康淖钄嗷蚨氯簿褪撬^的“扭傷”裤纹，它并非器質(zhì)上的損傷委刘，這種情況在運(yùn)動(dòng)傷害中尤為常見(jiàn)。有謂“筋長(zhǎng)一寸鹰椒，命長(zhǎng)一分”锡移，經(jīng)常拉拉筋，可以增加筋膜的強(qiáng)度及柔軟度漆际，強(qiáng)化其通氣功能淆珊，同時(shí)，因?yàn)榻钪鞲渭榛悖岳钣袕?qiáng)肝的效果施符。
一般所說(shuō)的腹式呼吸往声，還不算是完整的“丹田呼吸”，腹式呼吸只是起降小腹戳吝，但是丹田呼吸必須達(dá)到氣到丹田浩销、氣滿(mǎn)丹田的要求。在吸氣時(shí)听哭，丹田區(qū)域的前后左右都要同時(shí)向外擴(kuò)張慢洋；反之，吐氣時(shí)則四個(gè)方向都要同時(shí)向內(nèi)縮小陆盘。其目的除了氣納丹田之外普筹，還要運(yùn)用陰陽(yáng)相吸相斥的原理，讓每個(gè)方位相對(duì)位置的穴道一陰一陽(yáng)互相鼓蕩礁遣，使穴道開(kāi)竅斑芜，進(jìn)而產(chǎn)生攝能作用。
